Східна дієта для схуднення правила та меню на 7, 10 днів

Східна дієта – це дієва та безпечна система харчування для набуття стрункої фігури зі збалансованим денним раціоном та грамотно встановленим режимом прийому їжі. Вона дозволяє скинути зайві кілограми без шкоди здоров'ю.

Особливості та основні правила дієти

• Підтримка перманентного почуття голоду. Середня добова калорійність має становити приблизно 1700 ккал.
• Виключення солоного, гострого, смаженого, жирного, борошняних та кондитерських виробів.
• Вживання низькокалорійного білка (курка, індичка, нежирна телятина та риба).
• Виключити сіль по можливості, замінити різноманітними спеціями (перець, куркума, базилік, орегано, коріандр).
• Чорний хліб вживається строго нормований, не більше 150 гр на добу.
• Салати із зелені та овочів слід заправляти лише оливковою олією.
• Включення до раціону великої кількості свіжих овочів, зелені та фруктів (близько 0,5 кг на день). Речовини, що містяться в них, насичують організм вітамінами і мікроелементами, сприяють очищенню судин від холестерину.
• Харчування по режиму, але не менше п'яти разів на день. При цьому має бути дотримана обов'язкова умова: між їдою повинен бути витриманий тригодинний інтервал. Встановлювати графік можна самостійно.
• Ретельне пережовування їжі.
• Східна дієта не обмежує кількість води, що вживається. Це сприяє тому, що йдуть процеси очищення. Єдине, у чому слід бути стриманими – це вживання кави та напоїв із високою калорійністю.
• Разова порція з'їденої їжі має бути зовсім невеликою. У цьому випадку зменшується обсяг шлунка і вага утримується навіть після закінченнядієти.
• Для досягнення оптимальних результатів краще поєднувати систему харчування з фізичною активністю.

Плюси та мінуси східної дієти

Давайте розглянемо детальніше всі позитивні та негативні сторони такого харчування.

З переваг можна відзначити:

1. Відсутність шкоди здоров'ю. Це дуже важливо для тих, хто прагне схуднути. Адже багато дієт наносять організму колосальний стрес через нестачу будь-яких поживних речовин.
2. Простота виконання рекомендацій.
3. Нескладне готування.
4. Не потребує великих матеріальних витрат.
5. Швидкий та вражаючий результат.
6. Усунення зашлакованості організму. Шкіра всього тіла стає більш пружною і підтягнутою.

З мінусів, мабуть, існує лише один. Для людей, які працюють, можливі складнощі з дотриманням суворих погодинних прийомів їжі. Але ця проблема цілком вирішувана. У такому разі можна запланувати цю дієту на час відпустки.

Східна дієта для схуднення на 7 днів: меню

Витримавши її протягом тижня, можна втратити близько чотирьох кілограмів.

1 день

• Салат з мандаринів, груш та зелених яблук. Ромашковий чай.
• Сир та один житній хлібець.
• Відварена нежирна риба (200 г) з брюссельською капустою. Чашки чорної кави.
• Один плід ківі.
• Тушкована цвітна капуста з білим рисом і шматочком чорного хліба. Мінеральна вода.

2 день

• Салат зі свіжої моркви, заправлений лимонним соком. Склянка негазованої мінеральної води.
• Небагато сиру твердих сортів (30 гр).
• Морська капуста 200 г, чорний хліб – 50 г, мінеральна вода без газу.
• Грейпфрут.
• Філе тріски напара з тушкованими цукіні. Трав'яний чай.

3 день

• Салат із фруктів: зелених яблук, абрикосів та чорносливу. Зелений чай без цукру.
• Три варені перепелині яйця.
• Салат з овочів (морква, білокачанна капуста, селера), скибочка чорного хліба 50 гр, мінеральна негазована вода.
• Груша.
• Коричневий відварений рис, тушкований з перцем і куркою на пару. Відвар шипшини.

4 день

• Рисової каші на воді. Ананасовий фреш.
• Гранат.
• Відварена картопля (2 шт.) та шматочок тріски (150 гр). Настій шипшини.
• Жменька ягід Годжі.
• Салат з руколи та огірків з тушкованими грибками без олії. Зелений чай.

5 день

• Салат зі свіжої моркви та зелених яблук. Мінеральна вода без газу.
• Перепелині яйця (3 шт.).
• Варений рис з відвареною телятиною. Чорна кава.
• Один мандарин.
• Брокколі з індичкою на пару. Селеровий свіжий сік.

6 день

• Апельсин, чай з чебрецем та лимоном.
• Пара скибочками сиру.
• Відварена стручкова квасоля з нежирною рибою. Свіжий морквяний сік.
• Грейпфрут.
• Рис з салатом з білокачанної капусти та моркви. Трав'яний чай без цукру.

