Скільки коштує зібрати домашній спортзал - Fitness Guide
Багато хто мріє мати вдома власний спортзал, щоб не витрачати гроші на абонемент і час на дорогу до фітнес-клубу. Але зазвичай домашнє обладнання обмежується турніком у коридорі та невеликими гантельками, оскільки серйозніший інвентар і стоїть відповідно. Ми вирішили прорахувати, скільки грошей потрібно для того, щоб організувати вдома тренажерний зал, в якому можна спокійно прокачати все тіло.
Бюджетний варіант
Насамперед визначаємо, скільки вільного простору є у квартирі під спортивну зону. Якщо в засобах ви обмежені, то швидше за все це буде не окрема кімната, а лише куточок. І перше, що вам знадобиться – це спортивне покриття. Адже ви не хочете за місяць убити гантелями всю підлогу? Найдешевшим варіантом підлоги буде простий ковролін, квадратний метр якого коштує 300-500 рублів. Його властивості, що амортизують, залишають бажати кращого, але спеціалізоване покриття обійдеться як мінімум втричі дорожче.
Наступний пункт – дзеркало. Воно необхідне для того, щоб стежити за технікою виконання вправи, і має бути на повне зростання. Оскільки нам потрібні дзеркала без рами, коштуватимуть вони недорого - 600-1000 рублів. Якщо вдома є шафа-купе з дзеркалами на дверцятах, то цієї витрати можна уникнути, облаштувавши спортзал навпроти нього.
Устаткування
Головний атрибут домашньої гойдалки - це, звичайно, гантелі. З ними можна виконувати величезну кількість вправ практично на всі групи м'язів. У фітнес-клубах стоять цілі ряди литих гантелей, для будинку ж буде достатньо одних, але розбірних. Навіть якщо ви тільки починаєте тренуватися, краще відразу взяти гантелі якомога більше (по 20 і більше кг) — ось побачите, ваги зростатимуть швидко. Пара гантелей вагою 20 кг обійдеться в 4-5 тисячкарбованців. Перевагу краще віддати гантелям, диски яких покриті гумою - вони не завдадуть шкоди підлозі навіть у разі падіння.
Спочатку, щоб набрати масу, новачкам радять приділяти основну увагу базі - це багатосуглобові вправи, головні з яких - жим, присід і станова тяга. Необхідним предметом цих вправ є штанга. Гриф вибирайте класичний (не вигнутий) діаметром 2,5 см і довжиною від 1,2 до 1,8 метра – він коштує близько 1500 рублів. Набагато дорожче обійдуться млинці – від 5 тисяч залежно від необхідної ваги. Кожні 10 кг на штанзі коштуватимуть 1000-1500.
Для жиму знадобляться лава та стійки, що регулюються по висоті — на це потрібно ще 6 тисяч. Ще одним недорогим, але ефективним доповненням для домашнього залу можуть стати турнік та бруси — у комплекті їх можна придбати лише за 2-3 тисячі. Звичайно, ці снаряди є практично в будь-якому дворі, але взимку і в погану погоду ви навряд чи виходитимете на вулицю, щоб підтягатися.
Килимок для підлоги - від 1500 руб.
Дзеркала - 1000 руб.
Гантелі - 4-5 тисяч руб.
Штанга з млинцями - від 6500 руб.
Лава зі стійками - від 6000 руб.
Брусья і турнік - від 2000 руб.
Усього - 21 тисяча рублів.
Такий приблизний бюджет, необхідний організації будинку міні-спортзалу. Звичайно, можна бути ще більш економним і виключити деякі пункти, але тоді база доступних вам вправ помітно скоротитися, а значить зменшиться і ефективність тренінгу.
Елітний варіант
Якщо недоліку в засобах та вільному просторі немає, і хочеться, щоб домашня гойдалка була максимально зручною та ефективною, то до стандартної штанги та гантелі можна додати ще багато корисного обладнання.
Але почнемо знову з підлоги, аджеякщо немає мети заощадити за будь-яку ціну, то замість ковроліну краще покрити підлогу килимками з матеріалу Eva (етиленвінілацетат) - такими зазвичай застилають зали для аеробіки. Квадратний метр такого покриття коштує близько 1500 рублів. Ще крутіший і надійніший варіант - гумове покриття, квадратний метр якого коштує 2000-2500 рублів. Для серйозної домашньої гойдалки місця знадобиться досить багато, в ідеалі окрема кімната, так що на одне покриття доведеться розщедритися як мінімум на 10 тисяч рублів.
Устаткування
Вправа, якої так бракувало у бюджетному варіанті спортзалу, — присідання зі штангою. Це одна з головних вправ для культуриста, і вона неможлива без силової рами. Найдешевші рами коштують від 12 тисяч, а якісна та надійна, як у хороших спортзалах, коштуватиме 35-40 тисяч.
Звичайну лавку для жиму можна замінити лавою, що регулюється. Вона дозволить прокачувати м'язи під різними кутами, а ще взяти варіант із валиками для фіксації ніг, то на ній можна буде ще й качати прес. Коштуватиме така лава від 7 тисяч.
Просунутим атлетам базові вправи з вільною вагою необхідно доповнювати ізольованими рухами, тому в арсеналі варто мати блокові тренажери. Найпростіше придбати багатофункціональний тренажер, що дає можливість робити вертикальні та горизонтальні тяги, «метелика», згинання та розгинання рук та інші односуглобові вправи. Іноді до комплекту такого тренажера входить навіть лава Скотта. Вартість такого тренажера може змінюватись від 30 до 100 тисяч залежно від фірми-виробника та кількості функцій.
Для схуднення та сушіння вам знадобиться хоча б один кардіотренажер – це може бути велотренажер (від 15 тисяч рублів), але більш ефективним варіантомбуде бігова доріжка (від 20 тисяч рублів).
Покриття для підлоги – від 10 тисяч руб.
Гантелі - від 4-5 тисяч руб.
Штанга з млинцями - від 6500 руб.
Брусья і турнік - від 2000 руб.
Силова рама – від 35 тисяч руб.
Регульована лава – від 7 тисяч руб.
Багатофункціональний тренажер – від 30 тисяч руб.
Кардіотренажер - від 15 тисяч руб.
Усього - 110 тисяч рублів.
Це мінімальна сума, яка буде потрібна вам для того, щоб зробити справжню домашню гойдалку, в якій можна не просто підтримувати себе в тонусі, але й повноцінно займатися бодібілдінгом.