Сміятися, право, не грішно
Народна мудрість говорить: "П'ять хвилин здорового сміху рівносильні склянці сметани". Залишимо поки осторонь питання про сметану, чи завжди і всім вона корисна, а ось щодо здорового сміху, тут точно немає ніяких протипоказань! Але що таке здоровий сміх? Ми знаємо, що сміх буває різним і формою, і змістом: життєрадісний і безтурботний чи знущальний і отруйний; дзвінкий і гучний чи тихий та здавлений; природний і щирий або штучний і манірний і т.д. (Або як у А.Райкіна: ". і ще від лоскоту"). Сміх висловлює і викликає найрізноманітніші почуття та настрої. І по тому, як і коли людина сміється, можна багато про неї сказати. У певному сенсі сміх – це наша візитна картка. За сміхом, зокрема, впізнають дурня (кажуть, "сміх без причини - ознака дурниці!"). Тому сміх - досить-таки зрадлива річ, чи не так?
Типи сміху або "Над ким смієтеся?"
Психологи розрізняють п'ять типів сміху.
Перший тип: сміх – на а (ха-ха). Це абсолютно відкритий, полегшуючий, сповнений згоди з навколишнім світом сміх; він може характеризувати наївно-веселий характер; прекрасний, безтурботний настрій; оптимістичний настрій та позитивне ставлення до людей та до існуючої проблеми.
Другий тип: сміх – на е (хе-хе). Це не дуже симпатичний сміх, що нагадує щось блискуче, іноді зухвалий або заздрісний. При цьому, чим відкритіша голосна, тим більше виражена зловтіха і зневага. Такий сміх завжди зберігає певну дистанцію для людей.
Третій тип: сміх – на та (хі-хі). Не полегшуючий сміх " зсередини назовні " , а хихикання, що йде вглиб себе; суміш іронії та зловтіхи, скритності та хитрості, з неявним підтекстом та наміром.
Четвертий тип: сміх – на о (хо-хо). Такийсміх звучить хвалько чи загрозливо, з деяким подивом, сумнівом чи критично, іноді знущально чи протестуюче.
П'ятий тип: сміх – на у (ху-ху). Це вже не справжній сміх, а скоріше страх, боязкість; він може характеризувати прагнення приховати внутрішню напруженість та незахищеність, котрий іноді паніку.
(Спробуйте перевірити у собі всі п'ять типів сміху, досить цікаво!)
З цих п'яти типів сміху здоровим є перший, що виражає радість та задоволення, щиру та природну реакцію на смішне. Звучати такий сміх може і голосно, і тихо, і дзвінко, і глухо. Це вже властивості нашого темпераменту, голосових зв'язок, а також ситуації та ін.
Про гучність сміху або "Смійся, смійся найголосніше."
Вважається, що гучний сміх - це непристойно, неаристократично, неестетично та й просто неінтелігентно. Напевно, багато хто з нас повною мірою випробував усю цю критику на собі.
"Де ж солідність?" - незмінно говорили нам вчителі ще в школі (чи не правда, з тих пір це слово - "солідність" - для деяких з нас стало номінальним, асоціюється з чимось нафталінним і твердокам'яним? Недарма solid у перекладі з англійської - твердий!).
Будемо поблажливі до любителів голосно посміятися!
Сміх - не просто прояв емоцій, це унікальні та безкоштовні ліки від багатьох недуг.
Про роль сміху у зміцненні нашого здоров'я варто поговорити особливо. Тут перше місце, як ми вже зазначали, претендує перший тип сміху. Саме про нього і йтиметься.
Бажаєте експеримент? Уявіть собі, що у період легкого захворювання ви вирішили почитати та обрали Достоєвського, наприклад "Братів Карамазових".
Давно хотілося прочитати (або перерахувати) і завжди щось заважало! Нарешті! І час є!Яким буде ефект? З великою ймовірністю, у вас значно посилиться відчуття дискомфорту, підвищиться психічна напруга, а нездужання посилиться.
А тепер поміняйте книжку; візьміть, наприклад, "Дванадцять стільців". Результат не забариться: хороша порція сміху непомітно зніме психічну напругу, відновить душевний комфорт, а про нездоров'я ви просто забудете.
