СКІП ЛА КУР 10 ЗОЛОТИХ ПРАВИЛ ТРЕНУВАНЬ БОДИБІЛДЕРІВ
Статистика
СКІП ЛА КУР: 10 ЗОЛОТИХ ПРАВИЛ ТРЕНУВАНЬ БОДИБІЛДЕРІВ
Перед вами 10 найцінніших порад щодо покращення тренувань бодібілдерів натуралів!
Автор: Скіп Ла Кур
1 / Ваги – не найкращий індикатор успіху
Багато людей надто велике значення надають цифрам, які запалюються на вимірювальних приладах. Вони забувають, що ми не прагнемо банального збільшення ваги, наша мета – набір високоякісної сухої м'язової маси. Цифра на терезах може змінюватися з кожним днем, вона може змінитися навіть за кілька годин. Так, зважуватись ви повинні регулярно, але без фанатизму. Дзеркало – набагато суворіший суддя та надійний індикатор успіху.
2 / М'язовий біль – не найкращий спосіб судити про якість тренування
М'язова болючість є прямим наслідком мікроскопічних розривів, що відбуваються в м'язових волокнах під час тренувальної сесії, але біль – дуже ненадійний вимірювальний прилад. Так, як правило, це означає, що ваш тренінг пройшов на вищому рівні, але майте на увазі, що якщо ви займалися після річної перерви, м'язи хворітимуть незалежно від ефективності сесії.
Крім того, згодом ефективні та регулярні тренування викликатимуть меншу болючість. Це зовсім не означає, що ваші тренування стали менш продуктивними. Просто ви стаєте сильнішими.
3 / Найкраща тренувальна програма – ваша програма
Навіть із найпрекраснішою тренувальною програмою ви не отримаєте бажаного результату, якщо не виконуватимете її з повною впевненістю, ентузіазмом і, що найважливіше, систематично. Результат – лише він має значення. Якщо те, що ви робите, працює і вселяє у вас віру в успіх, дотримуйтесь обраногокурсу. У міру накопичення досвіду ви зможете прогресувати, хоч би якою була ваша «оптимальна» тренувальна програма. Пам'ятайте, якщо ви прагнете успіху, важливо дотримуватися фундаментальних принципів і піднімати їх на більш високий рівень.
4/ Краще менше, але краще. Чесне слово!
Укорочені сесії з меншою кількістю вправ, підходів та повторень – ідеальний спосіб набрати м'язову масу за короткий термін. Дійшов я такого висновку на підставі своєї власної кар'єри. Змушуючи людину прогресувати без збільшення кількості підходів, повторень і вправ, ви дізнаєтеся, на що вона справді здатна у тренажерному залі.
Варто мені ненадовго зменшити кількість вправ і змусити себе суворо дотримуватись 4-6 повторень зі збільшенням ваги, як я отримав неймовірні результати. Такий тренінг чудовий, адже він розвиває силу духу та емоційну стійкість і одночасно сприяє м'язовому зростанню та збільшенню силових показників.
5 / Спортивне харчування – лише частина ефективної програми
Я заробляю, продаючи спортивне харчування, але запевняю вас, харчові добавки не замінять якісні тренування, здорове харчування та ментальне фокусування. Це просто важливе доповнення до основних доданків успіху, і вони допомагають лише тим, хто чітко позначив цілі та правильно розставив пріоритети. Як вам така пряма відповідь?
6 / Інтенсивність – ключ до м'язового зростання
Фундаментом усіх якісних тренувальних програм є їх інтенсивність, і неважливо, чи розраховані вони на довгу дистанцію або на короткий термін, спліт це або тренування на все тіло. Тренінг має бути спринтом, а не марафоном. І чим вища ваша швидкість у цьому спринтерському забігу, тим ефективнішим буде ваше тренування. Азаймаючись у марафонському стилі, ви уповільнюєте свій прогрес на довгій дистанції.
Інтенсивний тренінг змушує вас зробити крок уперед і використовувати на повну потужність свої фізичні, ментальні та емоційні здібності. Ви здивуєтеся, наскільки збільшиться ваша працездатність у тренажерному залі, коли у вас не залишиться іншого виходу. Не всі це розуміють, деяким доводиться пройти через біль, але оскільки я точно знаю, як важко досягати результату, я у своїй тренерській практиці часто використовую хворобливі прийоми. Але запевняю вас, воно того варте.
7 / Через недосвідченість ви думаєте, що тренуватися потрібно довго
Я переконаний, що короткі та інтенсивніші тренування – ключ до досягнення фантастичних результатів у короткий термін. Не думаю, що якесь тренування має тривати більше години.
Багато людей думають, що це завдяки 25-річному стажу я можу вимагати результату від коротких тренувань, але вони бачать картину під неправильним кутом. Це не мій досвід дозволяє мені проводити в залі менше часу, не втрачаючи при цьому ефективності. Це ваша недосвідченість змушує вас думати, що ви повинні прописатись у тренажерному залі. І винен у всьому брак впевненості у своїх силах та ефективності їх застосування. Дуже важливо змусити себе бути таким самим продуктивним, але за менший час. І тоді, досягнувши належного ступеня інтенсивності, ви почнете отримувати результат від коротких тренувань.
8 / Мозок – найважливіший м'яз, з нього і починай тренування
Правильне настроювання – невід'ємний елемент ефективного тренінгу. Якщо ти филонишь, з тим самим успіхом можеш вирушати додому. На жаль, більшість хлопців думають, що «розбиваються в коржик» у тренажерному залі, хоча це далеко не так. Але це можна виправити. Ви повинніповністю концентруватися на кожному повторенні, приділяти увагу кожному м'язу. Також ви повинні вірити в себе і те, що ви робите. Ви можете використовувати всі м'язові волокна, але ви не отримаєте вражаючих результатів, поки не підключите розум. Якщо переступаючи поріг спортзалу, ви відчуваєте, що не готові психологічно, зупиніться на п'ять хвилин і налаштуйтеся, інакше ви згаяєте час і енергію.
9 / Укорочення відпочинку не завжди доречне
Сьогодні дуже модно зменшувати паузи між підходами, а я кажу, що ви можете навіть збільшити їхню тривалість. Ви повинні відпочивати досить довго і відновлюватися чи не на 100%, але не так довго, щоб втратити концентрацію та налаштування. У жорстокому силовому тренінгу, де метою є повна м'язова відмова, перед черговим підходом вам знадобляться всі сили. Тільки тренуючись на межі людських можливостей, ви зможете розвинути справжню м'язи найбільш ефективним і раціональним способом. Ви повинні навчитися тренуватись у такому ключі, щоб набрати максимум м'язової маси за мінімальний період часу.
Багато хлопців гадають, що короткі паузи допомагають їм швидше спалювати жири, але для цього ми дотримуємося дієт і виконуємо кардіо. А коли ви піднімаєте тяжкості, метою є м'язове зростання, а не спалювання жирів.
10 / Не варто недооцінювати важливість харчування
Грамотний тренінг - це не тільки те, що ти робиш зі своїм тілом, це ще й те, чим ти його годуєш. Усі ви бачили хлопців, які працюють як божевільні, але це не призводить до очікуваного результату. Найчастіше причиною цього є нестача нутрієнтів, які мають забезпечувати цей результат.
Експерти кажуть, що ваш зовнішній вигляд на 80% визначається раціоном харчування. Мій досвід повністюпідтверджує думку експертів, і якщо мені доведеться обирати між тренуванням та якісним харчуванням, я виберу харчування. Освойте базові принципи здорового харчування та дотримуйтесь їх неухильно! Харчування - найважливіша частина світу бодібілдингу.