Скручування на верхньому блоці - молитва - Bodybuilding - Fitness
Скручування на верхньому блоці – силова вправа відмінно навантажує м'язи черевного преса. Вправа добре підходить як для початківців, так і для професійних атлетів, тому що в ньому можна виставляти вагу, яка потрібна на даному етапі підготовки.
Основна робоча група м'язів: прямий м'яз живота.
Допоміжна м'язова група: м'язи поперекового відділу, розгинач спини.
Скручування на верхньому блоці – техніка виконання існує у двох варіантах:
- Сидячи на лаві, спина звернена до тренажера.
- Стоячи на колінах, піднімаючись і опускаючись униз із заокругленою спиною.
1. Виставте на тренажері потрібну вам вагу. Встаньте навколішки обличчям до тренажеру, візьміться за ручку так, щоб трос тренажера був натягнутий, а ваші руки витягнуті вгору і трохи зігнуті в ліктях.
2. Тепер повільно опускайте корпус до колін. У слід за корпусом притягуються руки.
3. У кінцевій точці цього руху ваші руки та голова знаходяться на одній лінії з колінами практично на підлозі.
4. У м'язах при правильному виконанні ви повинні відчути повне скорочення, а в кінці невелике печіння.
5. Щоб ще більше скоротити м'язи преса, у кінцевій точці збільште паузу на скорочених м'язах.
6. Після паузи поверніться у вихідне положення, але так, щоб не було перегину в попереку.
7. Постійно утримуйте тіло в напрузі та контролюйте рівновагу.
8. Не робіть занадто велике замах, ніби рубайте дрова, основну увагу на малу амплітуду руху і скорочення м'язів, що тренуються!