Системи тренувань велосипедистів

Зазвичай велосипедисти під час підготовки до перегонів дотримуються однієї з трьох тренувальних систем. Кожна їх свого часу дозволила багатьом спортсменам стати чемпіонами. Шлях до успіху у велосипедному спорті починається з розуміння того, куди та яким чином ви рухаєтеся. Для початку спортсмену потрібно ухвалити певне рішення, щоб потім осмислено тренуватися.

Велосипедисту не можна повністю реалізувати свій потенціал доти, доки він не замінить випадкові вправи системними тренуваннями. З цим багато в чому пов'язане рішення про вибір певної тренувальної системи. Розглянемо три основні системи, які найчастіше використовуються велогонщиками, — систему набору форми в ході змагань, систему постійної відповідності та систему періодизації.

Система набору форми під час змагань

Найбільш частовелосипедисти використовують систему набуття форми в ході змагань. Справді, що може краще імітувати умови перегонів, ніж інші перегони? Існують, проте, проблеми. Тренування, яке проводиться таким чином, непередбачуване. Не виключено, що максимум фізичної підготовки настане в незапланований час, тобто не на момент найважливіших перегонів сезону. Інша проблема – відсутність чіткого плану відпочинку. Метод набуття форми під час змагальної практики часто призводить до перетренованості. Також у результаті застосування цього методу спортсмен може передчасно перегоріти. Щоразу, коли ви встаєте на стартову лінію, у вас виникає емоційне піднесення. Якщо ви відчуваєте подібне відчуття занадто часто протягом короткого періоду часу, то ваш ентузіазм як гонщика притуплюється і тіло, і мозок не хочуть продовжувати роботу.

Система постійної відповідності

У регіонах із теплим кліматом велосипедисти намагаються залишатися у гоночній формі протягом усього року. В інших регіонах, внаслідок погодних обмежень, спортсмени навіть не думають про заняття за такою системою. Але їхній досвід показує, що погана погода та низька температура на вулиці іноді можуть перетворитися на перевагу для представників велосипедного спорту.

Основна проблема, яка переслідує велосипедистів, які працюють за системою постійної відповідності, - нудьга та вигоряння. Після 220-250 днів напружених тренувань будь-який спортсмен виявляється вичавленим як лимон. У нього зникає інтерес до тренувань, гонок та життя в цілому. Часом ентузіазм йде безповоротно. Навіть якщо його вдається повернути, це може тривати кілька місяців.

Інша проблема пов'язана із фізіологією. Приблизно після дванадцяти тижнів таких тренувань покращення велосипедиста перестають бути помітними.

Система періодизації

Систему періодизації використовують нині більшість топових представників велосипедного спорту. Вона обумовлює той чи інший ступінь спеціалізації тренувань протягом року. Періодизація передбачає також вибудовування вправ таким чином, щоб елементи фізичної форми, набрані протягом попередньої фази тренування, залишалися на високому рівні з концентрацією уваги на інших елементах та їх поступовому поліпшенні. Подібний модульний характер тренувань означає, що протягом періодів тривалістю від 4 до 8 тижнів ви робите невеликі зміни у складі вправ, які повинні призвести до поступового покращення рівня підготовки всього вашого організму.

Гнучкість у плануванні тренувань (або скоріше її відсутність) може виявитися основною проблемою для велосипедиста, що є принципом періодизації.Після того, як гонщик складе всеосяжний план, у нього постійно з'являтимуться причини його зміни. Успішна періодизація потребує гнучкості, оскільки велосипедисти постійно стикаються з непередбаченими змінами свого плану. Річний тренувальний план ніколи не можна вважати остаточним.

Мова періодизації може налякати спортсменів та тренерів. Щоб цього не сталося, на рис. 7.1 відображено терміни, що відповідають тим чи іншим тимчасовим блокам у складі плану періодизації. У рамках цієї книги, коли йтиметься про конкретні мезоцикли, ми будемо використовувати наступні терміни для позначення тренувальних періодів:

Мал. 7.1.Тренувальні періоди протягом року