Сміх та й тільки яка цілюща сила сміху

Ніцше вважав, що сміятися треба десять разів протягом дня, інакше вночі турбуватиме шлунок. І добре б тільки шлунок! Похмурі особи ризикують нажити депресію, проблеми з серцем і навіть зниження імунітету.

Чого не скажеш про радісних людей, які, звичайно, теж хворіють, але рідше. Адже вони регулярно лікуються сміхом. А сміх надає на організм колосальний вплив, що оздоровлює.

Людина що сміється

Одним із перших, хто відчув на собі зцілюючу силу сміху, був журналіст Норман Казінс. У 1964 році він тяжко захворів. Лікарі поставили йому діагноз «анкілозуючий спондиліт», що відноситься до групи ревматичних захворювань, і практично не залишили шансів на одужання – виписали з лікарні на «дожиття». Але він вирішив не доживати, а жити. До того ж весело. Щоб підтримувати оптимістичний настрій, Казінс щодня дивився старі комедії. І це спрацювало. Згодом журналіст виявив, що став почуватися набагато краще. Зменшився біль, пройшло безсоння, повернулася здатність рухатися. Незабаром він повернувся на роботу. Казінса стали називати «людиною, яка розсмішила смерть». Його метод пішов у народ, а дію сміху почали вивчати психологи та лікарі. І виявили чимало цікавого…

Знайти та знеболити

Зокрема, британські дослідники встановили, що за хвилини радості активно виробляються ендорфіни — гормони щастя. Вони знижують рівень тривоги і дратівливості, позбавляють стресу, заряджають гарним настроєм (це все і відчув на собі Норман Казінс). Крім того, ендорфіни мають ще один приємний побічний ефект — вони притуплюють больові відчуття. Тому заливистий регітцілком може замінити жменю знеболювального. Ну чи хоча б зменшити потребу в ньому.

Лікарняні клоуни

Чудова властивість сміху приглушувати біль лягла в основу сміхотерапії, яка зараз активно використовується в усьому світі. Зокрема, лікарняної клоунади, коли до тяжких пацієнтів (передусім до дітей) приходять клоуни, щоб відволікти від переживань, підтримати перед операцією чи під час хіміотерапії. Втім, клоуни працюють і в будинках для людей похилого віку, хоспісах, шпиталях. Адже дорослі пацієнти теж відчувають біль та стрес. І не менше потребують позитивних емоцій.

— У нашій організації 56 співробітників, — розповідає «К&З» Костянтин Сєдов. — Це професійні актори-клоуни, яких ми відбираємо та навчаємо. Працюємо завжди в парі: входимо до палати, намагаємося знайти контакт із пацієнтом. Якщо це дитина, то й із її батьками. Із маленькими дітьми граємо в ігри, які вони обирають самі. Це важливо, оскільки дитина у лікарні практично позбавлена можливості самостійно щось вирішувати. До підлітків інший підхід — вони люблять фокуси, імпровізацію. Зі дорослими людьми доводиться бути більше клоуном-співрозмовником, ніж ігровиком. Вони потребують насамперед психологічної підтримки. У будь-якому разі завдання у нас одне — відволікти людину від хвороби, викликати посмішку. Опитування свідчать: у 98% маленьких пацієнтів та 79% підлітків та дорослих після спілкування з клоунами настрій покращується. Цей феномен має і наукове підтвердження: чеські вчені встановили, що 16–19 % пацієнтів лікарняна клоунада допомагає виходити в ремісію, скоротити прийом ліків і в результаті раніше виписатися з лікарні.

Посмішка серця

Невролог Вільям Фрай зі Стенфордського університету, один із основоположників гелотології, науки про сміх,виявив, що 27 секунд сміху за своїм впливом на серцево-судинну систему дорівнюють трихвилинному веслуванню. Тобто сміх, по суті, те саме кардіотренування. Чим частіше ви смієтеся, тим витриваліший ваш «мотор».

А кардіологи з Мерілендського університету (США) з'ясували, що сміх до того ж покращує кровообіг та знижує артеріальний тиск на 10–20 мм рт. ст. Тому пам'ятку сердечникам і гіпертонікам можна коригувати: більше руху і сміху. До речі, така порада є актуальною і для людей з хворобами легень, наприклад хронічним бронхітом. Адже людина, що сміється, дихає по-особливому. У нього активізується робота легень та полегшується виведення мокротиння з дихальних шляхів.

Від грипу та зайвої ваги

Як у дитинстві

Але як змусити себе сміятися, якщо особливих нагод немає? Не будеш просто так кривлятися перед дзеркалом?

Насправді можна й покривлятися — хай криво, але посміхнетесь. Але краще закріпити ефект: частіше ходіть у кіно та театр на комедії, спілкуйтеся з веселими людьми, запрошуйте до себе гостей: у добрій компанії сміх виникає у 30 разів частіше, ніж на самоті. А ось від похмурих особистостей та песимістів краще триматися подалі – вони можуть заразити своєю похмурістю. Ще один спосіб оздоровлення – заняття хасья-йогою, або йогою сміху. Її розробив індійський лікар Мадан Катарі, але метод став популярним у Індії. І це можна пояснити: сучасним людям, особливо жителям великих міст, хронічно не вистачає позитивних емоцій. Так ось: на заняттях «веселою йогою» ви згадаєте, що таке сміятися. І нехай спочатку це виходитиме трохи фальшиво і натягнуто, за бажання можна швидко втягнутися і реготати, як у дитинстві, — безтурботно, щиро та здорово.