Силові тренування для кікбоксерів
Кікбоксинг – це вид бойових мистецтв, що вимагає від спортсменів швидких та чітких рухів, певної сили удару. У зв'язку з цим, кікбоксерам необхідно підтримувати себе у чудовій фізичній формі, чому сприяють заняття силовими видами спорту. Безумовно, кікбоксинг надає стимулюючий вплив на багато груп м'язів, але додаткові силові тренування все ж таки необхідні для покращення спортсменами своїх характеристик. Силові вправи викликають міофібрилярну гіпертрофію, а це і збільшення м'язової тканини, швидкості та потужності рухів. Однак збільшити м'язову масу просто лише на словах. Насправді необхідні певні умови: хороша генетика, здоров'я, регулярні силові тренування, які вимагають від спортсмена силу волі, завзятість, фізичні навантаження. У кікбоксингу важливу роль відіграє загальна фізична підготовка, тому додатково рекомендується займатися бігом пересіченою місцевістю, різними спортивними іграми (баскетбол, футбол та ін.). Вони розвивають у людині спритність, витривалість та швидкість рухів.
Для кікбоксера важливі м'язи ніг, тому що безпосередньо беруть участь при русі по рингу, присіданні та розгинанні, м'язи тулуба, щоб уміло і вправно ухилятися від ударів і наносити їх самому, та й основні – м'язи рук. Для тренування всіх цих груп м'язів була розроблена методика, що дозволяє досягти хороших результатів. У ній поєднуються елементи як загальної, і спеціальної підготовки. Згідно з нею, оптимальний режим тренувань – тричі на тиждень. Бажано, щоб навантаження протягом тижня було рівномірно розподілене. Як приклад, розглянемо кілька вправ. Різніжка (напівприсідання) зі штангою на плечах виконується серіями 5-6 разів, у кожній серії має бути 10-12 повторень. Причому вага штанги має бутина 30% менше ваги спортсмена. Під час відпочинку між серіями (1-2 хвилини) наносяться прямі удари руками, акцентується увага на розгинання ніг. Темп середній. Нога зігнута у коліні під кутом понад 120 градусів.
Наступна вправа виконується за допомогою грифу, вага якого близько 15-20 кг. Суть вправи в поворотах тулуба із притиснутим до плечей грифом. При виконанні вправи гриф повинен приймати вертикальне положення щодо вихідного. Виконується серіями 5-6 разів, у кожній серії має бути 20 повторень. Під час відпочинку між серіями (1-2 хвилини) завдаються бічні удари. Остання вправа в цьому комплексі – поштовхи грифа, що стоїть вертикально, з бойової стійки по черзі правою та лівою руками. Поштовхи мають імітувати прямий удар. Вага грифа той самий. Кожна рука виконує 5-6 серій по 20 повторень, пауза заповнена нанесенням у високому темпі прямих ударів. Тривалість виконання даного комплексу вправ від однієї до півтори години.
Якщо в бодібілдингу акцентується увага на наборі м'язової маси, то в кікбоксингу на розвиток гнучкості, тренування нервової системи. Звідси випливають особливості виконання вправ. Кікбоксинг, як і будь-які заняття спортом, повинен приносити не тільки якісь досягнення, а й задоволення, тому не потрібно перетворювати його на важку працю на межі можливостей вашого організму.