Система тренувань тайських боксерів

На сучасному етапі муай тай (таїландський бокс) є одним з найбільш популярних видів єдиноборств, що інтенсивно розвиваються, не тільки в Білоукраїнсії, а й у всьому світі. Здобувши широке визнання в Європі та Америці наприкінці 70-х, цей вид спорту досить вдало асимілювався і вплинув на інші єдиноборства: наприклад, на кікбоксинг. В результаті симбіозу муай тай і сам зазнав деяких змін і збагатився за рахунок карате, савату і насамперед боксу. Спираючись на існуючі в різних регіонах світу методики тренувань, виникло безліч національних шкіл муай тай, провідними з яких є школи Голландії, Франції, Англії, Фінляндії, Марокко, Австралії, Бразилії, України, України та Білоукраїнсії. Незважаючи на жорстоку конкуренцію, Таїланд зберіг свій безперечний пріоритет і не втратив самобутню методику тренування, що складалася століттями. У відомих нам літературних джерелах [1,2,3] вона описана лише у найзагальніших рисах. Метою цієї статті було докладніше висвітлення та аналіз існуючої нині методики тренування муай тай у Таїланді.

МЕТОДИ ТА ОРГАНІЗАЦІЯ ДОСЛІДЖЕННЯ У процесі дослідження застосовувалися такі методи:

В результаті дослідження було опитано 12 тренерів Білоукраїнсії, України, України та Франції, 14 провідних спортсменів Білоукраїнсії, які спостерігали та брали участь у тренувальному процесі різних шкіл муай тай Таїланду. У розмові нас цікавила організація тренувального процесу з муай тай у Таїланді, структура побудови тренувального заняття, методи та їх особливості.

2. Дослідження кінодокументальних матеріалів

3. Аналіз літератури

Уклад життя та побудова тренувального процесу у всіхтаборах муай тай Таїланду приблизно однакові, але мають свої відмінності. Ми розглянемо їх на прикладі досить популярної школи муай тай “Джокі Джим“.

Підйом у школі о 5.00 год. День починається з розкурювання пахощів та сніданку. Потім відбувається прибирання школи. Найбруднішу роботу виконують молодші учні. Перше тренування відбувається з 6.00 до 9.00 ранку. Починається з 30-хвилинної роботи аеробного характеру. Це, як правило, або біг підтюпцем, або стрибки на скакалці у невисокому темпі. Скакалки використовуються як звичайні, і обважнені. Спеціально організованої розминки не проводиться. Після пробіжки проводиться 15 хвилин бою з тінню. Імітується вільний бій. Переважно наносяться удари колінами та ліктями. Звертається увага захисту відхилом і пересування.

Потім слідує робота на мішках. На снарядах працюють 5 раундів по 3 хвилини. Мішки в школах муай тай зазвичай короткі, дуже важкі, тверді, з грубої шкіри. На руки надягають снарядні рукавички. Мішки розгойдують і б'ють назустріч. Велике увагу приділяється вибухового характеру ударів, тобто. установка дається на максимальну швидкість та силу. Акцент робиться на повторні дії. Удари наносяться як одиночні, і об'єднані в 2-х, 3-х ударні серії. У проміжку між раундами боксери роблять ковток води. Пріоритет віддається (до 50%) відпрацюванню бічних ударів ногами.

20 хвилин робота в парах без рукавичок. Тренування відбувається у формі гри. Це може бути 5х3 чи 1х20. Спеціального відпрацювання прийомів та технічних дій немає. Робота проводиться як умовного бою з обмеженим контактом. Удари наносяться дуже легко, майже без торкання. Швидкість ударів висока. Звичайно ж, тренування за таких умов потребує певного рівня майстерності. Такий умовний бій дуже демократичний.Використовувати можна усі засоби муай тай. Нерідко дорослі спортсмени стоять у парі з малечею. У роботі завжди є місце посмішці та жарту, що робить тренувальний процес високо емоційним та значною мірою знижує нервову напругу. Особливість ударів, що завдаються в тому, що вони мають яскраво виражене, вибухове прискорення на початку і гальмування в кінці. Це дозволяє відчути реальну швидкість бойових технічних дій та контролювати їхню своєчасність, точність. Винятково розвиває почуття дистанції. Такі умовний бій називають “лайт контакт”. Він включає множину повторних ударних дій, контратак. У ході тренування вчитель із помічниками можуть підходити до учнів та давати вказівки, виправляти помилки.