7 день

• Рисова каша. Склянка свіжого яблучного соку.
• Плід ківі.
• Салат з моркви та зелені, індичка на пару (150 гр), житній хлібець. Зелений чай без цукру.
• Склянка кислого молока.
• Бурий рис і відварена цвітна капуста. Мінеральна негазована вода.

Східна дієта на 10 днів: меню

1 день

• Каркаде без цукру та один апельсин.
• Трохи родзинок (100)гр).
• Салат з руколи, кропу та огірків, відварена курка.
• 40 гр твердого сиру та житній хлібець.
• Кефір із низьким відсотком жирності.

2 день

• Фруктовий салат з грейпфрута, кунжуту та яблук.
• Морська капуста.
• Рис і філе нежирної риби, приготовленої на пару, з додаванням салатного листя.
• Жменька чорносливу (6-8 шт).
• Салат з білокачанної капусти та моркви.

3 день

• Чорна кава, бутерброд з житнього хлібця та твердого сиру.
• Ківі (1 шт.).
• Індичка на пару з броколі.
• Салат із свіжих овочів (буряк, морква, капуста).
• Коричневий рис з тушкованою квасолею.

4 день

• Грушевий сік (свіжовичавлений), трохи сиру з житнім хлібом.
• Салат з моркви та шпинату з кунжутом, заправлений оливковою олією.
• Нежирна риба з руколою та крес-салатом.
• Ягоди Годжі (жменька).
• Кіно зі свіжими огірками з додаванням зелені.

5 день

• Ромашковий чай, рисова каша.
• Апельсин.
• Тушковані баклажани з томатами та нежирна телятина.
• Родзинки (70 гр).
• Філе нежирної риби з морської капусти.

6 день

• Салат з яблук та апельсинів, трав'яний чай.
• Коржик з рисового борошна і пара скибочками сиру.
• Тушковані кабачки із запеченою індичкою.
• Гранат.
• Запечена картопля (2 шт.) із помідорами.

7 день

• Фруктовий салат з персиків та яблук, чай з м'ятою.
• Апельсиновий фреш, рисовий коржик.
• Овочі приготовані на пару (брюссельська капуста, зелений горошок, морква).
• Гриби з відваренимкартоплею та зеленню.
• Відварений булгур зі шпинатом.

8 день

• Абрикосовий сік, житній хлібець з сиром.
• Мандарин.
• Цукіні з куркою (тушковані).
• Овочевий салат (огірки, помідори, перець).
• Склянка ряжанки.

9 день

• Фруктове пюре з яблук та груш. Ягідний морс.
• Кураги (6 шт).
• Відварена телятина із рисом.
• Ківі (2 шт.).
• Морквяний салат із зеленню та столовою ложкою оливкової олії.

10 день

• Салат з яблук та чорносливу, каркаде.
• Дві скибочки сиру та свіжий огірок.
• Риба на пару з мангольд салату.
• Апельсин.
• Кіноа з тушкованими томатами та кабачками.

Вихід із дієти, результати

Дуже важливо правильно виходити зі східної дієти. Для цього потрібно переходити на повсякденний режим харчування не відразу, а поступово.

• обов'язкове чотириразове харчування;
• відмовитися від пізніх трапез;
• інші страви вводити до раціону поступово.

Оскільки за досить короткий термін людина втрачає багато кілограмів, буває складно закріпити результат після закінчення дієти. Для цього краще утриматися від вживання шкідливої ​​та солодкої їжі.

Результати

Про східну дієту дуже хороші відгуки від тих, хто дотримувався її. Виділимо основні пункти:

• очищує організм;
• гарна переносимість за рахунок різноманітності продуктів;
• йдуть зайві кілограми.

Протипоказання

З протипоказань можна відзначити лише індивідуальну непереносимість деяких продуктів, що входять до меню. Тому людям, які страждають на алергічні реакції, потрібно складати меню, виключивши їх з раціону.

Деяку обережність не завадить дотримуватись людей з патологією шлунка та кишечника (виразковою хворобою, колітом, гастритом). І тут краще проконсультуватися з лікарем.

Зверніть увагу! Не варто використовувати таке харчування постійно. На те є дві причини:

• Організму необхідні ще й жири, яких у цій дієті практично не передбачено.
• Низька калорійність раціону може призвести до стресу та виснаження. Рекомендується повторювати її не частіше ніж раз на 3-4 місяці.

Східна дієта чудово підходить для середньоєвропейських мешканців. П'ятиразова дробова система харчування та перелік дозволених продуктів забезпечує хороші результати. Чітке дотримання рекомендацій дієтологів дозволить скинути зайву вагу легко та швидко.

---