Шведський масаж що це таке, користь та правила виконання

Щоб правильно зробити шведський масаж, достатньо освоїти 5 прийомів. Яких саме? І яку користь, окрім приємних відчуттів, шведський масаж несе спортсменам?

Шведський масаж було розроблено ще на початку 19 століття і основною його метою було покращення кровообігу людини. На відміну від інших видів масажу, техніка шведського масажу дещо сильніша та глибша.

З його допомогою можна опрацювати глибокі масажовані тканини, розім'яти ущільнення і розтягнути судинно-нервові пучки та м'язи. На сьогоднішній день це один із найпопулярніших видів оздоровчого масажу на заході. Техніка та принципи шведського масажу не допускає різкості, особливо обережним необхідно бути на початку. Повільні рухи допоможуть краще опрацювати м'язи та м'які тканини.

Професійною технікою масажу володіють фахівці, але в цій статті ви дізнаєтесь 5 основних прийомів, які допоможуть вам правильно зробити масаж самостійно. Це не дає вам право на самостійну практику, проте зробити приємне своїм близьким ви зможете. Розберемо ці правила з прикладу шведського масажу.

Що таке шведський масаж

Шведський масаж свого часу був розроблений і запропонований як оздоровча і терапевтична технологія Пер Хенріком Лінгом.

Шведська масажна система характеризується декількома, особливими, винятковими нюансами, що відрізняють її від класики:

масажист повинен надавати посилене вплив на найглибші тканини області, що масажується, аж до кістки;
метою шведського масажу виступає розтирання ущільнень, що утворилися, м'язово-тонічної напруги і поступове розтягнення судинно-нервових пучків. При цьому покращення венозного кровотокута лімфатичного обміну відводиться на другий план.
масажист не повинен працювати бездумно, спираючись лише на стандартну методику, яка обмежена суто механічними маніпуляціями. Він повинен проводити серйозну розумову, аналітичну роботу, чуйну діагностику стану, що масажується, виявляючи патології його організму.

Як правильно робити шведський масаж

Для того, щоб масаж відчував себе комфортно під час усієї процедури, слід використовувати масажний крем або масло. В даному випадку масажувати буде легше, тертя зменшиться і у пацієнта не виникне відчуття шкіри, що горить.

Необхідно пам'ятати про міру: людина не відчує терапевтичного ефекту, якщо масажної олії буде занадто багато і зникне зчеплення. Для алергіків підійде спеціальний гіпоалергенний лосьйон для масажу. Масажне масло не можна відразу лити на спину, спочатку його необхідно зігріти у гарячій воді.

Тепле масло масажист наносить собі на руки і лише після цього на спину пацієнта.

Погладжування

Клієнт лежить на столі обличчям униз. Повільно ковзаючи руками та передпліччям масажист починає рухатися вниз від шиї по спині.

Застосування цього методу для кінцівок сприяє очищенню лімфатичної системи та поліпшенню кровотоку.

Лікар використовує метод погладжування, щоб визначити, які м'язи напружені, а також дозволяє клієнту розслабитись.

Розминання

Після того, як клієнт почав розслаблятись, лікар застосовує метод розминання для подальшого розігріву м'язів. Сюди входять такі рухи, як розминання, здавлювання, перекочування шкіри, стискання.

Під час цього прийому лікар трохи піднімає м'язи від кісток. Тут як клієнт, і лікар визначають, наскількисильне можна чинити тиск. При правильному виконанні масажу цим методом покращується кровообіг, виводяться токсини з м'язової та нервової тканин.

Розтирання

Це найінтенсивніший метод у шведському масажі, оскільки виявляється найсильніший тиск. Лікар використовує долоні, пальці та передпліччя для розтирання м'язів, розташованих поблизу кісток, наприклад, вздовж хребта. Кругові рухи збільшують гнучкість, що сприяє процесу відновлення.

Мета даної техніки полягає в тому, щоб розбити та розім'яти найбільш напружені ділянки та «вузли», які викликають дискомфорт та обмежують діапазон рухів. Такі гіпернапружені ділянки виникають в результаті дії токсинів і м'язової напруги, що провокують болючі відчуття в м'язах.

