Що таке стрес
Ще одна велика область станів людини поєднується поняттям стрес.
Під стресом (від англ. stress - "тиск", "напруга") розуміють емоційний стан, що виникає у відповідь на всілякі екстремальні впливи.
При стресі звичайні емоції змінюються занепокоєнням, що викликає порушення у фізіологічному та психологічному плані. Це поняття було введено Г. Сельє для позначення неспецифічної реакції організму на будь-яку несприятливу дію. Його дослідження показали, що різні несприятливі фактори — втома, страх, образа, холод, біль, приниження та багато іншого викликають в організмі однотипну комплексну реакцію незалежно від того, який подразник діє на нього в даний момент. Причому ці подразники необов'язково мають існувати насправді. Людина реагує не лише на дійсну небезпеку, а й на загрозу чи нагадування про неї. Наприклад, нерідко стрес виникає у ситуації розлучення подружжя, а й у тривожному очікуванні розриву шлюбних відносин.
Поведінка людини у ситуації стресу відрізняється від афективної поведінки. При стресі людина, зазвичай, може контролювати свої емоції, аналізувати ситуацію, приймати адекватні рішення.
В даний час в залежності від стресового фактора виділяють різні види стресу, серед яких яскраво вираженіфізіологічний тапсихологічний. Психологічний стрес у свою чергу можна розділити наінформаційний таемоційний. Якщо людина не справляється із завданням, не встигає приймати вірні рішення у необхідному темпі за високого ступеня відповідальності, тобто коли виникає інформаційнаперевантаження може розвинутися інформаційний стрес. Емоційний стрес виникає у ситуаціях, небезпеці, образи тощо. Г. Сельє виділив у розвитку стресу 3 етапи. Перший етап - реакція тривоги - фаза мобілізації захисних сил організму, що підвищує стійкість по відношенню до конкретного впливу, що травмує. У цьому відбувається перерозподіл резервів організму: рішення головне завдання відбувається з допомогою другорядних завдань. На другому етапі - стабілізації всіх параметрів, виведених із рівноваги у першій фазі, закріплюються на новому рівні. Зовні поведінка мало відрізняється від норми, все начебто налагоджується, але внутрішньо йде перевитрата адаптаційних резервів. Якщо стресова ситуація продовжує зберігатися, настає третій етап - виснаження, що може призвести до значного погіршення самопочуття, різних захворювань і деяких випадках смерті.
Етапи розвитку стресового стану у людини:
зниження внутрішньої напруги.
За своєю тривалістю перший етап суворо індивідуальний. Одна людина "заводиться" протягом 2-3 хвилин, а в іншого наростання стресу може проходити протягом декількох днів і тижнів. Але в будь-якому випадку, стан і поведінка людини, що потрапила я стрес, змінюється на "протилежний знак".
Так, спокійна стримана людина стає метушливою і дратівливою, вона може стати навіть агресивною та жорстокою. А людина, у звичайному житті жива і рухлива, стає похмурою і небалакучою. Японці кажуть: "Людина втрачає своє обличчя" (втрачає самовладання).
На першому етапі зникає психологічний контакт у спілкуванні, з'являється відчуження, дистанція у ділових відносинах з колегами. Люди перестають дивитися один одному у вічі, різко змінюється предмет розмови: ззмістовно-ділових моментів він переходить на особисті випади (наприклад, “Ти сам(а) – такий (така).”).
Але найголовніше полягає в тому, що на першій стадії стресу у людини слабшає самоконтроль: вона поступово втрачає здатність свідомо та розумно регулювати свою власну поведінку.
Другий етап розвитку стресового стану проявляється в тому, що у людини відбувається втрата ефективного свідомого самоконтролю (повна чи часткова). "Хвиля" деструктивного стресу руйнівно діє психіку людини. Він може пам'ятати, що говорив і робив, чи усвідомлювати свої дії, досить неясно, і зовсім. Багато хто потім відзначає, що в стресовому стані вони зробили те, що в спокійній обстановці ніколи не зробили б. Зазвичай, всі згодом дуже шкодують про це.
Так само як і перший, другий етап за своєю тривалістю суворо індивідуальний - від кількох хвилин і годин до кількох днів і тижнів. Вичерпавши свої енергетичні ресурси (досягнення вищої напруги зазначено в точці С), людина відчуває спустошення, втому та втому.
На третьому етапі він зупиняється і повертається "до самого себе", часто переживаючи почуття провини ("Що ж я зробив"), і дає собі слово, що "цей кошмар" більше ніколи не повториться.