Наступний етап – робота на лапах з тренером 5х3. У школі приблизно 25-30 учнів. З ними працюють тренери (coach), яких може бути 8-12 осіб. Тренерами працюють колишні професіонали, які мають великий бійцівський досвід. Кожен тренер має 2-3 підопічних, його головне завдання працювати з ними на лапах. Враховуючи, що з кожним із учнів він працює 5х3, загальний час відведений роботі з тренером – 60 хвилин. Працюючи з тренером на лапах витримується високий темп, багато повторних дій. Наголос робиться на акцентований удар. У рух намагаються вкладати вагу всього тіла. Характерна особливість роботи на лапах у муай тай у Таїланді – це виражений, ударний рух лапою назустріч удару. По ходу тренування тренер періодично перевіряє здатність учня захищатись ударом лапою. Крім того, тренер екіпірований щитком на правій нозі та іноді пробиває бічний удар ногою. Учень завжди повинен бути готовий захиститись підставкою гомілки або відхилом. На певному рівні майстерності порозуміння тренера та учня настільки великі,що при роботі на лапах нерідко спортсмен отримує завдання атакувати на свій вибір будь-якими ударами. Вільні від роботи з тренером учні, залежно від поставлених завдань, можуть виконувати наступні завдання.

1. Відпрацювання прийомів у парі. Удосконалюються прийоми, що розучуються з тренером на лапах: відповідні та зустрічні контратаки.

2. Умовний ближній бій із використанням ударів колінами та ліктями, прийомів боротьби – 40 хвилин.

3. Удосконалення прийомів, що розучуються з тренером на снарядах.

4. Вправи в розвитку сили.

5. Стрибки на автомобільній шині.

Наприкінці основної частини тренування 20 – 30 хвилин приділяється наступному:

1. Робота на мішку. Удосконалення на тлі втоми конкретних технічних дій: будь-якого одиночного удару чи серії.

2. Стрибки на автомобільній шині.

3. Вправи з обтяженнями. Використовуються штанги, гирі, гантелі, набивні. Не менше одного разу на день виконуються вправи на розвиток м'язів передпліч та шиї. Для тренування м'язів шиї використовується снаряд, що є вантажом з пристосуванням для кріплення на голові, або з мотузкою, яка закінчується вузлом для кріплення в зубах.

Потім слід обов'язкове тренування м'язів тулуба: насамперед м'язів черевного преса. Ці вправи тривають 30 хвилин і можуть містити:

- різні вправи на підлозі з вагою власного тіла

- вправи на похилій лаві або спеціальному верстаті

- вправи на згинання тулуба з навантаженнями

У школі Джокі Джим вправи на розвиток м'язів черевного преса можуть бути включені в будь-яку частину тренувального заняття, наприклад, відразу після пробіжки або після роботи в парах.

На завершальну частину тренування відводиться 10хвилин. У неї входять гімнастичні вправи в розвитку гнучкості – самостійно чи парі.

Загалом тренувальне заняття триває 180 хвилин. Друге тренування проводиться з 15:00 до 18:00. За своєю структурою та змістом вона нічим значно не відрізняється від ранкової. У Таїланді засоби та методи тренування не мають великої різноманітності. Основний упор робиться на великі тренувальні обсяги з інтенсивністю, що змінюється.

Крім двох тригодинних тренувань, учні протягом дня із захопленням грають у волейбол ногами. Гра проводиться два на два чи три на три жорстким плетеним м'ячем. Під час гри боксери демонструють віртуозну спритність. Гра завжди проводиться “на інтерес“, тобто. робляться фінансові ставки. Гра своєю високою емоційністю знімає нервову напругу та є унікальним засобом у розвитку швидкості, спритності.

В результаті подібної організації тренувального процесу організм спортсмена отримує не тільки різнобічний фізичний розвиток а й величезне навантаження. У школах муай тай Таїланду нами, за винятком масажу, не було виявлено жодних відновлювальних заходів. Але за свою багаторічну історію муай тай виробив у своїх учнях вміння раціонально розподіляти сили у тренувальному процесі, знаходити оптимальний режим роботи. Не треба говорити, що учні у школах боксу тренуються із максимальною самовіддачею. Успіх у професійному спорті для більшості з них є єдиним шансом вирватися зі злиднів і завоювати повагу, становище у суспільстві. Якщо потрібно спортсмени можуть тренуватися у найвищому, шаленому темпі. Але з іншого боку, якщо боксер відчуває гостру необхідність, він може змінити ритм тренування, зробити непомітну паузу: наприклад, розірвавши дистанцію з партнером, відійшовшипопити води чи сплюнути та інших. Тим самим, виробляється нічим незамінне вміння до саморегуляції, самоконтролю, вмінню “слухати” себе, “виживати” у бою, бути дуже “гнучким” у виборі тактичних рішень.