Очевидно, що час хвороби – не найкращий для читання літератури, що вимагає серйозної психічної напруги, осмислення та переживання. Що ж відбувається? Справа в тому, що сміх викликає емоційне збудження, яке завжди супроводжується певними фізіологічними реакціями: зміною артеріального тиску, вмісту цукру в крові, частоти пульсу та дихання, напруженості м'язів. Природний та щирий сміх супроводжується посиленням іннервації у м'язах. При цьому відбувається розширення дрібних кровоносних судин, посилюється приплив крові до шкіри,
що проявляється і зовні: шкіра червоніє та теплішає. Прискорений кровообіг полегшує харчування тканин організму, і всі фізіологічні відправлення починають відбуватися краще. І ще важливо, що здоровий сміх, створюючи оптимальні умови для харчування всіх тканин нашого організму, є ще й найефективнішим еліксиром молодості.
У той же час характерними фізіологічними ознаками печалі та туги є: паралізуюча дія на м'язи, виникнення почуття втоми, уповільнені рухи, поява ознобу та відчуття холоду (т.к. судини стискуються та тканини знекровлюються), дискомфорту. Тому засмучення та переживання, супроводжуючись несприятливими змінами шкіри, волосся, зубів, нігтів, сприяють ще й старінню.
Проте Норман не здався. Він вирішив боротися, розробивши власний план лікування, якийвключав, перш за все, відмову від ліків (адже вони виявилися абсолютно марними!), правильне харчування та сміх для зміцнення свого психологічного стану. Останнє було особливо тяжко, т.к. найменший рух м'язів обличчя викликав жорстокий біль та бажання закричати, а не засміятися. Однак численні кумедні книги, касети з комедіями, якими забезпечили його друзі, і власне почуття гумору потроху робили свою справу. Він почав насилу посміхатися, а поступово і сміятися. І терапія сміхом зробила диво. Болі стали слабшати, Норман зміг поворухнути руками. Це його так втішило, що він щиро розреготався і з ентузіазмом продовжив реалізацію свого плану. Далі, звичайно, були місяці боротьби. Але результат такий: журналіст повернувся до своєї роботи і навіть до занять своїм улюбленим спортом (верхової їзди, гольфу).
Дійсно, адже "догляд у хворобу" збільшує психічну напругу, душевний дискомфорт і завжди супроводжується підвищеною чутливістю до можливих негативних наслідків, смутком та скепсисом, з чим сміх просто несумісний. Сміх виробляє так звану психологічну сублімацію - переведення страшного та негативного в смішне та позитивне, вивільняючи тим самим психічну енергію, яка використовується організмом для відновлення сил та оздоровлення.
Пам'ятаєте так звані "кімнати сміху" з дзеркалами, що дають приголомшливі, карикатурні зображення нас самих? Вийшовши з такої кімнати і досхочу насміявшись з себе, ми насправді пройшли чудовий і корисний сеанс сміхотерапії.
За своєю функціональною значущістю сміх такий ефективний, що психологи називають його "стаціонарним бігом підтюпцем". При цьому слід зазначити, що позитивний вплив сміху на наш організм не тількимиттєвим, а й віддаленим.
Однак не забуватимемо, що всі ми такі різні! Не всі люблять реготати, тим паче голосно чи взагалі - вголос. Це вже в кого, як виходить! Адже серед нас є і меланхоліки, і флегматики, а не лише сангвініки та холерики. У будь-якому випадку, частіше радійте та смійтеся! Гучно і не дуже чи дуже тихо, "про себе"; разом з іншими і поодинці, а іноді – і над собою.
Не будемо втрачати жодної нагоди посміятися, і нехай гумор буде незмінно і повсюдно з нами, розфарбовуючи в найяскравіші фарби навіть найсіріші будні.
Здорового вам сміху!
Поради валеолога
- Якщо ви хочете зберегти молодість, не виходьте з душевної рівноваги через дрібниці, частіше смійтеся.
- Один з ефективних комплексів ранкової гімнастики на 7 хвилин: 3 хвилини слід корчити всілякі гримаси, стоячи перед дзеркалом, 2 хвилини сміятися, згадуючи що-небудь сміливе, 2 хвилини - повне розслаблення, тиша (можна прийняти "мертву" позу з йоги). Ефект (крім косметичного): досягнення позитивного настрою, який неодмінно принесе вам здоров'я та удачу.
- Доречний жарт, що спричинив сміх під час найсерйознішої лекції (затяжної ділової розмови чи не в міру гарячої суперечки), найкраще зніме напругу і підвищить інтерес до проблеми.