Сінді Кроуфорд Секрет ідеальної фігури - «Історія про те, як я набула ідеальної фігури і стала

Історія про те, як я набула ідеальної фігури і стала стрункою! Підтягнуте тіло, плоский живіт, тонка талія – і чоловіки не відведуть від вас очей! Розкажу всі секрети про ідеальну фігуру, схуднення та домашній фітнес ;) (+ ФОТО)

Вітаю всіх спортивних, красивих і бажаючих такими стати!

Знайомимось із секретом Сінді Кроуфорд.
Як я тренувалася?
Що я пораджу вам.
Результат та моя нова фігура!
Підсумок: плюси та мінуси.

_________________________1. Знайомимось із секретом Сінді Кроуфорд._______________________

Хто така Сінді Кроуфорд і чому я її обрала?

Сінді – чудова жінка, яка досягла неймовірного успіху! Незважаючи на її вищі оцінки, вона кинула навчання задля реалізації себе як моделі. Років 15-20 тому ця жінка була у всіх на слуху, мала неймовірний успіх! А при такому зльоті дуже важливо, щоб фігура Сінді завжди була ідеальною і викликала захоплення.

Зростання Сінді Кроуфорд — 177 сантиметрів, у неї карі очі та каштанове волосся. Її параметри 86-66-89. З кінця 1980-х по 1990 роки Сінді знаходилася серед найпопулярніших супермоделей, постійно з'являлася на обкладинках журналів, на подіумі і була обличчям модних компаній.

Саме тому я вважала, що вибір тренувань Сінді Кроуфорд буде наперед вдалим. Ми хочемо вчитися у тих, хто на власному прикладі показує те, до чого ведеться вся робота, адже так? Ось і я дуже хотіла!

Чим мені особливо подобається Сінді, то це природність. У наш час подивишся на моделей, а вони наштукатурені до жахів, худі, аноректичні. Модаі все таке. Чи то справа Сінді. Природна, вродлива, і вся її зовнішність говорить про внутрішнє здоров'я. Прекрасна та чудова. У цьому я хочу брати з неї приклад, тому що обожнюю природний зовнішній вигляд, але при цьому не занедбаний, а доглянутий і приємний для ока. Наприклад, у макіяжі я віддаю перевагу легкості та натуральності. Свою фігуру шляхом тренувань я зробила не перекачаною, але спортивною. Струнка, але не анорексічна. Баланс і лише баланс!

Про програму тренувань "Секрет ідеальної фігури"

Тренування включають відразу всі необхідні частини!

Руки.Коли я сказала, що трохи переробила програму під свої особливості, я мала на увазі також і збільшення кількості і часу вправ для рук, адже я хотіла гарні руки, а не худі слабкі сірники.) На жаль, рукам приділено менше часу і довелося імпровізувати.

Прес.Сінді подбала також і про те, щоб всі дівчата, що тренуються за її програмою, пропрацювали і другу найбільш проблемну зону - талію і живіт. Можна непогано підкачати м'язи преса і згодом навіть досягти заповітних кубиків!

Растяжка.Розтяжка після тренування виконується як затримка, для розслаблення і розтягування вже добре розігрітих м'язів. Таким чином, спочатку ми хитаємо потрібні нам м'язи, а розтяжкою надаємо їм гарних обрисів. Та й взагалі, це корисно для тих, хто мріє про гнучкість та шпагати.

Пляжні та міські пейзажі служать нам чудовим мотиватором, що закликає до тренувань на свіжому повітрі. Так що. за хорошої погоди все йдемо тренувати на вулицю, дівчатка!

_________________________________2. Як я тренувалася?_________________________________

Для початку я підкоригувала програму Сіндіпід себе. Що саме я хотіла і зробила для цього?

З урахуванням всіх поправок час мого тренування збільшився в середньому до 1 год 10 хв. Тренувалася я регулярно, 3 рази на тиждень (іноді і на природі, це дуже класно, ще й хлопці заглядалися, таааак підвищує самооцінку, оо!). Час тренування: через 2-3 години після сніданку. Саме тоді я почувала себе повною сил і виспалася. У крайньому випадку, при нестачі часу я переносила трену на вечір, але так, щоб після вечері минуло щонайменше півтори години. Невдячна ця справа – тренуватися з повним шлунком. Втім, як і з порожнім.

Харчування обов'язково правильне, не приведи Господь до дієт або інших різких обмежень. Я не хочу падати в голодні непритомності через те, що організму не вистачило енергії для успішного тренування.

Ніякі спортпити та додаткові допінги я не використала. Занадто дорого для мене.)

