Скільки потрібно стрибати на скакалці, щоб схуднути Таблиця

Скакалка може впоратися з жахливим монстром під назвою «зайва вага». Стрибки на скакалці нічим не поступаються простому бігу на стадіоні або катання велосипедом. Регулярні заняття на скакалці допоможуть скинути ненависні кілограми. Адже скакалка сприяє швидкому спалюванню калорій.

Скакалка - це універсальний тренер за сміховинну вартість. Вона тренує різноманітні групи м'язів, зміцнює загальний тонус організму, наповнює кров киснем та розвиває дихальну систему.

Коли не варто стрибати

Скакалка в принципі не має обмежень щодо її експлуатації. Але варто пам'ятати, що все добре має свої мінуси – протипоказання:

Якщо у вас є проблеми із суглобами.
Якщо у вас є проблеми з артеріальним тиском, постійні стрибки.
Якщо ваша надмірна вага перевищує ідеальну на 15-20 кг.
Якщо ви щойно вийшли з-за столу.
Якщо у вас є проблеми із серцем.
Якщо у вас є головний біль.

За наявності одного із протипоказань, перед заняттями вам варто проконсультуватися у спеціаліста. В іншому випадку, ви зробите собі не краще, а лише посиліть ситуацію.

Вибір скакалки

Візьміть скакалку до рук і поставте в середину ноги.
Потягніть ручки вгору вздовж тіла.
Коли скакалка виявиться повністю натягнутою, подивіться на ручки, вони повинні бути на рівні плечей або трохи вище.

Щоб скакалка не була для вас справжнім пеклом, вона має бути підібрана за вашим зростанням. У жодному разі ні довше, ні коротше.

Спосіб вибору скакалки по зростанню

Зростання в сантиметрах - Довжина скакалки в сантиметрах.

152 см = 210 см
152-167 см = 250 см
167-183 см = 280 см
183 і вище см = 310 см

Завдяки двом методом, ви легко зможете підібрати собі скакалку по зростанню.

У спеціалізованих магазинах є величезний вибір різних скакалок:

Електронна скакалка. Це розумна скакалка вміє рахувати кількість стрибків. Лічильник знаходиться у ручці.
Важка скакалка. Це скакалка з обтяженням мотузки чи ручок. Більше підходить для боксерів.
Швидкісна скакалка. Це скакалка, яка дозволяє досягти до п'яти – шести обертів на секунду. Стрибки на такій скакалці приблизно відповідають по спортивному навантаженню, трикілометровому кросу.

Для людей, які ніколи не займаються на скакалці, найбільше підійде перший і третій варіант скакалки.

Правильний підбір одягу для занять

Для заняття спортом важливо підібрати зручний одяг, вам має бути комфортно.

Рекомендації щодо вибору гарного одягу для заняття

Список м'язів, які працюють під час стрибків

Литкові м'язи.
Спинні м'язи.
Плечовий пояс.
М'язи рук, пензлів.
Черевний прес.
Сідничні м'язи.

Скільки стрибати на скакалці для схуднення? Таблиця занять на тиждень

Перший день. Ранкові та вечірні тренування по 15 хвилин.
Другий день. Ранкове тренування 16 хвилин. Вечірнє тренування 15 хвилин.
Третій день. Ранкові та вечірні тренування по 16 хвилин.
Четвертий день. Ранкове тренування 17 хвилин. Вечірнє тренування 16 хвилин.
П'ятий день. Ранкові та вечірні тренування по 17 хвилин.
Шостий день. Ранкове тренування 18 хвилин. Вечірнє тренування 17 хвилин.
Сьомий день.Ранкова тавечірні тренування по 18 хвилин.
Алгоритм простий. Ви самі легко можете продовжити розклад.

Головне, стежте за своїм станом та відчуттям, якщо ви відчуваєте сильну стомлюваність від тренувань, то кілька днів не нарощуйте навантаження. Коли ви зможете подолати втому, поступово збільшуйте навантаження.

Як правильно стрибати на скакалці?

Існує кілька етапів навчання:

Простий стрибки на одному місці.
Рівномірне обертання скакалки.
Об'єднання першого пункту із другим.

Для початку вам необхідно навчитися відштовхуватися і приземлятися одними шкарпетками. Спробуйте імітувати скакалку. Намагайтеся стрибати якнайінтенсивніше мінімум 80 стрибків за хвилину, за умови, що вам дозволяє здоров'я. Поступово збільшуйте темп. Коли ви зможете виконувати 100 стрибків за хвилину без зупинки, ви можете приступати до роботи зі скакалкою.

Вправи для схуднення

Щоб скакалка допомогла вам скинути вагу, потрібні щоденні правильні тренування, і не потрібно вигадувати собі відмовки. Тренування мають бути досить довгими

За годину занять спалюється до 800 калорій. Але непідготовленій людині це не під силу, тож починати треба з п'ятнадцяти хвилин. І далі по наростаючій.

Дуже важливо прислухатися до свого здоров'я під час та після тренування. Якщо ви відчуваєте, що вибрали найбільш прийнятний для себе варіант, не слід збільшувати навантаження.

Слід пам'ятати, що заняття разом зі скакалкою допоможуть вам, тільки якщо тривалість заняття мінімум тридцять хвилин на день.

Вправи на скакалці

Перед тренуванням необхідно розім'ятися. Можна трохи побігати. Кілька разів нахилитися та сісти. Післярозминки, приступайте до тренування. Починайте стрибки у повільному темпі, потім збільшуйте темп.

Стрибки на двох ногах. Класичний метод.
Стрибки зі зміною ніг: стрибки на правій нозі, стрибки на лівій нозі.
Стрибки, що імітують біг. Почергова зміна ніг.
Стрибки спиною назад.
Стрибки з перехрещення скакалки.
Дійний стрибок. Під час обороту встигайте двічі підстрибнути.
Стрибки убік. Стрибок ліворуч, стрибок праворуч.

За кілька хвилин до кінця тренування слід знижувати темп для нормалізації пульсу. Поступово зупиняючись. Коли ви зупинилися, трохи підіть на місці, перш ніж ваше серцебиття і пульс прийдуть в норму. Після того, як вони прийшли в норму, тренування закінчено.

Правильне та ефективне схуднення

Зі збільшенням навантажень тіло зміцніє та звикне до заданих вправ. Тому необхідно збільшувати навантаження. Використовуючи скакалку як тренажер для схуднення, вам нескладно буде постійно збільшувати навантаження.

Способи ускладнення тренування

Перші плоди своїх тренувань, при правильному виконанні, ви побачите через місяць після постійних тренувань.

Схуднення за допомогою скакалки це не міф, а реальність. Але варто пам'ятати, що якщо ви зібралися худнути за допомогою скакалки, все потрібно робити з розумом. І не починати на непідготовлений організм займатися по годині. Це може бути небезпечним для здоров'я. Використовуйте таблицю для заняття на тиждень.Також, якщо ви не обмежуватиметеся в їжі, а є все, що не прибито, у величезних кількостях 24 години на добу, то ніяка скакалка вам не допоможе. Налаштуйтеся на схуднення разом зі скакалкою. Успіхів вам на цій нелегкій ниві, і хороших схилів!