Як подбати про своє здоров’я, думка психолога - здоровий спосіб життя - Центр Духовного
Є чимало прикладів, які яскраво демонструють важливість нашої особистої участі у зміцненні свого здоров'я. Кожен, можливо, чув про таких людей, які від народження були дуже слабкими та хворими людьми, але саме їхня хвороба стала причиною тих визначних результатів, які вони досягли за допомогою роботи над собою. Наприклад, Валентин Дикуль, Порфирій Іванов є яскравим прикладом для багатьох людей у світі. Тому важливим фактором, що сприяє покращенню як душевного, так і фізичного здоров'я є твердий намір покращити якість свого життя та сама віра у одужання. Часто хронічно хворій людині доводиться нелегко, хворобливий стан може відбирати надію на одужання чи хоча б істотне полегшення стану. Тому важливо відзначати та цінувати навіть невеликі успіхи, прояви покращення стану. Нерідкою помилкою пацієнтів є установка-очікування: ось вилікуюсь - тоді почну вести здоровий та активний спосіб життя. Важливо зрозуміти, що життя не варто відкладати потім! Прийміть рішення жити вже зараз, щодня, щохвилини! Щовечора я можузапитувати себе: «Що я сьогодні зміг зробити для того, щоб почуватися краще, щоб зміцнити своє фізичне та духовне здоров'я?».
Золоті правила здоров'я
ДисциплінаДуже корисним є складання розпорядку дня, що включає поряд з виконанням певних обов'язків та періоди відпочинку. Дотримуйтесь стабільного часу підйому вранці та часу сну. Якщо Вам вдасться влаштувати свій режим дня так, що Ви прокидатиметеся не пізніше 6:00 (а краще трохи раніше) і відходитиме до сну не пізніше 22:00-22:30, то це буде дуже корисно як для здоров'я в цілому, так та для Вашого психологічного стану. Також важливо пам'ятати, що своєчасний прийом ліків, ранкова гімнастика, водні процедури (душ або ванна), щоденні прогулянки, приготування їжі, прибирання у квартирі є запорукою успішної профілактики хвороби.
Правильне харчуванняПравильне харчування подібно до будівництва будинку. Сімдесят відсотків їжі повинні становити продукти, багаті на воду, - свіжі фрукти, овочі, пророслі зерна, боби. Інші тридцять відсотків повинні складатися з крохмалів, протеїнів та жирів. Їжте більше свіжих салатів. Повністю виключіть зі свого харчування цибулю, часник, м'ясо, рибу та яйця (з цього приводу Ви можете почитати статтю «Обережно часник!»). Таке харчування допомагає зберігати фізичне здоров'я, а також дуже сприятливо позначається на підвищенні психологічно-духовного потенціалу особистості.
Люди часто звертають увагу на якість уживаних продуктів, оскільки правильне харчування сприяє хорошому здоров'ю. Але як для підтримки фізичного здоров'я важлива свіжа та якісна їжа, так і для підтримки духовного здоров'я теж потрібна їжа. Позитивні думки – це їжа для нашого розуму, якадопомагає підтримувати розум у здоровому стані.
Негативні думки заздрості, неприязні, роздратування, страху, тривоги подібно до зіпсованої їжі роблять наш розум хворим і слабким. Медична статистика встановила, що 90% захворювань та функціональних порушень сьогодні розвиваються через ментальну напругу та стрес. Дослідження показали, що стресові ситуації гнітюче впливають на гіпоталамус, гіпофіз, лімфатичну, судинну та нервову системи та весь організм у цілому. Останнім часом з'являється все більше доказів того, що хвороба спочатку формується в голові, а потім переходить на фізіологічні системи.
Є висловлювання: «Посієш думку, пожнеш дію; посієш дію, збереш звичку; посієш звичку, пожнеш характер; посієш характер, пожнеш долю » .
Хобі, захоплення, дозвілля, відпочинок, друзіФізичний та психічний відпочинок має надзвичайно велике значення для гарного самопочуття. Відпочинок сприяє поліпшенню відносин у сім'ї та у суспільстві, знімаючи дратівливість. Люди, які мають можливість відпочивати, краще сплять, мають більшу фізичну енергію і здоров'я.
Проводьте свій час у хорошій компанії. Хорошим суспільством можуть стати для вас люди, книги, фільми чи ще щось. Є багато можливостей, цікаво провести свій час: виставки, музеї, театри, прогулянки на природі. Все це допомагає привнести душевну рівновагу, нове розуміння себе та світу, гарний настрій, навчитися чогось нового та корисного. Головне, не витрачайте свій час марно. Завжди пам'ятайте, що ваш час – це ваше життя! Не забувайте також надавати час для допомоги іншим. Адже, допомагаючи іншим, ви допомагаєте самі собі!
