Шкідливі думки
Впевненість у собі: що заважає? Особливості жіночого мозку
Нещодавно ми обговорили жіночі якості та звички, які заважають здобути впевненість у собі. Сьогодні поговоримо ще про одну особливість жінок — прагнення забагато думати. Жінки витрачають масу часу, нескінченно прокручуючи в голові болісне самозвинувачення. Така поведінка — повна протилежність до активних дій, оплоту впевненості. Як розлучитися із цією шкідливою звичкою?
Як роздуми шкодять кар'єрі та особистому життю
Сьюзен Нолен-Хоексема, психолог з Єльського університету, десятки років вивчала питання про те, якими небезпеками загрожують зайві роздуми подібного штибу. Її дослідження показало, що жінки схильні нескінченно обмірковувати проблему, а чи не шукати рішення. Вони знову і знову запитують себе, навіщо зробили той чи інший крок, наскільки вдало чи (набагато частіше) ніяково у них вийшло, і що про це думають оточуючі.
Подібна схильність до нескінченного прокручування в голові тих самих думок здатна призвести до тривожного розладу та депресії, стверджує Нолен-Хоексема. Вона пише: «За останні 40 років жінкам відкрилися небачені раніше перспективи особистої незалежності та можливостей для розвитку. У нас є чимало об'єктивних причин почуватися щасливими та впевненими. І все ж варто видатись вільної хвилинці, як багатьох з нас тут же захльостує занепокоєння. Думки та емоції виходять з-під контролю. Вони занурюють нас у вир переживань і нескінченно висмоктують з нас енергію. Ми жертви епідемії нескінченних роздумів».
Керівники стверджують, що схильність жінок нескінченно роздумувати є реальною проблемою: «Чоловіки дають усьомуйти своєю чергою і не переживають. А жінки постійно копаються в собі, вічно думають: "Що я зробила не так?" - замість того, щоб вирішити, що цього разу обставини склалися проти них, і рухатися далі».
Ця проблема заважає не лише у кар'єрі. На жаль, нескінченно роздумувати ми можемо про що завгодно — хоч про роботу, хоч про особисте життя. Зізнайтеся, вам доводилося годинами розбирати по кісточках стосунки з близькими людьми, нескінченно сумніваючись у них? Чи роздумувати про те, чи варто було робити цю нову стрижку?
Дуже багато роздумів — цей діагноз теж був нам біса знайомий! Під час написання цього розділу у Кетті стався черговий напад самобичування. На роботі справи пішли не так, як хотілося б. З'явився новий начальник, і Кетті була впевнена, що вже встигла розчарувати його, не погодившись вийти на роботу у вихідний день. Вона провела у стражданнях із цього приводу навіть не годинник, а кілька днів! «Я ніч за ніччю лежала без сну і думала: «Я не повинна була так поводитися. Я діяла неправильно. Як це безглуздо з мого боку!“. Я знала, що це дрібниця і скоро про це все забудуть. Я навіть не була впевнена, що бос звернув на це увагу. І в мене була тисяча причин зробити саме так. Але все одно я ніяк не могла зупинити платівку, яка щоразу крутилася в моїй голові. Я мало не збожеволіла».
Три хороші речі на день і ще одна вправа
Отже, щодо впевненості, мозок жінці не помічник. Ми думаємо дуже багато, причому зовсім не про те. І якщо ми думатимемо ще більше і напруженіше, це, на жаль, не вирішить наших проблем, але лише завадить приймати рішення та діяти.
Дійсно, мозок жінки працює зовсім не так, як чоловічий: ми багато розмірковуємо, звертаємо більше уваги на те, що відбувається навколо,і все це посилює плутанину у думках. Постійне прокручування тих самих думок позбавляє нас впевненості. Негативні роздуми та кошмарні сценарії лише вдають, що вирішують проблему, насправді ми біжимо по колу. Потрібно перестати поринати в роздуми.
Коли ми зустрілися з нею в лабораторії, вона була уособленням потужної доброзичливої енергії та цікавості в елегантній оранжево-пурпуровій сукні. «Надзвичайно впевнена у собі дама!» - подумали ми. Але Петітто зізналася нам: вона абсолютно не сумнівається у своїй професійній компетентності, але часто зациклюється на деяких слабкостях, наприклад, як і раніше, боїться виступати на публіці.
Багато років вона страждала від руйнівної звички: повертаючись із лабораторії додому, вона сідала в автобус і відразу починала складати довгий список своїх гаданих помилок. «Це я могла зробити краще, — щоразу казала вона собі. — Це вийшло не так добре, як слід».
Нещодавно вона дала собі слово змінити ситуацію. Щоб подолати негативний спосіб мислення, Петітто вирішила щоразу нагадувати собі про три речі, які їй вдалися. Тепер, тільки-но нескінченна низка роздумів починає спливати у свідомості, вона змушує себе перейти до списку успіхів і досягнень. «Стаття, яку закінчила, вийшла чудово, — приблизно так тепер звучить її внутрішній монолог. — І звіт про експеримент я зробила набагато швидшим, ніж розраховувала. І ще я добре поговорила із новим аспірантом».
Подібні мисленні вправи дозволяють задати мозку нову програму, перервавши коло похмурих роздумів. Ефект піде не відразу, але іноді буквально за кілька тижнів можна досягти помітних змін в образі думок та дій. Ось як може виглядати самостійневправу, яка допоможе краще зрозуміти зв'язок між думками та діями.
Уявіть собі якусь дуже погану ситуацію на роботі. Пориньте в неї. Наприклад, ви проводите презентацію, а колеги починають один за одним закочувати очі. Ви відчуваєте. Занепокоєння. Стрес. Гнів. Нічого хорошого, га? А тепер зробіть навпаки. Уявіть якусь чудову подію на роботі. Несподівану премію. Презентацію, що відбулася з грандіозним успіхом. І знову зверніть увагу на почуття, що охопили вас.
Думки безпосередньо впливають на те, що ми відчуваємо, навіть якщо насправді нічого не відбувається. Усю роботу робить мозок.