Синдром відмови від куріння як впоратися.
Відмова від куріння супроводжується такими неприємними симптомами синдрому абстиненції як втома, почуття «спустошеності», депресія. Із синдромом відмови від куріння допоможе впоратися кваліфікована психологічна допомога чи замісна терапія.
Чому відмовитись від куріння так важко?
За статистикою, лише у 3% людей, які усвідомлено ухвалили рішення відмовитися від куріння, вдалося зробити це з першої спроби.
Для багатьох курців систематичні спроби відмови від куріння терміном близько тижня стають своєрідним ритуалом – вони трактують свої спроби відмовитися від куріння як те, що «я можу відмовитися від куріння, що вже довів, але мені подобається курити, тому я продовжую робити це».
На жаль, відмова від куріння на кілька днів не має нічого спільного з «справжньою» відмовою від куріння. На думку лікарів-наркологів про повну відмову від куріння можна говорити лише після шести місяців, проведених без цигарок.
Втім, як би не було, куріння тютюну викликає сильну фізичну та психологічну залежність. І відмовитися від куріння можна лише подолавши обидві форми потягу до тютюну.
Відмова від куріння та фізична залежність
Нікотин, як і «важкі» наркотики, наприклад опіати, викликає сильну фізичну залежність. При попаданні нікотину в мозок він приєднується до певних рецепторів, активуючи їх. Нікотин опосередковано викликає збільшення концентрації дофаміну (цю речовину образно називають гормоном радості). Сплеск концентрації цього гормону в перші хвилини після куріння викликає ейфоричні відчуття від сигарети, які курці описують як «почуття задоволеності та спокою».
В результаті, в перші дні після відмови відкуріння, людина почувається «розбитою і спустошеною», виникає відчуття того, що без сигарети неможливо нормально почуватися. І хоча, абстиненція зменшиться вже через пару днів і повністю припинитися протягом місяця, і всі про це чудово знають, більшість людей, які зважилися відмовитися від куріння, не витримує абстинентний період - погане самопочуття у поєднанні з психологічним дискомфортом призводить до того, що людина робить нову затяжку.
Відмова від куріння та зміна ваги.
Також нікотин підвищує кров'яний тиск, пригнічує дихання та апетит. Тому у курців згодом відбувається гормональна перебудова організму. І коли нікотин припиняє надходити в організм, настає абсистенція - порушуються розумові процеси, розвивається депресія, пов'язана зі зменшенням вироблення дофаміну до фізіологічного рівня, знижується рівень артеріального тиску та цукру в крові.
Відмова від куріння та психологічна залежність
Хоча психологічна залежність від куріння не така очевидна, як фізична, часто з нею справитися ще важче. Курці часто намагаються вирішувати за допомогою сигарети свої глибинні проблеми – наприклад, куріння сигарети допомагає зробити «природною» паузу в розмові, коли нічого більше сказати.
Крім того, на думку деяких психологів, відмовитися від куріння настільки важко через те, що затятими курцями стають люди, які мають глибинні особистісні проблеми, вирішення яких вони замінюють цигаркою. Наприклад, психоаналітики розглядають куріння як символ повернення у дитинство – грудний вік. Сигарета, що димить, стає символом материнських грудей, «присмоктавшись» до яких можна відчути себе в затишку та теплі. Тобто прихильність до курінняозначає неготовність людини жити у дорослому світі, де потрібно постійно стикатися з агресією та долати перешкоди.
Відмова від куріння та замісна терапія
І фізичну та психологічну залежність допоможе перемогти так звана замісна терапія – ліки, до складу яких входить нікотин або його аналоги. Прийом подібних препаратів дозволяє поступово знижувати дозу нікотину, що надходить в організм, для зменшення абстинентного синдрому (практика підказує, що поступове зниження кількості викурюваних сигарет з метою відмови від куріння неефективно, тому що при найменшому стресі людина повертається до звичних норм вживання нікотину). Антинікотиновий препарат також - що важливо - може мати антидепресантні властивості, що покращує самопочуття при синдромі відмови від куріння.
Курс прийому таких коштів зазвичай розрахований кілька тижнів чи місяців – за цей термін явища абстиненції повністю зникають. Антинікотинові засоби дозволять полегшити фізичну складову синдрому відмови від куріння, і колишній курець може всі свої сили зосередити на боротьбі із психологічною залежністю від тютюну.