Скільки ж у нас жиру
Що варто знати про відсоток жиру в організмі?
Вміст жиру в організмі – це кількість жиру поділена на загальну вагу людини і все помножено на 100, тобто переведено у відсоток. Наприклад, якщо у людини 15 кг жиру, а важить вона 90 кг, то (15/90)*100=17% жиру в організмі. Розподіл жиру в тілі - розподіл жиру по тілу дуже різне у всіх людей. Але, як правило, є тенденція до накопичення жиру в області живота у чоловіків, а в області стегон та рук у жінок. Форми тіла – через різний розподіл жиру в організмі і форма тіла дуже відрізняється. Маючи зовсім різну форму, може бути один і той відсоток жиру. Наприклад, худа людина та підкачана дівчина можуть мати однаковий відсоток жиру. Вік – на фотографіях у цій статті чоловіка та жінки віком від 25-35 років. Більшість пристроїв вимірювання жиру відобразить більший відсоток жиру в організмі з віком. Наприклад, чоловік 20 років та 50 років може мати постійні показники підшкірного жиру. Однак, з віком жир навколо органів (вісцеральний) та жир у м'язах збільшується. І багато вимірників це вловлюють.
Відсоток жиру у чоловіків.
Чоловіки з відсотком жиру3-4% Така кількість жиру може бути у культуристів, які готуються до виступів. У них дуже сильно виділяються кровоносні судини, практично на кожному м'язі, а також самі м'язи дуже розділені. Організм повинен зберегти 2% жиру, це кількість, яка необхідна для життя і захищає внутрішні органи.
Чоловіки з відсотком жиру6-7% 6-7% жиру – це вже не так екстремально, але все ж таки утримувати такий відсоток жиру постійно практично неможливо. З таким рівнем жиру, обличчя стає таким, що рідні турбуються, чи все у вас упорядку. 6-7% жиру досягають багато моделей фітнесу, коли м'язи дуже виражені, а також вже проглядаються кровоносні судини, наприклад, на руках.
Чоловіки з відсотком жиру10-12% З таким відсотком жиру можна підтримувати свою вагу довгий час. Це той тип ваги, якого прагнуть багато чоловіків і подобається більшості жінок. Коли виділено прямий м'яз живота, але не так сильно, як при 6-7% жиру.
Чоловік із відсотком жиру15% З таким відсотком обрису м'язів є, але вже немає чіткого поділу. Така форма ще відноситься до естетично красивої та привабливої.
Чоловік із відсотком жиру20% Поділ між м'язами практично розмитий. Більшість чоловіків перебувають у діапазоні жиру 20-25%. У цьому відсотку жиру вже трохи з'являється живот, який ще м'який і не круглий.
Чоловіки з відсотком жиру25% Вже м'язи не виділяються. І з цього відсотка починає розширюватися та збільшуватись талія. Вже обсяг талії може бути трохи більшим за обсяг стегон. Після 25% починається стадія ожиріння, хоч і найперша, проте.
Чоловіки з відсотком жиру30% Вже жиру в організмі стає більше, а отже він розподіляється на спину, живіт, талію та стегна. Живіт уже вирізняється вперед. А талія значно ширша за стегна.
Чоловіки з відсотком жиру35% Чим більше жиру в тілі чоловіка, тим сильніше він відкладається в області живота. Талія вже може досягати 102 см за 35% жиру.
Чоловіки з відсотком жиру40% Талія з таким відсотком жиру може вже досягати 114 см. Живіт дуже стирчить. Щоденні заходи на кшталт підйому сходами та зав'язування шнурків стають дедалі важчими. Такий відсоток жиру характеризується ожирінням, коли індекс маси тіла дорівнює35.
Відсоток жиру у жінок
Жінки із відсотком жиру10-12% Це надзвичайно низький відсоток жиру, який може зустрічатися лише у жінок культуристок. Життєво необхідний відсоток жиру у жінок, 8-10%, на відміну чоловіків з 2%. Чому така різниця? Жінки мають більше жиру в області молочної залози та навколо матки. Це рівень жиру в жодному разі не вважається безпечним і корисним, тому що є ризик, що менструація зникне.
Жінки з відсотком жиру15-17% Це, як і раніше, низький рівень жиру для жінок, такий же як для чоловіків 6-7%. Багато фітнес-моделі та міс-бікіні досягають такої кількості жиру і у них також можуть спостерігатися проблеми з менструацією. М'язи сильно виділені, розділені та кровоносні судини яскраво виражені.
Жінки з відсотком жиру20-22% Цей відсоток жиру притаманний більшості спортсменок. Є вже відсоток жиру на руках та ногах, але не надто виражений. М'язи, як і раніше, видно і трохи розділені.
Жінки з відсотком жиру25% Це середня нормальна жінка, яка начебто й не худа, а й повної її ще не назвеш. Жир вже, як правило, локалізується в ділянці стегон.
Жінки з відсотком жиру35% Вже стегна стають ширшими і можуть наближатися до 100 см, а талія до 81 см. Вже живіт може трохи виступати вперед.
Жінки з відсотком жиру40% Бідра та талія ростуть ще більше. Окружність стегон вже становить 114 см, а талії – 89 см.
Жінки із відсотком жиру45% Шкіра вже втрачає свій гладкий зовнішній вигляд, більше накопичується підшкірного жиру. Стегна можуть стати помітно ширшими, ніж плечі.
Жінки з відсотком жиру50% Шкіра зовсім нерівна і вкрита пагорбами. Стегна значно ширші за талію. ВагаДуже хворий і просте життя скрутна. Така вага вже позначається на здоров'ї внутрішніх органів.
Знаючи, що є багато помилок щодо кількості жиру в організмі, сподіваюся, ці картинки стали для вас дуже наочним спонуканням до дії. Будьте здорові!