Скільки потрібно плавати в басейні, щоб схуднути

Заняття в басейні – корисний та майже безпечний вид спорту, який рекомендований всім віком та майже не має обмежень. Чим же ще таке корисне плавання?

Особливості занять

Ні для кого не секрет, наскільки корисно плавати в басейні, адже під час таких занять ви отримуєте:

Загартовування. Температура води в басейні коливається на рівні 25-30 градусів, що сприяє посиленому теплообміну, внаслідок чого організм загартовується;
Розвиток дихальної та серцево-судинної системи завдяки тиску, що надається водою;
Розвантаження суглобів та хребта. Під час заняття, м'язи та суглоби працюють у посиленому режимі, а от хребці практично не схильні до навантажень, тому плаванням можна займатися навіть як реабілітацію після травм;
Зміцнення м'язового корсету. Як і в будь-якому виді спорту завдяки силовим навантаженням, за невеликий період можна привести себе у форму, накачати м'язи;
Гідромасаж. Під час плавання, при використанні різних технік, ваша шкіра отримує потужний ефект гідромасажу, завдяки якому, можна розробити м'язи, що застоялися, усунути целюліт, варикозні розширення, набряклість;
Зниження ваги. Дуже актуальна для багатьох ідея – за допомогою плавання можна скоригувати свою вагу. Такий спорт приносить набагато більший результат, ніж вправи в тренажерному залі, так як вода має велику щільність щодо повітря, а значить, перебуваючи практично в невагомості, ми долаємо великі навантаження, практично не відчуваючи цього, до того ж можемо використовувати безліч різних технік ;
Поліпшення загального емоційного стану. Цей факт є гарним доповненням до всього перерахованого вище, адже, займаючись фізичниминавантаженнями, і покращуючи своє здоров'я, ви заспокоюєте свою нервову систему та покращуєте настрій.

Почати заняття можна в будь-якому віці, займатися в басейні можуть і діти, і люди похилого віку. Причому невміння не є протипоказанням, навчитися може будь-хто. Як правило, це не більше, ніж психологічний поріг, впоратися з яким і навчити, допоможуть досвідчені тренери, які працюють у басейні.

На сьогоднішній день, практично в кожному місті працюють десятки закладів, в яких можна займатися плаванням. Найвигідніше купити абонемент і ходити по запису, щоб не потрапити в розклад занять груп і підлаштувати час під свій робочий графік.

Скільки плавати у басейні

Скільки плавати в басейні, щоб досягти бажаного результату, розраховується індивідуально, виходячи з того, яке завдання ставите перед собою. У середньому прийнято вважати оптимальним режимом занять – 2-3 рази на тиждень по 60 хвилин.

Точна кількість і час занять визначається лікарем або тренером, якщо ж ви ходите в басейн без будь-яких приписів, за власною ініціативою, вам підійдуть загальні правила. Дуже важливо правильно розподілити навантаження під час занять:

Перед безпосереднім плаванням, слід зробити розминку біля борту басейну (кілька хвилин);
Потім можна зробити кілька підходів у розминочному темпі, розминка має зайняти не більше 10 хвилин;
Далі переходимо до самого тренування. Дуже важливо, щоб вона була інтенсивною. Багато залежить від того, в якому басейні Ви займаєтесь. Найчастіше зустрічаються 25-ти метрові комплекси, хоча є і 50-ти метрові,це означає, що від розміру чаші залежить кількість підходів, тому вимірюватимемо їх тимчасовими відрізками, ви ж можете на місці засікти, скільки часу вам потрібно на якусь вправу. Наприклад, можна вибрати 30 на 15 (робота/відпочинок). Не забувайте, що не рекомендується під час заняття плавати в одному стилі, потрібно чергувати кілька технік. Саме такий стиль дозволить досягти максимальних результатів;
До кінця заняття можна пропливти кілька «басейнів» у спокійному темпі, розслабитись.

Деяким людям важко коригувати заняття самостійно, тоді краще ходити на заняття з однією з груп, які займаються з тренером. Можна відвідувати заняття аквааеробікою, так званий спорт у воді. Це дуже ефективний спорт, більше того, всі вправи виконуються під музику, що робить заняття більш ритмічним та енергійним.

Що б ви не обрали, головне, не забувати про небезпеки, які можуть застерігати вас. Найчастіше можна чути від людей, які займалися в басейні, щоб схуднути, по 2-3 рази на тиждень, про те, що через кілька місяців таких тренувань вони швидше одужали, ніж схудли. Це з тим, що у воді ми замерзаємо значно швидше, ніж у повітрі. Наш організм сприймає це як сигнал до того, що настав час запасатися, і з'являється моторошний апетит. В результаті якого, після тренування, ми активно починаємо їсти!Дуже важливо дотримуватися не тільки режиму тренувань, а й режиму харчування. Не можна збільшувати кількість їжі, тоді заняття в басейні, щоб схуднути, приведуть до бажаного результату.