Скандинавська ходьба при захворюваннях спини
Гімнастика та лікувальна фізкультура у поєднанні з правильним харчуванням здатні творити чудеса!
Завдяки рекомендаціям досвідченого лікаря ви зможете самостійно оцінити стан свого хребта, без таблеток та операції вирішити виявлені проблеми та забути про біль у спині.
Зрозумілі ілюстрації дозволять виконувати необхідні вправи у домашніх умовах.
Життя без болю в спині. Лікування сколіозу, остеопорозу, остеохондрозу, міжхребцевої грижі без операції
Скандинавська ходьба при захворюваннях спини
Скандинавська ходьба при захворюваннях спини
Одним із ефективних видів гімнастики при остеохондрозі є скандинавська ходьба. В даний час вона стає все більш і більш популярною для профілактики та лікування багатьох захворювань. Чим корисна скандинавська ходьба?
1. У процесі занять покращується тонус 90% м'язів нашого організму.
2. У порівнянні зі звичайною ходьбою при скандинавському її варіанті на 46% спалюється більше калорій.
3. Тиск на суглоби та коліна значно менше, ніж при стандартній ходьбі, при якій навантаження падає на п'яти та суглоби, а при скандинавській ходьбі вона розподіляється по всьому тілу.
4. Завдяки такій гімнастиці покращується робота серця та легень.
5. Значно зменшується шкідливий вплив отрут і токсинів, що накопичилися в організмі.
6. Налагоджується діяльність кишечника.
7. Посилюється приплив крові до м'язів.
8. Допомагає боротися із зайвою вагою.
9. Позитивно впливає при депресіях та неврозах.
10. Покращує стан при бронхіальній астмі.
11. Нормалізує сон.
12. Знижує рівень холестерину вкрові, оздоровлює судини.
13. Знімає м'язову напругу в шиї та хребті та болі, що його супроводжують.
14. Формує міцний м'язовий корсет в області грудних хребців, шиї та попереку.
Особливо корисною є скандинавська ходьба при хворобах опорно-рухового апарату, причому результати відчуваються вже після кількох тренувань. Правильне дихання, ритмічні рухи, перебування на свіжому повітрі відіграють свою позитивну роль. Скандинавська ходьба входить до багатьох реабілітаційних програм з остеопорозу, сколіозу, остеохондрозу, грижів міжхребцевих дисків.
У чому полягає відмінність звичайної ходьби від скандинавської? Остання виконується за допомогою палиць, що за своїм виглядом нагадують лижні. Рухи під час оздоровчої процедури також схожі з рухами лижника. Тільки для ходьби з палицями не потрібен сніг, її можна виконувати будь-якої пори року. Головний її принцип: під час кроку правою ногою працює ліва рука і навпаки.
Як і в будь-якій іншій гімнастиці перед початком тренування потрібно виконати невелику розминку. Зробіть кілька глибоких вдихів та видихів. Виконайте нахили голови вліво-вправо, вперед-назад, а потім почергові обертання плечима вперед і назад, обертальні рухи ліктями та кистями спочатку в один, а потім в інший бік. Після цього приступайте до почергового обертання ніг у колінному суглобі в обидві сторони, завершіть розминку обертанням стоп також у обидві сторони. Якщо дозволяє стан спини, зробіть кілька нахилів тулубом убік, уперед і назад.
Тепер ви готові до скандинавської ходьби. Для цього візьміть в руки палиці, розправте плечі, злегка нахиліть корпус і зігніть ноги в колінах. Ліву руку витягніть уперед на довжину свого кроку та зігніть практично підпрямим кутом. Права рука повинна залишатися прямою і бути відведена назад приблизно на 30°.
Роблячи крок правою ногою, ставте її на п'яту, а потім лише переносіть вагу тіла на носок, при цьому спираючись на ціпки, що стоять під невеликим кутом.
Для досягнення оздоровчого ефекту потрібно правильно підібрати висоту палиць. Чим вона більша, тим вище навантаження на м'язи. Щоб не помилитися з розміром ціпків, можна скористатися такою формулою. Своє зростання у сантиметрах помножте на коефіцієнт 0,68.
Наприклад, ваше зростання становить 170 см. Помножуємо його на коефіцієнт 0,68.
Займатися скандинавською ходьбою рекомендується 2-3 рази на тиждень. Тривалість тренування – 30 хвилин.