Скільки грам (або капсул) BCAA потрібно приймати

Навіщо потрібно приймати bcaa. Можливі форми випуску, схема прийому та розрахунок дозувань. У пошуку якісних та ефективних добавок більшість атлетів все одно приходять до bcaa амінокислот. Спеціальні комплекси мають багатий склад та суттєво наближають поставлену мету. Так, добре відома «трійця» (валін, ізолейцин та лейцин) чудово справляється зі своїми завданнями. Незамінні bcaa амінокислоти допомагають у відновленні та прирості м'язових волокон, забезпеченні необхідною енергією та силою.

Основні функції

Амінокислотні комплекси краще приймати щодня, щоб забезпечити своєчасне поповнення необхідними елементами.

Але, незалежно від вибору, кожна з амінокислот незмінно виконує своє завдання:

валін вважається одним із найбільш активних елементів bcaa комплексів. Його функція – організувати оперативну регенерацію (відновлення) м'язових волокон. При інтенсивному навантаженні з'являються розриви та ушкодження у тканинах. Чим швидше вони відновлюються і заростають, тим активніше додається м'язова маса. Крім цього, незамінна амінокислота сприяє покращенню азотистого балансу, зупиненню процесів катаболізму, а також прискоренню приросту м'язової маси. Важливо врахувати, що валін варто приймати у комплексі з іншими амінокислотами (про них ми поговоримо нижче);
лейцин має унікальну властивість знижувати цукор у крові та сприяти виділенню гормону росту. Про важливість останнього вкотре згадувати не потрібно. Гормон росту сприяє швидкому відновленню мускулатурипісля важких тренувань та відповідає за її приріст. Крім цього, лейцин дуже корисний з позиції відновлення шкіри, кісток та ніжних тканин;
ізолейцин – останній у нашому списку із «трійці» bcaa амінокислот. Його завдання – підвищення витривалості та сили, активізація вироблення гемоглобіну та стабілізації рівня цукру. Крім цього, якщо приймати необхідну кількість грам амінокислоти, можна забезпечити швидке відновлення та захистити організм від перетренованості.

В описаній нами "трійці" найбільш важливий лейцин. Саме він посилює дію своїх "партнерів", незалежно від обраної форми комплексу - порошку, капсул, рідини або таблетки.

Якщо ми заговорили про форми випуску, давайте обговоримо їх особливості докладніше. На сьогодні bcaa добавки випускаються в капсулах, порошку, рідині та таблетках. Хотілося б відзначити, що приймати комплекси можна в будь-якій формі. Але є деякі відмінності:

Добавки bcaa в капсулі – найбільш популярний варіант серед бодібілдерів. До речі, вперше амінокислотні комплекси почали випускатися саме у капсулах. Пояснити це просто – вони легкі у використанні. Можна приймати добавку в зручний для себе час і в будь-якому місці. При цьому точно відомо, скільки грамів у кожній капсулі, що дозволяє точно виконати рекомендації з дозування. Великий плюс капсул – їхній нейтральний смак. Усередині кожного із спеціальних «контейнерів» міститься необхідний порошок. Оболонка капсул швидко розчиняється у шлунку, відкриваючи шлях корисному амінокислотному bcaa складу. Зазвичай у капсулах міститься від 0,25 до 1,25 г добавки. При цьому в кожній пачці може бути різна кількість капсул - від 60 до 1000.
Порошок вважається однією з найбільш економічних та доступних форм.Його особливість – низька ціна. Як правило, за однакових витрат можна отримати на 30-40% більше порошку, ніж якщо купувати bcaa в капсулі або таблетці. Але є у такої форми та недоліки:
по-перше, розчинити порошок у воді - дуже складне завдання (краще просто запитати його);
по-друге, відміряти необхідну кількість грамів ще потрібно пристосуватися (мірна ложка ще більше плутає новачків);
по-третє, доводиться терпіти не приємний смак. Саме тому багато атлетів вважають за краще приймати комплекси в інших формах.
Пігулки є пресований порошок. По суті, у них ті ж переваги, що й у капсул – їх просто приймати, зручно розраховувати кількість грам тощо. Єдиний недолік – амінокислоти у формі таблетки довго розчиняються у шлунку і, як наслідок, із запізненням потрапляють до м'язових волокон.
Рідина гарна своєю швидкою засвоюваністю, але часто відлякує високою ціною.

Особливості прийому та дозування

Як приймати кожну форму bcaa ми вже коротко згадали. Зокрема, таблетки та капсули просто запиваються водою. Що стосується порошкоподібної форми, то тут можна готувати суміш, або запивати необхідну порцію порошку.Найкращим часом для прийому амінокислотних комплексів є період до початку тренувального процесу, під час нього або безпосередньо після отримання навантажень. Залишається визначитися, скільки грам необхідно приймати для досягнення результатів. Зазвичай, розрахунок залежить від форми комплексу. У середньому людині з вагою 75-80 кілограмів необхідно близько 2,5-3 грамів лейцину. Якщо в комплексі стандартне відношення амінокислот – 2:1:1, то потрібно 5-6 г bcaa. При більшій вазі, відповідно,необхідне дозування зростає. Зокрема, за 90-100 кілограмів бажано збільшувати порцію до 6-7 грам.

Пам'ятайте, що результат тренувального процесу багато в чому залежить від дотримання правил прийому комплексу. Щодо вибору форми, то це виключно ваша прерогатива. Успіхів.