Скакалка для схуднення

Скіпінг (стрибки через скакалку) давно включений у тренування професійних спортсменів і все більше завойовує популярність серед охочих схуднути. Скакалка для схуднення - універсальний пристрій для стрибків, що сприяє інтенсивному спалюванню жирових відкладень з усього тіла.

КОРИСТЬ СКИПІНГУ

Стрибки на скакалці є одним із видів кардіотренування, але при цьому обов'язково потрібно знати про те, як потрібно правильно стрибати, щоб схуднути. Енерговитрати стрибків на скакалці можна порівняти за типом навантаження з бігом на довгі дистанції. При цьому результат настає значно швидше. Аеробне навантаження за рахунок прискорення лімфотоку у тканинах дозволяє ефективно розщеплювати жир. Висока інтенсивність рухів провокує виникнення гіпоксії. Нестача кисню змушує легені працювати активніше. Насичена киснем кров активно розносить його організмом. На ці процеси потрібна додаткова енергія, яка береться з жирових відкладень всього тіла. Насамперед вправи зі скакалкою впливають на підшкірний і глибоко залягаючий жир ніг, сідниць. Скіпінг також ефективно змушує худнути живіт, спину, руки. Переваги скіпінгу очевидні:

всього 15 хвилин щоденних стрибків прирівнюються до 40 хвилин бігу;
за цей час організм втрачає в середньому 200 ккал, за місяць можна позбутися 5 кілограмів ваги;
інтенсивний скіпінг замінює кардіотренування, велотренажер, плавання;
рятування від зайвої ваги, целюліту;
оздоровлення серцево-судинної, дихальної систем за рахунок ритмічності рухів;
підвищення витривалості; тренування вестибулярного апарату;
профілактика варикозу;
активізація метаболізму;
дешева ціна.

ВИБІР СКАКАЛКИ

Перед покупкою снаряда виникає питання, як вибрати скакалку. Головним параметром вибору скакалки є зростання людини. Для зростання менше 175 см достатньо буде довжини 2,5 метра. Більш високі людині потрібно вибирати снаряд довжиною в 2,8 м. Робоча частина снаряда не повинна бути занадто довгою або короткою. Для цього скакалку складають навпіл, стають на її центральну частину обома стопами. Витягнувши її вздовж тіла вгору, потрібно переконатися, що кінці досягають рівня пахв.

Якщо стоїть питання про те, як схуднути за допомогою скакалки, слід зупинити вибір на гумовому матеріалі зі сталевим тросом всередині, діаметр якого від 0,8 до 0,9 см. Існує варіант снаряда з обтяженими ручками і шнуром, призначений для тренувань боксерів. Швидкісний тип здатний здійснювати до 5-6 оборотів за секунду, що дозволяє прирівняти навантаження до трикілометрового кросу. Для серйозних тренувань знадобиться сучасніший тип — із лічильником калорій, вмонтованим у ручки. Так можна контролювати кількість зроблених стрибків та витрачених калорій. Це чудово підтримує мотивацію, сталість режиму занять.

Окрім вибору самого снаряда, варто подумати про одяг. Для жінок потрібен бюстгальтер чи спортивний топ, щоб підтримувати груди. Ноги повинні бути взуті в кросівки, що фіксують гомілковостопний суглоб. Тепер лишилося дізнатися, як правильно стрибати на скакалці.

ПРАВИЛЬНЕ ТРЕНУВАННЯ ЗІ СКАКАЛКОЮ

Вивчення інформації про те, як правильно стрибати на скакалці - важливий етап підготовки. Правильна техніка виконання стрибків створить необхідне навантаження на проблемні ділянки тіла. Потрібно стати прямо, з рівною спиною. Лікті тримають притиснутими до тіла, стрибки здійснюють зприземленням на шкарпетки. При цьому коліна мають бути трохи зігнуті. Якщо приземлювати на п'яти, можна пошкодити колінні суглоби. Обертальні рухи виробляються одними лише зап'ястями. Найкраще тренуватися на свіжому повітрі. Якщо заняття проходять у приміщенні, потрібно забезпечити приплив кисню для харчування м'язів, що інтенсивно працюють.

