Сленг та терміни
В одному з топиків якось проскакувала думка зібрати словник термінів для розшифрування програм плавання. Я пропоную у цьому топіку розширену тему:давайте зберемо як терміни, а й сленг плавців ? Хто які слова використовує на тренуваннях, в душових і т.п. Якщо добре попрацюємо, можна буде зробити на сайті окремою сторінкою.
Коментарі ( 16 )
Поплавець - той, хто пливе дуже повільно, практично не рухається стежкою. Прикладом можуть бути бабульки або зовсім плавці-початківці.
Дроп-сети (від англ. drop - скидати, sets - сети) - це сети з скиданням ваги. Ви починаєте сет з певною вагою обтяження - чи то вільна вага або обтяження в тренажері, доводите виконання сета до тієї точки, коли виконати рух з дотриманням суворої техніки вже не є можливим, зменшуєте вагу обтяження в середньому на 25% і знову, робите сет до відмови. Класичний варіант дроп-сету має на увазі мінімальний проміжок між міні-сетами, в ідеалі - паузи мінімальні, вага змінюється за 2-3 секунди. Однак на практиці час, що витрачається на зменшення ваги, може зайняти більше часу, і в цьому немає суттєвої проблеми – такі варіанти, де проміжок сягає 15-20 сек., теж цілком прийнятні та ефективні. Це "класичний" дроп-сет.
Вирізняють: Потрійні дроп-сети, Четверні дроп-сети Прогресивні дроп-сети Зворотні дроп-сети Дроп-суперсети
Дроп-сет навпаки (зворотний дроп-сет)
Даний метод достатньо схожий на потрійний дроп-сет, коли вага обтяження протягом одного підходу скидається двічі. Тільки з точністю до навпаки: тут вага від сету до сету не зменшується, а збільшується. Насправді це виглядає так: виконується сет із досить легкимобтяженням у кількості повторень від 20 до 30, береться пауза 10 секунд, виконується сет тієї ж вправи з набагато більш важким обтяженням у кількості повторень від 6 до 8, знову – пауза 10 секунд, і ще один сет тієї ж вправи, але вже зі значним обтяженням у кількості повторень від 1 до 3.
Зворотні потрійні дроп-сети можна робити для будь-якої групи м'язів, хоча найбільш дієвими є для литкових м'язів. Трохи менш дієвими виявляються такі сети для м'язів спини та грудей.
Комбінація суперсету і дроп-сету - дуже важка. Ви робите суперсет (комбінований сет, але для простоти ми все це називатимемо суперсетами), зменшуєте вагу в кожній вправі суперсету на 15-20%, відпочиваєте не більше 10 секунд і повторюєте суперсет. Потім - ще один скидання ваги на 15-20%, ще один невеликий перепочинок, і - ще один суперсет. Відпочиньте дві хвилини, і можете повторити ще раз.