Skinny Fat
Деякі з них:
"У боротьбі із зайвою вагою важливо вважати калорії і витрачати більше, ніж жереш. І хоч цукор жери, головне, щоб калорій було витрачено більше" "Херня. ."
У мене бомбардувало написання статті про це. Загалом твердження вище вірні, але схуднути не допоможуть, точніше допоможуть, але зі скрипом і так:
На зображенніSkinny Fat(Термін у США, перекладається дослівно - худа товстуха).
Як і у багатьох людей у мене була п'ятірка зайвих кілограм яких я хотів позбутися. Перше, що я зробив, це спробував зменшити кількість калорій на день. Результат - поганий настрій, знижена працездатність, зменшення м'язової маси і на додачу подвійний відкат після припинення дієти.
Якщо ви не страждаєте на ожиріння, то я гарантуючи використовуючи поради нижче ви запросто скинете надлишки за 1-3 місяці. Не треба рахувати калорії і зважувати тарілки з їжею. Не треба голодувати. Просто робіть це:
1.Спорт. Це єдине правило, де хоч якось потрібно докладати зусиль. Хоча зусиллями порівняно зі спортсменами це складно назвати, достатньо робити базові вправи:присідання, жим штангою, станова тяга.Це займе всього по 30 хвилин 3 рази на тиждень і ви отримаєте 60% результату від повноцінного тренування, що вимотує.
Якщо у вас немає можливості ходити в зал, купіть собі штангу на Авіто і по парі млинців на 5,10 кг цього вистачить щоб робити присідання і станову тягу з невеликими вагами. Жим можна замінитижимом гантелями. Не беріть великі ваги робіть вправи з тією вагою, з якою вам комфортно робити її правильно. Але(!)обов'язково вивчіть техніку присідання тастановий, це дуже важливо(!). Намагайтеся трохи більше ходити пішки.
Це також стосується і дівчат. Не потрібно боятися, що у вас виросте біцепс або ви виглядатимете масивною, насправді ви здивуєтеся коли побачите як ваше тіло стає стрункішим за рахунок м'язів.
На цьому найскладніша частина закінчена. Погодитеся 1.5 години на тиждень і трохи більше піших прогулянок, невелике фізичне навантаження у плату за хорошу фігуру?
3. Гарніри та каші є у першій половині дня. Курку, рибу, салати можна їсти і в першій і в другій половині. І навіть більше, ніж ви їсте зазвичай.
4. У жодному разі не голодувати(!) і не переїдати.
5. Після 6 немає гарніри, каші (все що містить вуглеводи). Їсти салати та м'ясо.
От і все. Якщо ви будете дотримуватися цих порад, то ви гарантовано побачите результат вже через пару тижнів. Можливо ви навіть здивуєтеся, тому що часто буває (як це було у мене), що у вас спаде набряк з обличчя і ви побачите нового/нову себе зовсім скоро.
Нижче як це працює? *зануда mode on*
Вся їжа складається з Білків, Жиров, Вуглеводів. Проблема при дефіциті харчування (грубо кажучи при способі схуднення через дефіцит калорій), що в першу чергу спалюються м'язи, а потім жир. Відповідно до того моменту, коли ви схуднете, м'язів вже не залишиться.
Робити ви це будете через біль і страждання.
На щастя для нас, м'язи харчуються білком, а жир також спалюється при нестачі вуглеводів.
Томумета - створити дефіцит вуглеводів та профіцит білків
Ваші м'язи вимагатимуть харчування та отримуватимуть його за рахунок білків нівелюючи катаболічні процеси у м'язах. Організм намагатиметься поповнити нестачу вуглеводів спалюючи жир. От і все.
Але є пара уточнень:
Серед вуглеводів є група -швидкі вуглеводи, Це майже все солодке. Швидкі вуглеводи відразу йдуть у жир.Їх треба уникати. Можна дозволити трохи перед тренуванням.
Серед жирів є група -тваринні жириїх також треба уникати.
Далі коли ви зрозумієте як ваш організм реагує на дієту та тренування, можна дозволити собі їсти, що хочеться у вихідні. Це може виявитися навіть корисним для тренувань, оскільки додасть додаткове харчування м'язам. Також вивчайте це питання самі, на цю тему в інтернеті багато ще написано. Гуглітьсушіння тілаЕкспериментуйте і шукайте, що підходить краще вам.