Шкода велосипеда як правильно їздити велосипедом, щоб не отримати травму - Сибірський
Велосипедисти та велосипедні травми не мій профіль, а товаришів травматологів, хірургів, ортопедів, спортивних лікарів. Хоча трапляється, на ревматологічному прийомі, у розмові, пацієнт розповідає, як захоплення велосипедною їздою крім задоволення завдало і неприємностей, зокрема суглобів та зв'язків, які нагадують про помилки, допущені під час велопрогулянок. Вже маючи травматичні та дегенеративно-дистрофічні захворювання суглобів та зв'язок, пацієнти розводять руками та кажуть: «А я не знав, що неправильно катався».
Основна біомеханічна складова рухів у суглобі полягає в ковзанні однієї поверхні хряща про іншу, при цьому необхідна достатня кількість синовіальної рідини в порожнині суглоба, яка виконує «змащувальну» та амортизуючу функції. Чим її менше і/або вище в'язкість, тим гірше для суглобового хряща, т.к. посилюється тертя суглобових поверхонь. Хрящ стає тонким, тендітним, ламким. Виникає остеоартроз, або, у західній термінології, остеоартрит.При неграмотному катанні на велосипеді можуть виникнути болі в спині, в основному через неправильну посадку, болі в суглобах(колінних, променезап'ясткових, гомілковостопних, пальцях стоп).
Як правильно їздити велосипедом
Правильна посадка при їзді на велосипеді відрізняється від такої при сидінні на стільці: неприпустимо, щоб при їздіспина була прямою або провисала між лопатками та стегнами. При правильній посадці спина вигнута, на зразок моста, і в такому положенні міжхребцеві диски найбільш оптимально проявляють амортизаційну функцію, пом'якшують тряску на гравійній дорозі, підскоки на вибоїнах, ямках, менший ударний момент на поперековий відділ хребта.
Для правильної посадки на велосипеді необхідно виставити потрібний нахил сідла, висоту стояння сідла та висоту керма. Від цих умов залежить і правильний кут нахилу в променево-зап'ястковому суглобі. При надмірному згинанні може виникнути синдром зап'ясного каналу, у якому уражається серединний нерв. Виявляється це «мурашками», онімінням пальців рук, болем, ломотою, слабкістю в променево-зап'ястковому суглобі.
Частота обертання педалей
Для профілактики пошкоджень колінного, гомілковостопного суглобів важливий ритм педалювання, тобто. оптимальний вибір передачі, кількості оборотів педалей за хвилину, з урахуванням рельєфу місцевості. Є правило: краще швидше та легше, ніж повільніше та важче. Поясню: що менше частота обертання педалей, то більший силовий момент потрібно докласти до педалі, отже, і суглоби, т.ч. суглоби та зв'язки травмуються не від високої швидкості, а від зайво доданої сили. Оптимальною вважається частота обертання від 80-110 рухів за хвилину, і що вище передача, тим більше оборотів педалей для зниження навантаження на суглоби.
Натирає сідло велосипеда – що робити?
Ще однією неприємністю є появанатертостей в області куприка, сідниць та внутрішньої поверхні стегон. Щоб уникнути цього, слід вибирати середнє по ширині сідло і не надто захоплюватися м'якими гелевими сідлами. І, звичайно, перед поїздкою на великі відстані влітку або в холодну пору року (незалежно відвідстані) потрібна 10-15-хвилиннарозминкау вигляді присідань, підскоків, бігу на місці, нахилів у поперековому відділі хребта для розігріву зв'язок, поліпшення кровопостачання навколо- та внутрішньосуглобових структур.
Не зайвим буде нагадати про те, що під час велопрогулянки в холодну пору року непомітно можна застудити поперековий відділ хребта, колінні суглоби, кисті. Щоб уникнути таких неприємностей, слід пам'ятати про утеплені наколінники, рукавички і куртки, що прикривають поперековий відділ.
Нехай велосипед доставляє нам позитивні емоції та здоров'я, а не висить на гаку в гаражі чи на балконі!
Автор статті лікар-ревматолог Потапова М.В.