Сила. Як фізична якість сила виражається через сукупність силових здібностей, які забезпечують міру фізичного впливу людини на зовнішні об’єкти
СИЛА. Як фізична якість сила виражається через сукупність силових здібностей, які забезпечують міру фізичного впливу на зовнішні об'єкти.
Силові здібності виявляються через силу дії, що розвивається людиною у вигляді м'язових напруг. Сила дії вимірюється у кілограмах.
Величина прояву сили дії залежить від зовнішніх факторів – величини обтяжень, зовнішніх умов, розташування тіла та його ланок у просторі; і від внутрішніх – функціонального стану м'язів та психічного стану людини.
Розташування тіла та його ланок у просторі впливає на величину сили дії за рахунок неоднакового розтягування м'язових волокон при різних вихідних позах людини: чим більше розтягнутий м'яз, тим більша величина сили, що проявляється.
Прояв сили дії людини залежить також від співвідношення фаз руху та дихання. Найбільша величина сили дії проявляється при напруженні та найменша – при вдиху.
Розрізняють абсолютну та відносну сили дії. Абсолютна сила визначається максимальними показниками м'язової напруги без урахування маси тіла людини, а відносна - ставленням величини абсолютної сили до власної маси тіла.
Силові здібності визначаються м'язовими напругами та відповідають різним формам зміни активного стану м'язів. М'язові напруги проявляються в динамічному та статичному режимах скорочення, де перший характеризується зміною довжини м'язів і властивий переважно швидкісно-силовим здібностям, а другий-постійністю довжини м'язів при напрузі і є прерогативою власне силових здібностей. У практиці фізичного виховання дані режими скорочення м'язів позначаються термінами «динамічна сила» та «статична сила»Як приклад прояву статичної сили можна навести утримання ваги штанги на витягнутих руках, а динамічної - стрибок вгору.
Власне силові здібності виявляються переважно в умовах ізометричної напруги м'язів, забезпечуючи утримання тіла та його ланок у просторі, збереження поз при впливі на людину зовнішніх сил.
Ступінь прояву власне силових здібностей людини залежить від кількості м'язів, залучених у роботу, або від особливостей їх скорочувальних властивостей. Відповідно до цього розрізняють два методи у розвитку силових здібностей: використання вправ з максимальними умовами і використання вправ з ненасиченими обтяженнями. Це забезпечує максимальну мобілізацію нервово-м'язового апарату та найбільший приріст силових здібностей. Гранична напруга м'язів вимагає прояву великих психічних напруг, що призводить до перезбудження нервових центрів, в результаті чого в роботу додатково включаються «зайві» для виконання цієї вправи м'язові групи, що ускладнюють удосконалення техніки рухів.
Вправи з ненасиченими обтяженнями характеризуються виконанням рухових дій з максимальним числом повторень при відносно невеликих обтяженнях (до 50-60% від граничних). Це дозволяє виконувати великий обсяг роботи та забезпечує прискорене зростання м'язової маси. Крім того, ненасичені обтяження не ускладнюють контролю за технікою рухів. При цьому режимі роботи тренувальний ефект досягається протягом тривалого часу.
Швидко-силові здібності виявляються при різних режимахм'язового скорочення та забезпечують швидке переміщення тіла у просторі. Найбільш поширеним їх виразом є так звана вибухова сила, тобто розвиток максимальної напруги в мінімально короткий час (наприклад, стрибок).
Для розвитку швидкісно-силових здібностей використовують вправи з подолання ваги власного тіла (наприклад, стрибки) та із зовнішніми обтяженнями (наприклад, метання набивних м'ячів). Найбільш поширеними методами розвитку швидкісно-силових здібностей є методи повторного виконання вправи та кругового тренування. Метод повторного виконання вправи дозволяє вибірково розвивати певні групи. Метод кругового тренування забезпечує комплексний вплив на різні групи м'язів. Вправи підбирають таким чином, щоб кожна наступна серія включала в роботу нову групу м'язів, дозволяла значно підвищити обсяг навантаження при строгому чергуванні роботи і відпочинку. Подібний режим забезпечує значний приріст функціональних можливостей систем дихання, кровообігу та енергообміну, але, на відміну від повторного методу, можливість локального спрямованого впливу на певні м'язові групи тут обмежена. Вправи, що спрямовано впливають на розвиток швидкісно-силових здібностей, умовно поділяють на два типи: вправи переважно швидкісного характеру та вправи переважно силового характеру.
Під час виконання вправ обтяження може бути або постійним або змінним. При цілеспрямованому розвитку швидкісно-силових здібностей необхідно керуватися методичним правилом: усі вправи незалежно від величини та характеру навантаження потрібно виконувати в максимально можливому темпі.
Витривалість виражається через сукупністьфізичних здібностей, підтримка тривалості роботи в різних зонах потужності: максимального, субмаксимального (приблизного), великого та помірного навантажень. Кожній зоні навантажень властивий свій своєрідний комплекс реакцій органів та структур організму.
Тривалість механічної роботи до повної втоми можна розділити на три фази: початкової втоми, компенсованої та декомпенсованої втоми. Перша фаза характеризується появою початкових ознак втоми, друга - прогресивно втомою, що поглиблюється, підтримкою заданої інтенсивності роботи за рахунок додаткових вольових зусиль і частковим зміною структури рухової дії (наприклад, зменшенням довжини і збільшенням темпу кроків при бігу). Третя фаза характеризується високим ступенем стомлення, що призводить до зниження інтенсивності роботи до її припинення.
ПРАВИЛА НАДАННЯ ПЕРШОЇ ДОВЛІЧНОЇ ДОПОМОГИ
ПРИ ТРАВМАХ НА ФІЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНИХ ЗАНЯТТЯХ
Внаслідок порушення правил безпечної поведінки на заняттях з фізичної культури та спорту у тих, хто займається, можуть виникнути травми, нещасні випадки, а також інші несприятливі наслідки.
Перша допомога потерпілому повинна бути надана вчителем або учнями відповідно до правил надання долікарської допомоги.
Перша долікарська допомога при травмах та ушкодженнях.