Через 2 місяці такого тренінгу я вже помітила, що моя вага трохи збільшується, але не за рахунок жиру, а саме за рахунок зростання м'язів! Нарешті я почала перетворюватися з "типової худорлявості" на "спортивну леді"!

________________________________3. Що я пораджу вам.__________________________________

Я не професійний тренер, щоб знати та рекомендувати щось правильне саме для вас. Тим не менш, я хотіла б дати загальні рекомендації, засновані на моєму особистому аматорському досвіді.

Готуйте все до тренування заздалегідь. Перегляньте програму і зрозумійте чого вам не вистачає. Інакше в момент вашої рішучості ("Сьогодні я почну тренуватися!") у вас раптом не виявиться килимка, стільця, гантель, спортивної форми. Просто подбайте про все необхідне
Без коригування живлення не починайте. Толку не буде, якщо ви будететренуватися вдень, а ввечері з'їдати гору цукерок чи великий шматок торта у прикуску чипсами. У мене харчування не ідеальне, не розписане по хвилинах, але я постаралася про нього подбати, оскільки воно дуже важлива частина вашої роботи над фігурою. Трохи про принципи свого харчування я розповідала у відгуку про масштабне схуднення.
Чи не тренуйтеся на голодний шлунок. Жодних інтенсивних і важких тренувань до сніданку, або під час жорсткої дієти, якщо ви на ній чогось сидите! Це справжнє катування для організму та гарантія слабкості та вимотаності на весь день, я вже випробувала це на собі. Бережіть себе та своє здоров'я! Здоров'я найважливіше!
Візьміть подругу/друга/хлопця. Разом тренуватися набагато ефективніше! Тому є багато причин. Наприклад, хто вас змусить зробити ще один підхід, коли ви навіяли: "Я вже не можу, вистачить"? Або хто створить вам відчуття, що ви не одні прагнете мети? Хто скаже вам: "Ми так круто сьогодні потренили! Дай п'ять!"? Одні приємності.
Заведіть щоденник тренувань. Дуже часто ми не можемо візуально оцінити ефект тренувань, скласти в голові їхній графік, вчасно помітити прогрес та результат. Який буде ваш щоденник і які дані та виміри ви будете в нього писати - вирішувати вам. Але він дуже корисний для будь-яких тренувань!
Змініть програму тренувань під свої уподобання. Вам почало легко тренуватися? Чи хочете зробити більший акцент на певну групу м'язів? Експериментуйте! Але обережно, не переоцініть свої сили. З часом і досвідом ви знайдете саме той баланс і формат тренування, який буде зручний саме вам.
Не кидайте тренування і дотримуйтесь регулярності. Який буде толк, якщо ви тренуєтеся 1 день на перший тиждень, а потім 5 днів на другий тиждень? Регулярність -наше усе.)

Ось такі невеликі поради я можу вам дати, але це зовсім не означає, що вони є обов'язковими і на 100% вірними. Ви - господар (господиня) свого тіла, вам і пропоную вирішити, які правила будуть у ВАШОМУ тренуванні. Головне - щоб вас все влаштовувало та було в задоволення!

_______________________________4. Результат та моя нова фігура.__________________________

Після схуднення на 10 кг я стала зовсім сірником, і якою моя фігура була в той момент, можете глянути знову в тому ж відгуку. За 2,5 місяці мої ручки стали значно сильнішими, і я навіть після додаткових підготовок у тренажерному залі змогла брати участь у змаганнях з жиму штанги лежачи!

Ось такий ефект моїх тренувань в акцентом на руки та груди:

Наступний мій етап – підкачати попу. Ех, напевно доведеться тупотіти в тренажерку і тягнути присід зі штангою. Але нічого буде зроблено! Іду до свого ідеалу далі!

_________________________________5. Підсумок: плюси та мінуси.________________________________

Грамотна програма, що включає розминку, роботу на всі групи м'язів, розтяжку.

+ При правильному підході – дивовижний результат.

Допоможе як схуднути, так і навпаки, набрати м'язову масу.

+ Чудово мотивуюча модель Сінді Кроуфорд та тренування на красивому пляжі!

+ Можна тренуватися вдома самостійно.

- Усього потроху, з часом потрібно буде видозмінювати програму під свої бажання та цілі.

Тренуйтеся та будьте спортивними! Я постаралася дати максимум моїх секретів успішних та ефективних тренувань, сподіваюся, що вони допоможуть вам.))

До нових зустрічей!

♥З любов'ю, EvelinaRose. ♥

МОЖЛИВО, ВАМ БУДЕ ЦІКАВО:

Журнал Cosmopolitan (+ оновлення)- Звідси я брала деякі вправи для тренувань!