Сидіть на дієті Їжте молоду картоплю!
Сидіть на дієті? Їжте молоду картоплю!
Раніше вважалося, що в дієтичному харчуванні вживання картоплі є неприпустимим. Це не так! Картопля – низькокалорійний продукт. А молода картопля містить приблизно на 10-30% менше калорій, ніж звичайна.
Кількість калорій, що міститься в 100 г продукту:
- очищена відварена молода картопля – 75 ккал,
- зварений у «мундирі» – 66 ккал,
- запечена картопля в мундирі – 80 ккал,
- картопляне пюре – 300 ккал,
- картопля фрі – 400 ккал,
- картопляні чіпси – 500 ккал.
У молодій картоплі міститься більше вітаміну С (до 20 мг), ніж у старій картоплі. Крім вітаміну С, у картоплі містяться калій, залізо, кальцій, натрій, фосфор, вітаміни групи В та вітамін РР.
Речовини, які містяться в картоплі, можна перераховувати досить довго: каротиноїди, крохмаль, клітковина, нуклеїнова, пантотенова кислоти, пектини та ін. надмірної ваги.
Найкраще вживати в їжу молоду картоплю зі шкіркою. У ній містяться необхідні організму харчові волокна, і вона захищає картоплю від втрат вітамінів та мікроелементів.
Згідно з останніми дослідженнями, вчені виявили в шкірці картоплі речовини, що надають позитивний вплив на організм при алергії, тахікардії та больовому шоці.
Картопляні дієти
Щодо картопляних дієт, то їх багато. Найжорсткіший спосіб схуднення полягає у вживанні вареної картоплі або пюре, присмаченого перцем, оливковою олією, трохи сіллю. Можна додати 1яйце, зварене круто. На сніданок варто обійтися 1 склянкою молока. Проводити таку дієту можна 3-4 дні не більше одного разу на місяць.
Інший варіант м'якший. Він дозволяє ряд припущень: 1 кг звареної або запеченої картоплі розділіть на 4-6 прийомів їжі. Додайте зелень – петрушку, кріп, селера, оливкову олію. На додаток можна з'їдати протягом дня 200 г сиру, нежирного сиру або тушкованих овочів (морква, ріпа, капуста). Під час цієї дієти необхідно пити по 2-2,5 літри на день води, трав'яних відварів (чаю).