Дітей у школи муай тай віддають із 5-7-річного віку. Враховуючи, що в Таїланді порівняно низький рівень життя, а професійний спортсмен може жити безбідно і утримувати свою сім'ю, перспектива стати професійним боксером дуже приваблива. Крім того, муай тай має в країні величезну популярність і є національним видом спорту. Діти у спортивних таборах мешкають в одному режимі з дорослими. Після першого тренування вони йдуть до школи. Зрозуміло, що щоденні дворазові тренування три години за величиною фізичного навантаження неприйнятні для дітей цього віку. Найменші беруть участь у тренувальному процесі, насамперед, як спостерігачі. Вони стежать за дорослими спортсменами, імітують побачені рухи на мішках, у парах. При відвідуванні школи муай тай нерідко можна побачити будь-кого з дітей, які старанно штовхають величезний боксерський мішок. Робота в парах має характер гри. Діти зображують із себе дорослих спортсменів, переймають їхні жести та манеру триматися на рингу. Все це робиться без примусу, з власної ініціативи та за мінімального контролю старших. До обов'язків малюків входить прибирання та забезпечення дорослих свіжою, прохолодною водою. Спеціально із новачками ніхто не працює. Спочатку вони візуально засвоюють основи техніки муай тай. Наявне ідеомоторне тренування, за допомогою якого засвоюються основні положення боксера. При імітації технічних процесів діти дуже старанно видихають повітря: и-ш-шш. Тим самим виробляється різкість (швидкість) ударних рухів та правильний розподіл дихання.

надітей починають звертати увагу приблизно з 9-річного віку. Кількість уваги залежить виключно від того, наскільки учень володіє технікою муай тай, наскільки сумлінно ставиться до тренувань і чи має певні здібності. До цього часу у дітей вже є досить стійкі і об'єктивні уявлення про муай тай і вони мають необхідні вміння і навички. Тренера починають приділяти час найбільш перспективним та старанним дітям у вигляді методичних вказівок при роботі в парах та на мішках. Іноді, за наявності вільного часу, молодших беруть до роботи “на лапах”. Це вважається великою честю та похвалою. При роботі на лапах та мішках дітям дають установку на завдання ударів з максимальною силою. Починаючи з 8-річного віку дітям дозволяють брати участь у спарингах. Для цього їх екіпірують великими м'якими рукавичками. Спостерігаючи дитячі бої, можна помітити, що спортсмени-початківці мало володіють технікою ударів кулаками. Зі зростанням спортивної кваліфікації ударам руками починає приділятися більше уваги. Професійні бійці муай тай технікою англійського боксу володіють досконало. Про високий рівень техніки ударів руками говорить той факт, що багато хто з них виступає на найпрестижніших професійних боксерських рингах, а іноді й повністю переходить у цей вид спорту. Крім того, у поєдинках юних спортсменів впадає у вічі слабке володіння технікою захисних дій. Спеціальної роботи для оволодіння захисними діями не проводиться. Існують підготовчі вправи для захисту від ударів ногами, які можуть включатись у розминку. Захист від ударів руками засвоюється в ході розучування та вдосконалення атакуючих технічних дій.

Цікавим видається той факт, що у тренувальному процесі беруть участь нелише діти, які у спортивному таборі, а й сусідські діти, які у школу “пограти”. На них мало звертають уваги, але якщо хтось із них зацікавить тренерів, його можуть взяти для роботи на лапах. Це предмет мрій цих дітей і виразом максимального визнання. Така дитина має шанс стати учнем школи.

В результаті проведеного дослідження нами зроблено такі висновки:

1. Навчання муай тай у Таїланді проводиться на базі спеціалізованих спортивних таборів.

2. Тренувальні заняття проводяться щодня по 2 рази на день.

3. Тривалість одного тренувального заняття 180 хвилин.

4. Тренувальні заняття мають таку приблизну структуру:

4.1. Біг підтюпцем чи стрибки на скакалці – 30 хвилин.

4.2. Імітації: «бій із тінню» – 20 хвилин.

4.3. Вправи на снарядах – 20 хв.

4.4. Вправи у парах без рукавичок – 20 хвилин.

4.5. Індивідуальне вдосконалення – 20 хв.

4.6. Школа боксу – 20-60 хвилин.

4.7. Вправи в розвитку сили – 20-60 хвилин.

4.8. Вправи в розвитку гнучкості – 10 хвилин.

5. Тренуватися муай тай починають із 5-7-річного віку.

6. Основний метод навчання боксерів-початківців – ігровий.