Вихування в собі позитивних якостей - чеснотВажливо стати для самого себевчителем. Наше життя пропонує нам чудові можливості та уроки, освоюючи які ми стаємо мудрішими та зрілішими. Жодне випробування не дається вище за ті сили, які є у людини. Випробування роблять людину непохитною, мужньою і невразливою. У нас приховані величезні сили, просто у багатьох вони залишаються незатребуваними. Щоб розкрити дрімучі сили щодня по 10-15 хв., Ви можете використовувати позитивні твердження з візуалізацією або аффірмацією. Афірмації - це дуже прості формули, за допомогою яких ви намагаєтеся змінити звичний хід думок, зміцнитися в новому уявленні про себе. Вперше зцілюючий ефект афірмацій відкрив лікар Еміль Куї. Він просив своїх пацієнтів якнайчастіше, вранці, вдень і ввечері вимовляти дуже просту формулу: «З дня на день, з кожним днем я почуваюся все краще і краще. Я здоровий, сильний і енергійний » .
Є формула, яка допомагає глибинному внутрішньому перетворенню: «Я вічна, свідома істота зі світла. Моя істинна природа: чистота, спокій і любов». Пориньте у сенс цієї фрази, відчуйте і переживіть цей стан. Почніть досліджувати себе, своє істинне Я, як невичерпне джерело світла, глибинне джерело спокою та любові. Тоді поступово в процесі такої самосвідомості Ви зможете побачити справжнього себе і відповісти на дуже важливе для себе питання: «Хто Я є насправді? і Який Я насправді?».
Ще одна порада, якою ви можете скористатися – це щоденник. Щовечора ви можете перевіряти себе та заповнювати щоденник, у якому відзначати як свої досягнення, так і досконалі помилки. Регулярний та чесний аналіз своєї поведінки допоможе розвинути таку якість, як самоспостереження, а це перший крок до зміни.
Сила віриВіра – це духовнасила, завдяки якій неможливе стає можливим. Говорять, що віра це сила, здатна пересувати гори. Але у що віра? Віра в життя, віра в себе та віра у Вищу Силу (Бога).
Віра поєднує людський дух із Вищою Силою. Віра – це духовна переконаність, впевненість у існування речей, які не можуть бути пізнані нашими п'ятьма почуттями.
Тому зміцнюйте віру в себе, допомагайте іншим людям і ніколи не втрачайте віри в Бога. Завдяки вірі людина набуває духовної підтримки Всевишнього, Його любові, яка виганяє всі страхи. Для віруючої людини віра в Бога стає ментальною опорою і дає внутрішню силу протистояти будь-яким несприятливим ситуаціям. Не несіть у собі тягар тривог, страхів, занепокоєння, незахищеності та інших негативних почуттів. Прийміть допомогу від Всевишнього, який завжди готовий надати її.
Почуття гуморуПочуття гумору і сміх мають сильний лікувальний вплив на організм людини. Сміх – ліки від багатьох прихованих та пригнічених негативних емоцій та конфліктів. У медицині доведено, що сміх та радісний настрій благотворно діють на імунну систему та подовжують життя.
Смійтеся з будь-якого слушного приводу, не пригнічуйте в собі бажання сміятися. Є загадка: Що коштує так дешево і цінується так дорого? - Посмішка. Життєрадісність – це вміння бачити ситуацію з різних сторін, насамперед із позитивною. Адже в будь-якій ситуації, прихований якийсь сенс, який нам найчастіше не відразу видно і зрозумілий. Дуже часто неприємна ситуація застерігає нас від скоєння великих помилок. Життєрадісній людині легше живеться, оскільки вона у всьому бачить і шукає благо, і тоді в жодній ситуації її руки не опустяться, і вона завжди буде успішною в житті. Своїм станом та посмішкою,ви можете подарувати іншому гарний настрій. Тому необхідно навчитися радіти життю, знаходити те хороше, що в ньому є!
Ваше житлове приміщенняХороше здоров'я неможливе без здорової обстановки. Якщо ви хочете краще почуватися, то повинні бути впевнені в тому, що там, де ви живете, працюєте і спите, створене сприятливе для вашого здоров'я середовище, а це - чисте приміщення, свіже повітря і сонячне світло. Слід регулярно (2-3 рази на день) провітрювати своє житло. Звичайні кімнатні рослини є найкращими очищувачами повітря. Дослідження довели, що кімнатні рослини поглинають більшість токсичних газів через своє листя та коріння. Рослини також вбирають у себе і нейтралізують надмірне радіоактивне випромінювання.
Без сонячного світла наш організм не може виробляти вітамін D, а без вітаміну D неможливий нормальний метаболізм кальцію, необхідний для наших кісток і зубів. Відомо, що такі стани як депресія, хронічна стомлюваність, ревматичні болі, апатія спричинені нестачею сонячного світла. Тому сонячне світло відіграє важливу роль у підтримці нашого здоров'я.Але навіть, якщо Вам не завжди вистачає фізичного світла, постарайтеся завжди підтримувати запаленим внутрішнє світло Душі!
Лейла Алієва, психолог, студент ЦДР
Читайте також: Інтелект подібний до лазера - інтерв'ю в журналі "Здорове життя" Природні ліки Міфи про їжу Смачно і просто - розділ кулінарних рецептів