Сім важливих дихальних вправ з Йоги

Сім важливих дихальних вправ з Йоги

важливих

СІМ ВАЖЛИВИХ ДИХАЛЬНИХ ВПРАВ З ЙОГИ

СІМ ДИХАЛЬНИХ ВПРАВ ЙОГОВ ДЛЯ РОЗВИТКУ РІЗНИХ ГРУП МУСКУЛІВ

Далі слідує опис семи улюблених вправ йогів у розвиток м'язів грудної клітки, їх зв'язок, повітряних клітин тощо. Ці вправи дуже прості, і дія їх надзвичайно сильно. Нехай простота цих вправ не змушує читачів вважати їх мало цікавими, тому що вони є результатами дуже довгого досвіду і практики з боку йогів і є сутністю численних, серйозних і заплутаних вправ, від яких відкинуті всі несуттєві частини і збережені тільки найважливіші.

1. Затримування дихання

Це дуже важлива вправа, яка має на меті посилити та розвинути дихальні м'язи, а водночас і легкі. Часта практика цієї вправи неминуче призведе до розширення грудної клітки. Йоги виявили, що тимчасове затримування дихання після того, як легені наповнені повітрям, приносить велику користь не тільки дихальним органам, але також органам травлення, нервової системи та всієї крові. Вони виявили, що тимчасове затримування дихання очищає повітря, яке залишається в легенях від колишніх дихань і сприяє кращому поглинанню кисню кров'ю.

Вони знають також, що таке затримане дихання збирає з легких накопичені там покидьки і при видиханні повітря забирає їх із собою, завдяки великій силі видихання.

Людина, яка починає практикувати цю вправу, на початку може затримувати дихання тільки на дуже короткий час, але невелика практика значно посилить його здатність щодо цього. Якщо ви почнете робити цю вправу і захочете перевірити,наскільки посилиться ваша здатність затримувати дихання, то зробіть цю вправу з годинником.

2. Порушення легеневих клітин

Ця вправа призначена для того, щоб збуджувати діяльність повітряних клітин у легенях. Але початківець не повинен зловживати цією вправою; взагалі, ця вправа повинна виконуватися з більшою обережністю. Після перших дослідів деякі можуть помітити як легке запаморочення. У такому разі ми можемо порадити їм трохи пройтися і на якийсь час припинити вправи. Виконується вправа в такий спосіб:

  1. Стати прямо; тримати руки на сторонах тіла.
  2. Вдихнути повітря повільно та поступово.
  3. Видихаючи, повільно вдаряти по грудях кінчиками пальців у різних місцях.
  4. Коли легені переповнюються повітрям, затримати подих і вдаряти по грудях руками долонями.
  5. Виконати очисне дихання.

Ця вправа дуже піднімає діяльність всього організму і грає велику роль у всіх системах вправ дихання йогів. Воно необхідно, оскільки багато з повітряних клітин наших легенів стають бездіяльними, внаслідок нашої звички у неповному диханні. Внаслідок цього багато клітин майже атрофуються. Людині, яка неправильно дихала протягом багатьох років, буде, звичайно, нелегко порушити до діяльності всі повітряні клітини, що довго не працювали, але з часом ця вправа неодмінно приведе до бажаних результатів, і тому вона варта того, щоб ним скористатися.

3. Розтягування ребер

Ми пояснювали раніше, що ребра закінчуються хрящами, які мають здатність значного розширення. Ребра грають дуже велику роль у правильному диханні, і дуже корисно робити з ними спеціальні вправи для того, щобнадати їм велику еластичність. Та здатність сидіти і стояти в неприродному становищі, до якої звикли багато хто з жителів Заходу, робить ребра надзвичайно нерухомими і нееластичною. Вправа при правильному виконанні цілком видалити ці недоліки.

  1. Стати прямо.
  2. Притиснути руки до боків грудей, наскільки можливо вище під пахвами так, щоб великі пальці були звернені до спини, долоні лежали з боків, та інші пальці були звернені до передньої частини грудей, тобто як би стиснути свої груди руками з боків, але не натискаючи сильно руками.
  3. Вдихнути повне дихання.
  4. Затримати повітря на короткий час.
  5. Потім повільно починати стискати руками ребра, водночас не поспішаючи, видихаючи повітря.
  6. Виконати очисне дихання.