На жаль, через деякий час стрес повторюється. Причому кожна людина має свій індивідуальний сценарій стресової поведінки (за частотою і формою прояву). Найчастіше цей сценарії засвоюється у дитинстві, коли батьки конфліктують на очах у дитини, залучаючи її до своїх проблем. Так, одні переживають стрес, чи не кожен день, але в невеликих дозах (не надто агресивно і без істотної шкоди здоров'ю оточуючих). Інші — кілька разів на рік, аленадзвичайно сильно, повністю втрачаючи самоконтроль і перебуваючи ніби "в стресовому чаді".
Стресовий сценарій, засвоєний у дитинстві, відтворюється не лише за частотою та формою прояву. Повторюється також спрямованість стресової агресії: на себе і оточуючих. Один звинувачує у всьому себе і шукає, перш за все, свої власні помилки. Інший звинувачує всіх довкола, але тільки не себе.
Засвоєний у дитинстві стресовий сценарій відбувається майже автоматично. У цих випадках досить незначного порушення звичного ритму життя та роботи, як "включається" стресовий механізм і починає розгортатися практично проти волі людини, як "маховик" якоїсь потужної та вбивчої "зброї". Людина починає конфліктувати через будь-яку дрібницю або дрібницю. У нього спотворюється сприйняття дійсності, він починає надавати негативне значення подіям, що відбуваються, підозрюючи всіх “у неіснуючих гріхах”.
Стресові стани суттєво впливають на діяльність людини. Люди з різними особливостями нервової системи по-різному реагують однакові психологічні навантаження. В одних людей спостерігається підвищення активності, мобілізація сил, підвищення ефективності діяльності. Це так званий "стрес лева". Небезпека як би підстьобує людину, змушує її діяти сміливо та мужньо. З іншого боку, стрес може спричинити дезорганізацію діяльності, різке зниження її ефективності, пасивність та загальне гальмування (“стрес кролика”).
Поведінка людини в стресовій ситуації залежить від багатьох умов, але насамперед від психологічної підготовки людини, що включає вміння швидко оцінювати обстановку, навички миттєвого орієнтування в несподіваних обставинах, вольову зібраність та рішучість, досвідповедінки у аналогічних ситуаціях.
Методи боротьби зі стресом
Стресс - це відчуття, яке відчуває людина, коли вважає, що не може ефективно впоратися з ситуацією, що виникла.
Якщо ситуація, що викликає стрес, залежить від нас, необхідно більш раціонально сконцентрувати зусилля на тому, щоб змінити її. Якщо ситуація не залежить від нас, потрібно змиритися та змінювати своє сприйняття, своє ставлення до цієї ситуації.
У більшості ситуацій стрес відбувається кілька стадій.
Фаза тривоги. Це мобілізація енергетичних ресурсів організму. Помірний стрес цієї стадії корисний, він веде до підвищення працездатності.
Фаза опору. Це збалансоване витрачання резервів організму. Зовні все виглядає нормально, людина ефективно вирішує завдання, що постають перед нею, проте якщо ця стадія триває занадто довго і не супроводжується відпочинком, значить, організм працює на знос.
Фаза виснаження (дистрес). Людина відчуває слабкість та розбитість, знижується працездатність, різко зростає ризик захворювань. Недовго з цим ще можна боротися зусиллям волі, проте потім єдиний спосіб відновити сили — це ґрунтовний відпочинок.
Одна з найпоширеніших причин виникнення стресів — протиріччя між реальністю і уявленнями людини.
Стресова реакція однаково легко запускається як реальними подіями, і існуючими лише у нашій уяві. У психології це називається "закон емоційної реальності уяви". Як підрахували психологи, близько 70% наших переживань відбуваються з приводу подій, які існують не в реальності, а лише уяві.
До розвитку стресу можуть призводити як негативні, а йПозитивні життєві події. Коли щось різко змінюється на краще, організм теж реагує на це стресом.
Стрес має властивість накопичуватися. З фізики відомо, що ніщо в природі не може зникнути в нікуди, речовина та енергія просто переміщуються або переходять до інших форм. Те саме стосується і душевного життя. Переживання не можуть зникнути, вони або виражаються зовні, наприклад, у спілкуванні з іншими людьми, або накопичуються.
Існує кілька правил, які допоможуть боротися зі стресом. По-перше,не потрібно запускати ситуації, що призводять до накопичення стресу. По-друге, слід пам'ятати, що стрес особливо добре накопичується тоді, коли ми повністю концентруємо увагу, що його викликає. По-третє, потрібно пам'ятати, що існує багато способів зняття стресу, наприклад фізичні вправи, масаж, сон, спів, ванни з сіллю і розслаблюючими маслами, лазня, ароматерапія, розслаблююча музика, аутотренінг та інші.