Скільки потрібно стрибати на скакалці, щоб схуднути? Тренування в перші два тижні має бути щадним, інтенсивність нарощується поступово. Заняття починають із малого навантаження, 10–15 хвилин буде достатньо для опрацювання всіх м'язових груп. Добре чергувати зусилля з невеликими перепочинками, стрибати бажано не менше трьох разів на тиждень. У момент перепочинку слід зберігати активність. Можна присідати, махати ногами, прокачувати прес.

Щоб схуднути зі скакалкою, необхідно з третього тижня збільшити кількість занять до чотирьох разів. Потрібно намагатися посилити навантаження, стрибаючи протягом 10 хвилин без перепочинку. Загальна тривалість одного тренування має прагнути до 45 хвилин. Темп стрибків потрібно зберігати досить інтенсивним, щоб організм почав використовувати жирові запаси, достатньо робити 100-120 підстрибувань за хвилину. Схуднення зі скакалкою потребує обережності. Поява задишки говорить про необхідність відпочинку, зниження кількості стрибків.

ВПРАВИ ДЛЯ СХУДНЕННЯ

Як правильно стрибати на скакалці для швидкого рятування від надлишків жиру? Схуднути за допомогою скакалки можна при регулярних, інтенсивних заняттях. Рекомендується виконувати різні види стрибків на скакалці. Щоб позбавитися монотонності рухів, задіяти різні групи м'язів, можна урізноманітнити їх за допомогою виконання різних варіацій:

звичайні стрибки. Виконуються простіпідстрибування з одноразовим обертанням скакалки. Приземлення відбувається на шкарпетки. Тренується все тіло;
стрибки з переміщенням праворуч і ліворуч. На кожне обертання скакалки потрібно приземлятись убік;
схрещення рук. Руки схрещують на одній лінії із талією. Здійснюють один стрибок зі схрещеними руками, один звичайний;
біг на місці. Стрибки супроводжуються підняттям колін зі зміною ніг. Вправа ефективна для живота, низу спини, сідничних м'язів;
розведення ніг у стрибку. На початковому етапі стрибають із зведеними разом ногами, 10 разів. Потім, підстрибнувши, ноги розводять убік на ширину плечей. Тепер такі стрибки потрібно чергувати. Рух добре опрацьовує стегна, сприяючи їх схуднення;
ножиці. Це варіант попередньої вправи. Після попередніх стрибків зі зведеними ногами їх починають одночасно розводити вперед і назад, чергуючи положення ніг. Поперемінне зведення, розведення ніг тренує передні стегнові м'язи.

Цей невеликий комплекс вправ зі скакалкою зробить ніжки, сідниці та живіт стрункими, підтягнутими. При цьому тренуються руки, спина. Подвійні стрибки найкраще забирають зайві відкладення жиру. Перед тренуванням необхідно розминати у вигляді простих підстрибувань на місці. Можна також розтягнути м'язи литок, сухожилля. Для цього, лежачи, піднімають ногу вгору. Накидаючи на кожну ступню скакалку по черзі, кінці тягнуть на себе. Після вправ для схуднення також потрібна невелика розтяжка, щоб розслабити м'язи.

ПРОТИПОКАЗАННЯ

Стрибки зі скакалкою вважаються серйозним тренуванням для тіла. Тому якщо є проблеми зі здоров'ям, то попередньо потрібно отримати пораду лікаря. Основні застереження:

хвороби серця, судин;
високий артеріальний тиск;
захворювання суглобів, хребта, хрящів;
дуже велика маса тіла, оскільки можуть постраждати суглоби.

Якщо з'являються дискомфортні відчуття, навантаження слід знизити. Вправи на скакалці повинні проходити через годину після їди. Найкращий час для стрибків – за пару годин до їди.

Результати схуднення за допомогою стрибків на скакалці починають виявлятися через десять занять. Тренування слід поєднати із правильним харчуванням, зменшенням калорійності раціону. Струнне тіло, красивий рельєф ніг, сідниць і відчуття привабливості свого тіла стоять всіх зусиль, що додаються.