Шкіра після схуднення
Дівчата та жінки, яким потрібно скинути понад 10 кг, цілком обґрунтовано бояться того, що після схуднення їхня шкіра повисне негарним мішком, а не опиниться на тому місці, де їй і належить бути. Дійсно, найбільша проблема самостійного схуднення – збереження здоров'я та пристойного зовнішнього вигляду, у тому числі тонусу шкіри.
У справі підтяжки шкіри профілактика набагато ефективніша, ніж лікування, тому, зібравшись схуднути, подбайте не лише про свій раціон та рухову активність, а й про своєчасну підтяжку шкіри. Але навіть якщо ви вже маєте схудле тіло та обвислу шкіру, з цим можна і потрібно боротися.
Шкірні покриви людини дуже еластичні, і за роки «ношення зайвої ваги» вони звикли набувати певної форми. Саме тому так складно прибрати «шкіряні мішки» із проблемних зон. Функція «самостійної підтяжки» у людини не передбачена, тому худнути треба буде за особливою програмою.
Як схуднути, щоб не обвисла шкіра
Медики переконані, що безпечно для здоров'я та естетичного зовнішнього вигляду тіла можна втрачати лише 2 кг на місяць. Тоді і додаткові заходи щодо підтяжки шкіри після і під час схуднення не знадобляться. Але хто з нас згоден на такі темпи, коли потрібно схуднути, наприклад, із 54 розміру до 44? Та й при раціональному харчуванні та фізичному навантаженні такий повільний темп на початку схуднення забезпечити складно.
Зазвичай при нормалізації раціону та розумному навантаженні повні жінки та дівчата худнуть у середньому на 5 кг на місяць. Отже, передумови для обвисання шкіри ми закладаємо вже в перший місяць роботи над собою. Тому процедури для тіла повинні стати елементом програми схуднення з самого початку.
На станшкіри насамперед впливає режим нашого харчування, його склад, періодичність та насиченість мікроелементами та вітамінами. Зрозуміло, що ви скорочуєте кількість простих вуглеводів, жирів і знижуєте калорійність харчування. Але для підтримки шкіри, на щастя, булки, ковбаса та печиво зовсім не потрібні. Тонус шкіри можуть забезпечити вітаміни групи В, залізо, магній, селен та колаген.
У вашому раціоні обов'язково повинні бути присутніми зелені овочі, особливо спаржа та броколі. З'їдайте дві порції зелені на день.
Другий за важливістю для шкіри продукт – курячі яйця, причому одночасно жовток і білок. Яєчню можна з'їдати на сніданок кілька разів на тиждень.
Багата на вітаміни групи В печінку, для дієтичного харчування краще вибрати яловичу печінку, злегка відбивши, приготувати в пароварці або аерогрилі.
Обов'язково вживати висівки, можна у формі клітковини, а можна як самостійний сніданок з знежиреним молоком.
Найкорисніший для вашої шкіри та нешкідливий у плані схуднення десерт – желе з натуральним желатином.
Вживайте досить ненасичених жирів (жирна риба та рослинні олії). Вони здатні підтримати еластичність шкіри.
Швидкість підтяжки шкіри залежить від вашого віку та кровообігу. Існує думка, що шкірі може нормально підтягнутися лише у 25-35 років, проте все це з розряду домислів. Кровообіг можна поліпшити і в зрілому віці, а можна від природи мати слабкий м'язовий тонус і знижений кровообіг навіть у 20 років
Як покращити кровообіг шкіри після схуднення?
Перший спосіб, так зненавиджений більшістю, називається фізкультура. Насправді, жодна салонна процедура не зрівняється за ефективністю з банальною зарядкою. Особливо корисні для вашої шкіри силові вправи. Нехочете перетворюватися на качка? І не перетворитесь, якщо займатиметеся три рази на тиждень по 40 хвилин з невеликими вагами та великою кількістю повторів. Такий стиль тренінгу дуже сприяє доброму кровообігу у тканинах.
Друга за ефективністю програма – каланетик. Вона «прокачує» поживними речовинами не тільки глибокі тканини, а й шкірні покриви, тому тим, хто пару годин на тиждень приділяє увагу калланетику, обвисання не загрожує. Далі за спадною слідують Бодіфлекс, Оксисайз, Аерошейп, Пауерфлекс і Фітнес-йога.
Аеробні тренування, такі, як степ, бігова доріжка та сайклінг, теж можуть зіграти свою роль у підтяжці шкіри, але не варто намагатися покращити їхню ефективність за допомогою «термічного ефекту».
УВАГА! Якщо зайва вага більше 10 кг, і вам треба схуднути більше, ніж на 2 розміри, НІКОЛИ не обертайтеся на тренування харчовою плівкою, не одягайте термопоясів і аніцелюлітних шортів. Ці хитрощі справді можуть вивести з вашого тіла пару літрів води, і ви станете менше важити, але ваша шкіра, втративши вологу, буде в'ялою, в результаті пояса, плівки та штани приведуть не до підтяжки шкіри, а до її обвисання.
Тож у справі схуднення поспішати краще повільно.
Третій і популярніший спосіб – різні салонні та домашні процедури. Пам'ятайте, що більшість ліфтинг-кремів для домашнього використання працюють тільки «в процесі» схуднення і не здатні вирішити проблему, що вже «утворилася». Отже, що робити вдома під час схуднення?
