Схуднення на біговій доріжці
Схуднути – мрія майже кожної дівчини. Способів скинути вагу багато, але в будь-якому випадку в основі будь-якого методу лежать обмеження в харчуванні та збільшення фізичного навантаження.
Схуднення на біговій доріжці можна вважати спортивним методом зниження ваги. Витрачені під час бігу калорії звільнять ваші талію та стегна від зайвих сантиметрів. Фізична активність, крім того, сприятиме оздоровленню організму.
Біг покращує серцеву діяльність, чутливість тканин до інсуліну, знижує артеріальний тиск, допомагає боротися із хронічним стресом. Відгуки про бігову доріжку для схуднення частіше позитивні. Але більшість опитаних радять спочатку позайматися у фітнес центрі, а лише потім набувати тренажера в особисте користування.
Як схуднути на біговій доріжці?
Схуднення на біговій доріжці - це процес, що займає щонайменше кілька тижнів. Для початку визначтеся, де ви займатиметеся. Дуже привабливою здається ідея бігати у комфортних умовах вдома перед телевізором. Такий вибір забезпечить вам економію часу на дорогу, збереже гроші на абонемент до фітнес-центру.
Другою проблемою схуднення на біговій доріжці в домашніх умовах є необхідність самодисципліни. Ентузіазму перших днів занять надовго не вистачить. В результаті тренування можуть відкладатися на потім, забувати, скорочуватися. Займаючись у фітнес центрі люди зазвичай виявляють велику цілеспрямованість.
Визначившись, де проходитимуть заняття, потрібно розпочинати організацію графіка тренувань. Для того щоб калорії на біговій доріжці йшли легко, треба займатися о 16-17 годині. Якщо у вас є можливість бігати тим часом, то результат буде найкращим.
Тривалість тренування має бути не менш як півгодини.Бігати треба щодня. Якщо таку розкіш ви собі не зможете дозволити, наприклад, через важкий робочий графік, то знайдіть час хоча б 3 рази на тиждень.
Щоб побачити суттєві результати, тренуйтесь у постійному режимі щонайменше 2-3 місяців. Пам'ятайте, що до тренування їсти не можна протягом 1,5-2 годин. Після бігу краще утриматися від їжі 2:00, далі варто з'їсти тільки низькокалорійну вечерю. Схуднення на біговій доріжці бажано підтримати дієтою. Обмежте себе в борошняному, солодкому, жирному. Перекушуйте фруктами, нежирним сиром, соком. Пийте більше рідини. На жаль, без дієти біг мало сприяє зниженню маси тіла.
Калорії на біговій доріжці
Біг є інтенсивним фізичним навантаженням. За годину тренування на біговій доріжці ви втратите 500-700 кілокалорій. Це один із найкращих показників для домашніх тренажерів.
Але схуднення на біговій доріжці відбувається не тільки за рахунок миттєвої витрати енергії. Біг зміцнює м'язову тканину, сприяє збільшенню її обсягу. А м'язи надалі навіть у спокої витрачають калорії, отже, у перспективі ваша добова потреба в калоріях на основний обмін зросте і худнути буде легше.
Однак, навіть 700 кілокалорій можна легко заповнити, не дотримуючись дієти. Так, пара шматочків торта з лимонадом зведуть усі ваші зусилля нанівець. Тому вирішивши схуднути на біговій доріжці, розробіть комплексний підхід до тренувань. Обговоріть зі спеціалістом можливість застосування будь-яких жироспалювачів перед тренуваннями для покращення результату. І в жодному разі не нехтуйте правильним харчуванням.