Використовуйте цю вправу з помірністю і не зловживайте ним.

4. Розширення грудної клітки

Грудна клітка дуже сильно скорочується від звички згинатися під час роботи і взагалі від нестачі фізичної праці. Вправа дуже корисна для того, щоб відновити нормальні умови діяльності грудної клітини і дати їй можливість потрібного розширення.

  1. Стати прямо.
  2. Вдихнути повне дихання.
  3. Затримати повітря.
  4. Витягнути обидві руки вперед і тримати обидва кулаки стиснутими на рівні плечей.
  5. Потім одним рухом відвести руки назад.
  6. Потім знову привести руки в положення четверте, потім у п'яте положення, повторити швидко це кілька разів, весь час маючи стиснутими кулаки і напружуючи м'язи рук.
  7. Сильно видихнути повітря через відкритий рот.
  8. Виконати очисне дихання.

Цією вправою теж не потрібно зловживати, і поводитися з нею потрібно дужеобережно.

5. Вправа на ходу

  1. Іти з високо піднятою головою, і зі злегка витягнутим підборіддям, тримаючи плечі назад і звертаючи увагу на те, щоб кроки були рівними довжиною.
  2. Вдихнути повне дихання, подумки рахуючи до восьми і роблячи в цей час вісім кроків так, щоб рахунок відповідав крокам, і вдихання було б зроблено ніби у вісім прийомів, але без перерви.
  3. Повільно видихнути повітря через ніздрі, так само рахуючи до восьми і роблячи в цей час вісім кроків.
  4. Затримати дихання, продовжуючи йти і рахуючи до восьми.
  5. Повторювати цю вправу доти, доки ви відчуєте, що втомилися. Потім перестаньте на якийсь час і продовжуйте, коли зовсім відпочинете. Повторюйте кілька разів на день.

Деякі йоги варіюють цю вправу, затримуючи дихання і рахуючи до чотирьох, а потім видихають, рахуючи до восьми. Спробуйте цей спосіб, якщо він виявиться вам легшим і приємнішим, то тримайтеся його.

6. Ранкові вправи

  1. Встати прямо, піднявши голову, піднявши грудну клітку, втягнувши живіт, відвівши плечі назад, зі стиснутими кулаками і руками по сторонах тіла.
  2. Повільно піднятися на пальці ніг, дуже повільно роблячи повне вдихання.
  3. Затримати дихання на кілька секунд, залишаючись у тому ж положенні.
  4. Повільно опуститися в початкове положення, водночас дуже повільно видихаючи повітря через ніздрі.
  5. Виконати очисне дихання.
  6. Повторювати цю вправу кілька разів, варіюючи її тим, що підніматися по черзі то праву, то ліву ногу.

7. Вправи для порушення кровообігу

  1. Встати прямо.
  2. Вдихнути повне дихання та затримати його.
  3. Злегка нахилитися вперед, взяти до рукпалицю або тростину, за два кінці міцно стискаючи і поступово вкладаючи всю силу в руки, що стиснули ціпок.
  4. Пустити ціпок і випростатися, повільно видихаючи повітря.
  5. Повторити це кілька разів.
  6. Закінчити очисним диханням.

Цю вправу можна робити без допомоги палиці, тільки уявляючи її собі, але вкладаючи всю силу в уявне стиск палиці руками. Йоги дуже високо цінують цю вправу, так як вона має здатність залучати артеріальну кров до кінцівок і відволікати венозну кров до серця та легень. тобто давати можливість отримувати організму більшу кількість кисню, та звільнятися від відпрацьованих частинок крові. У випадках слабкого кровообігу, в легенях може бути недостатньо крові для того, щоб поглинути збільшену кількість кисню з повітря, що видихається, і тоді вся система не отримає належної користі від поліпшеного дихання. У таких випадках особливо корисно практикувати цю вправу, чергуючи її з правильною повною дихальною вправою.