По-перше, головна процедура – це не самомасаж, а пілінг. Саме він сприяє регенерації шкіри та її підтяжці, він є кращим способом миттєвого поліпшення кровообігу в тканинах. Дорогий або дешевий засіб ви використовуєте для пілінгу – не має значення. Робіть хочпілінг спитою меленою кавою за рецептом легендарної Каті Міріманової, тільки робіть її регулярно. Стегна, живіт і сідниці - це не обличчя, пілінг, якщо він не грубий, можна робити хоч щодня.
Друга головна процедура – контрастний душ двічі на добу, що завершується простим прохолодним душем протягом 5-10 хвилин та розтиранням рушником. Цей «старий дідівський спосіб» при регулярності застосування дає фору антицелюлітним масажам, і підтягує шкіру ефективніше за дорогі креми.
Після душу та розтирання можна і масаж з кремом виконати. Ваш крем - той, на якому написано слово "ліфтінг". Не можете купити крем чи молочко для підтяжки – не біда, для щоденного догляду підійдуть креми для схуднення. Особливо ефективно підтягують шкіру ті, на яких написано «кріоефект» або «термоефект».
Ну і двічі на тиждень, після сауни чи лазні, непогано зробити обгортання. Тут харчова плівка і знадобиться. Використовуйте для обгортання білу, чорну або блакитну глину (продається в аптеці) або маски для проблемних зон. Після обгортання – контрастний душ та ваш звичайний крем.
Якщо ви відвідуєте салон чи косметолога, чудовим рішенням будуть такі види гідротерапії, як душ Шарко або підводний масаж.
Душ Шарко – це не тільки хороший спосіб підтяжки шкіри, але й ефективна процедура боротьби з целюлітом та зайвою вагою. Для видимого ефекту краще зробити 12 сеансів. Процедура болісна і потребує відновлення шкірних покривів, тому ходите "на душ" через день.
Підводний масаж крім поліпшення тургору шкіри посилює лімфоток, знижує артеріальний тиск і відмінно виводить молочну кислоту з м'язів, що потрудилися. Тому підводний масаж – справжній порятунок для новачків, які тільки починають підкорювати висоти фітнесу.Курс підводного масажу – від 12 до 22 процедур. Можливе щоденне проведення.
Для підтяжки шкіри краще відвідувати не хаммам чи сауну, а українську лазню із віником. Саме лазня не тільки покращує кровообіг та зміцнює капіляри, а й сприяє регенерації шкіри, виробленню колагену.
Для підтяжки шкіри оберіть процедури морського спа – обгортання водоростями, ванни. А ось ефективність солярію в питаннях підтяжки вельми сумнівна. Взаємозв'язок засмаги та пружності шкіри не доведений.
І пам'ятайте, що краще поєднувати домашній та салонний догляд. У справі підтяжки шкіри головне – регулярність, а чи не загальна вартість процедур.
Що робити, якщо шкіра таки обвисла після схуднення
Шкіра, що обвисла після схуднення, – не вирок, а операцію з висічення шкіряних фартухів доводиться робити лише рекордсменам книги Гіннеса зі скидання зайвої ваги. А вони здебільшого важили до схуднення «трохи за двісті».
Насамперед, потрібно підвищувати тонус шкіри. Почніть виконувати програму для підтяжки шкіри під час схуднення та додайте до неї такі елементи.
По-перше, якщо ви не алергік, придбайте антицелюлітну суміш аромамасел для ванни. Звичайну програму з контрастним душем ви робитимете вранці, а ввечері приготуйте собі гарячу ванну з морською сіллю та оліями. Розслабтеся в ній протягом 20 хвилин, після закінчення процедури облійтеся холодною водою, розітріться рушником і приступайте до масажу.
«Основою» для масажу може бути будь-який ліфтинг-крем, а ось техніка повинна бути особливою. Тільки кругові рухи, що розтирають! Жодних пощипування або відтягування шкірного покриву бути не повинно. У вашому випадку гарним рішенням буде придбання домашнього вібромасажера.
Вибирайте не прилад зоперізуючими стрічками, а «праска» з інфрачервоним ефектом. Такий прилад може замінити салонний курс ліфтинг-масажу і в поєднанні з кремом, що підтягує, дає дуже непогані результати.
Масаж проблемних зон виконуйте до тепла, тобто поки шкіра не розігріється. Відразу після процедури одягайте зручний одяг і вирушайте спати. Головне у вібромасажі – не пропускати дні.
До ранкового пілінгу додайте легкий масаж мочалкою з люфи, змоченою у слабкому розчині яблучного оцту.
До вашої щоденної фітнес-активності додайте так звані вібраційні вправи. Це трясіння з танцю живота, пробіжки підтюпцем або тренування на тренажері Power Plate. «Трястись» потрібно як мінімум 10 хвилин на добу. Тренування непогано доповнити плаванням (щонайменше 2 години на тиждень). Плавання забезпечує масаж шкіри та покращення кровообігу.
Найефективніша салонна процедура – акупунктурний ліфтинг. Це різновид мезотерапії, при якій фахівець робить у шкірі проколи, стимулюючи своєрідні точки росту та підтяжки шкіри. Традиційна мезотерапія – ін'єкції препаратів, що підтягують під шкіру – також вважається ефективною салонною процедурою для підтяжки шкіри після схуднення.
Якщо обвисла шкіра утворила «фартух», проводять його видалення під загальним наркозом. Це серйозна операція, яка потребує повного попереднього медичного обстеження.