Скручування на фітболі – тренуємо м’язи живота
Скручування на фітбол є ефективним вправою для опрацювання преса і дрібних м'язів стабілізаторів корпусу. Плюс цієї вправи в тому, що ви можете легко освоїти її самостійно і виконувати в комфортному для вас режимі в залі або вдома.
Як робити вправу?
Перш ніж розпочати безпосередньо тренування, варто розібратися, які саме м'язи отримують навантаження під час виконання руху.
- Основну роботу при скручування виконують м'язи преса. Максимально задіюється прямий м'яз живота, опосередковану участь у русі беруть внутрішні та зовнішні косі м'язи преса.
- Нижня та середня частини спини, разом із стегнами та сідницями отримують статичне навантаження, допомагаючи утримувати тіло у стабільному положенні.
Вправи на фітболі чудово знімають надмірну напругу в попереку і рекомендується всім, хто страждає на захворювання хребта.
Повторіть 15-20 разів. Передихніть трохи та зробіть ще 2–3 підходи.
Цю вправу можна виконувати спортсменам з різними рівнями підготовки, зокрема новачкам. Простота руху дозволить вам виконати більшу кількість повторень або додатковий підхід, що призведе до кращих результатів.
У міру набуття тренувального досвіду ви можете збільшувати навантаження, використовуючи додаткове навантаження.
Рекомендації
Скручування на м'ячі або фітбол корисні і прості у виконанні. Для того, щоб вони були максимально ефективними, візьміть до уваги такі поради:
- Не нехтуйте розминкою. Побігайте на місці, зробіть повороти корпусу, махи руками та присідання.
- Під час виконання вправи слідкуйте затим, щоб не допомагати собі руками. Підйом повинен відбуватися виключно за рахунок роботи м'язів живота.
- Ви можете підвищити навантаження на косі м'язи живота, додавши в рух повороти корпусу. Вони виконуються за тим самим принципом, що й основна вправа. На видиху потрібно зробити підйом корпусу та поворот, а на вдиху повільно повернутися у вихідну точку.
- Завершіть заняття розтяжкою. Ви можете виконувати її прямо на м'ячі. Для цього залишайтеся у вихідному положенні, витягніть прямі руки назад. Потягніться стопами та долонями у протилежні сторони, утримуйте розтяжку протягом хвилини.
Скручування на фітбол є простим, але при цьому дуже ефективним способом тренування м'язів черевного преса. За умови його регулярного та правильного виконання, а також дотримання правильної дієти вже через кілька місяців ви можете розраховувати на вражаючі результати. М'язи преса підтягнуться, живіт стане більш пружним та рельєфним, а постать гармонійною.