Шість причин для використання великої ваги на тренуванні
Для досягнення поставлених перед атлетом цілей найефективнішим способом є робота з великими вагами. Однак навіть знаючи про це, деякі атлети спеціально занижують планку власних вимог, щоб уникнути важких тренувань.
Ймовірно, вони не повністю усвідомлюють, що саме в цьому полягає сила, яка чекає на момент звільнення. Коли це відбувається, життя спортсмена змінюється кардинально. При тяжких тренуваннях покращується функціонування всіх систем організму, активується головний мозок, нормалізується гормональний баланс, підвищується метаболізм і серце працює краще.
Сьогодні ми розглянемо 6 приводів використовувати важкі ваги на тренуваннях, і можливо, після цього ви почнете ставити більш глобальні цілі перед собою.
Зростання силових показників
Якщо людина має велику силу, то їй під силу вирішення багатьох життєвих завдань. Маючи достатні силові показники, ваша фігура швидше набуватиме бажаного вигляду. Сила впливає всі спортивні показники.
Також від сили залежить швидкість жиросжигания, оскільки від неї залежить синтез гормонів. Це твердження справедливе як для чоловіків, а й у жінок. При високих силових показниках прискорюється метаболізм і значно простіше підтримувати свою фігуру.
Сила додасть вам впевненості та мотивує на вирішення більш високих завдань. Однак для збільшення сили потрібно багато і важко працювати. Не варто задовольнятися малим, коли можна досягти багато чого.
Поліпшення фігури та набір м'язової маси
М'язи відіграють велику роль у житті кожної людини і справа тут не лише у здатності піднімати тяжкості. М'язи також є додатковимзахисним механізмом, що оберігає хребет від пошкоджень. Не варто забувати і про можливість створення гарної фігури, яку потім буде легко підтримувати завдяки високому метаболізму.
М'язи підвищують також і імунні механізми організму. Вченим вдалося довести, що велика м'язова маса сприяє боротьбі з онкологічними захворюваннями, а також зміцнює кітну структуру. Це, у свою чергу, надійно захистить вас від великої кількості захворювань суглобів і кісток. Також знижуються ризики розвитку діабету, появи надмірної ваги та захворювань серця.
Гарну фігуру легше створити та підтримувати
Домогтися гарної фігури при використанні низькоповторних тренувань з малою вагою значно складніше, ніж за допомогою важкого тренінгу. Це з тим, що з створення красивої постаті необхідно виконати дві умови:
- Позбутися підшкірних жирових відкладень;
- Збільшити розміри клітин м'язів надання необхідної форми тілу.
Кардіо навантаження не настільки ефективні і до того ж призводять до втрати маси м'язів. Це, у свою чергу, знизить метаболізм, і підтримувати вагу свого тіла стане складніше.
Ефективне жироспалювання
Багато людей помилково припускають, що у боротьбі з жиром найефективнішим засобом є кардіо навантаження. Основна причина такого припущення у тому, що аеробні навантаження спалюють більше калорій. Однак у боротьбі з жиром важливо не тільки і не стільки цей показник. Важливішими є ті процеси, які протікають в організмі після завершення тренувального заняття.
Після силових тренувань енергія витрачається значношвидше, ніж після кардіо. Це з необхідністю відновлення мікроушкоджень, нанесених м'язовим тканинам. Також після тренінгу з обтяженням гормональна система активується, що також сприяє посиленню метаболізму та ефективному ліполізу.
У ході одного експерименту вчені досліджували вплив роботи з легкою та середньою вагою на організм жінок. В результаті було доведено, що при виконанні двох походів по 8 повторів у кожному та використанні ваги 70% від 1 ПМ. За одну годину було спалено більше калорій у порівнянні з легким тренінгом. Друга група, яка використовувала легкі тренування, виконувала два підходи з вагою 35% від 1 ПМ по 15 повторів у кожному сеті.
Збільшення впевненості у собі
Атлети-початківці помилково вважають, що не можуть використовувати велику вагу під час своїх занять. Більшість із них упевнена, що спочатку необхідно позбутися жирових підшкірних накопичень, після чого можна буде підтримувати постійну вагу тіла за допомогою кардіо навантажень. У більшості дівчат негативне ставлення до силового тренінгу склалося через страх зробити свою фігуру схожою на чоловічу.
Що стосується дівчат та чоловікоподібної фігури, то без стероїдів цього досягти неможливо. У кожної людини існує генетична межа м'язової маси, більше якої набрати природним шляхом просто неможливо. Та й на накачування великих м'язів потрібно дуже багато часу. Пам'ятайте, що організм сам не допустить цього.
Поліпшення роботи всіх систем організму
Вченими було проведено безліч досліджень впливу силового тренінгу на організм. При використанні у тренінгу високих ваг активуються спеціальні відділи мозку, які відпочивають під час застосування малих ваг. Також слідпам'ятати про покращення кровотоку, що змушує серце активніше працювати. Це орган є м'язом і йому необхідне тренування.
При важкому силовому тренінгу активуються всі системи, що позитивно впливає на організм.