Вони викликані м'язовими рухами, падіннями або іншими подіями, зневодненням, а також повсякденним стресом.

Працюючи ліктями, лікар чинить більший тиск на м'язи клієнта, і за правильної техніки масажу знімає навантаження зі свого тіла.

Відео основ та технік шведського масажу

Семінар проводить професійний масажист, SPA-терапевт та засновник школи адаптивного масажу Андрій Яковлєв.

Тригерні точки

Тригерні точки є невеликими ділянками м'язів, які можуть бути дуже болючими і обмеженими в рухах.

Вони можуть виникнути через дефіцит життєво важливих вітамінів (вітамін B-6) або стресових ситуацій, таких як операція або нещасний випадок. Тиск на ці області спричиняє сильний біль, проте це не складно виправити. У міру визволення тригерних точок, інші м'язи стають більш розслабленими.

Тригерні точки частіше розташовані міжлопатками та в області шиї

Щоб правильно робити масаж, слід знати, де знаходяться ці точки. Хоч і розташування тригерних точок індивідуально залежить від способу життя людини. Як правило, вони знаходяться між лопатками (трапецієподібним і великим і малим ромбоподібним м'язами), а також в області шиї (м'язи, що піднімають лопатку).

Побиття та вібрації

Після глибокого опрацювання використовуються більш легкі прийоми, спрямовані на те, щоб заспокоїти м'язи. Ці останні два прийоми шведського масажу йдуть пліч-о-пліч.

Побиття

Биття є серією ударних рухів, і передбачає використання поплескування, ляпанців і натискань з метою розслаблення м'язів після інтенсивного впливу на них.

рубом кулака
долонями, складеними в жменю
рубом долонь

Вібрація необхідна більшого розслаблення, оскільки цей метод стимулює кровообіг. Щоб правильно робити цю техніку шведського масажу, лікар кладе долоні на спину клієнта і протягом кількох секунд виконує легкі коливальні рухи. Цей метод можна застосовувати не тільки для спини, але і для рук та масажу ніг.

Побиття і вібрації приводять клієнта в тонус після масажу.

Шведський масаж для спортсменів

Шведський масаж рекомендується будь-яким спортсменам. Існує безліч його різновидів, відмінності залежать від застосування (тиск, техніка), а також від цілей та обмежень клієнта. У кожної людини, не важливо – спортсмен чи він ні – є свої проблемні м'язові групи, але масаж однаково необхідний усім.

Після будь-якого масажу важливо випити щонайменше 3 склянок води. Це сприяє виведенню токсинів та позитивно впливає на еластичність.м'язів. Для більшого ефекту після правильного масажу корисно виконати вправи на розтяжку. Найголовніше – розслабтеся та отримуйте задоволення від масажу!

Як правильно вибрати масажиста

Все дуже просто: це залежить від ваших індивідуальних потреб та переваг. Наприклад, більшість людей віддають перевагу жінкам масажистам.

Це пов'язано з тим, що деяким чоловікам не подобається ідея, що до них торкатиметься інший чоловік. Також жінки, будучи напівоголеними, почуваються впевненіше з незнайомою жінкою, ніж чоловіком. Однак це лише переваги. Серед масажистів як чоловіків, так і жінок є першокласні спеціалісти. Перевірте: у лікаря обов'язково має бути наявність сертифіката, а також освіта та практичний досвід, щоб він міг робити вам масаж рук правильно.

Також при виборі масажиста можна орієнтуватися на те, до якої школи належить лікар. Наприклад, деяким не подобаються лікарі-холісти, оскільки це може не відповідати їхнім релігійним цінностям. Масажисти можуть працювати різних місцях - спа-салонах, на курортах або в кабінетах хіропрактики, так що вирішуйте, яке середовище більше вам підходить.

Головне пам'ятайте, що все це ви робите для себе, тому нехай це робить вас щасливим.