Схуднення може бути приємним
Підготовка – це важливо!
- Навіть найінтенсивніші тренування не принесуть бажаного результату, якщо ви неправильно харчуєтеся, -говорить Джо Вікс (Joe Wicks), тренер і творець програми схуднення 90 Day SSS plan.–Навіть якщо потрібно встигнути і проявити себе на роботі, і побути з сім'єю, і відпочити з друзями, це не означає, що слід відмовлятися від повноцінних прийомів їжі. У вихідні складайте меню наступного тижня, закуповуйте продукти, готуйте вдома. Це розвантажить вас у будні і допоможе не ламати голову над тим, щоб такого нешкідливого з'їсти в обідню перерву.
Нехай спорт приносить радість
— Пам'ятаєте, як ми в дитинстві лазили по деревах? – розповідає Ганна Кессель (Anna Kessel), засновник та голова організації «Жінки у Футболі». – Спорт у дитинстві був приємною частиною життя, а не тягарем. Тож чому ми перестали отримувати від нього задоволення? Коли ранкова пробіжка стала тяжким обов'язком, а похід до фітнес-клубу – випробуванням?
Спорт у дитинстві не був тягарем. Тож чому ми перестали отримувати від нього задоволення?
І беріть із собою друзів!Робіть перепочинки, обговорюйте природу в парку, бігайте наввипередки, веселіться.Спорт - це не обов'язок, а спосіб життя, веселий і безтурботний.
Білок – ваш друг
- Якщо у вас немає часу на інші варіанти обіду, крім як на ходу, - вибирайте білок,- розповідає Джекі Лінч (Jackie Lynch), терапевт і нутріціоніст.–На його перетравлення організм витрачає найбільше зусиль, а сам білок допомагає знизити вироблення вуглеводів, зберігає енергію та баланс цукру в крові. Це вбереже вас від шоколадки через пару годин. Плюс білок набагато швидшенасичує. Вибираючи між круассаном і сендвічем із сиром та шинкою, віддавайте перевагу сендвічу. А в сумочці тримайте пакетик з мигдалем і гарбузовим насінням. Ними можна перекусити, доповнити кашу чи йогурт.
Намагайтеся, щоб кожен обід включав білок.Хумус, нут, риба, яйця, кіноа, м'ясо – щось із цього списку має бути в меню.
У русі – життя
– Сидячий спосіб життя у будні та вихідні шкодить не лише фігурі, а й нашій свідомості, – вважає психотерапевт Патрісія Макнейр (Patricia Macnair) з Університету у Брістолі (Великобританія). -Чим швидше людина після хвороби поверталася до своїх щоденних активностей, тим швидше вона одужувала.Тому кожен день намагайтеся приділяти хоча б півгодини рухомому виду спорту або активному тренуванні. Це може бути урок танців, біг на доріжці, велосипед, теніс та навіть інтенсивне плавання.
Вісім способів схуднути для дуже зайнятих людей
Худнути чи стрункішати?
Якщо ви вирішили позбавитися зайвих кілограмів за допомогою суворої дієти, знайте: ця битва заздалегідь програна. Спробуйте трохи більший шлях – станьте представником «філософії стрункості» і отримайте надійний результат.