Сон - види сну

Повноцінний сон дуже важливий підтримки життєдіяльності організму. Він виконує кілька найважливіших функцій, які відповідають за відновлення організму та переробку отриманої за день інформації. Ще в давнину вважалося, що найкращими ліками від будь-якої хвороби є сон. Види сну мають свої особливості та по-різному впливають на мозкову діяльність.

У чому полягає користь сну

Під час сну знижується швидкість роботи всіх систем організму, що сприяє повному відпочинку. Уповільнюються процеси дихання, знижується робота серцево-судинної системи та функціонування відділів головного мозку.

На процеси запам'ятовування також впливає якість сну. Під час нічного відпочинку мозок аналізує інформацію, яка надходила протягом усього дня, а потім визначає потрібні фактори в довгострокову пам'ять, а інформаційне сміття стирає з пам'яті, розвантажуючи його та надаючи повноцінну роботу наступного дня.

Швидкий та повільний сон мають свої особливості, які позитивно позначаються на роботі організму людини.

Розрізняють дві основні фази:

швидка (стадія поверхневого сну) – характеризується незначним підвищенням мозкової діяльності, у цій фазі людині сняться сновидіння;
повільна (стадія глибокого сну) – відсутні сни, знижується активність всіх систем організму.

Фаза швидкого сну має кілька стадій:

засинання;
поверхневий сон;
глибокий сон (стадія дельта).

Сон більшість людей є антистресовим чинником. Неодноразово було помічено, що під час нічного відпочинку подумки вирішуються багато побутові проблеми, конфлікти, приходять ідеї. Швидкий таповільний сон, циклічно змінюючи одне одного, наповнюють організм енергією щодо активного наступного дня.

Циклічність сну

Нічний сон у здорових людей має приблизно рівну кількість циклів та їх тривалість. За час сну проходить близько 4-5 повноцінних циклів з фазами сну, що чергуються. Відразу після засинання у людини настає ортодоксальний сон (повільний), який має тривалість 45-90 хвилин, на ранок його тривалість значно скорочується.

Парадоксальний (швидкий) сон на початку ночі має невелику тривалість, а на ранок він частішає. Повноцінний швидкий сон забезпечує відчуття легкості та бадьорості з ранку. Якщо в цю фазу людина погано спить, то ранок супроводжуватиметься відчуттям млявості та втоми.

Людині для забезпечення здоров'я потрібно спати 5-10 годин на добу. Така різниця обумовлюється індивідуальними з особливостями організму, статевими та віковими показниками, а також способом життя.

Якісний сон забезпечує відновлення мозкової діяльності, підтримання функціонування всіх життєво важливих систем, а також розподіл та обробка отриманої за день інформації.

Які фактори впливають на якість сну

Протягом усього дня організм повинен отримувати рівномірно розподілене навантаження як розумового, так і фізичного плану. Спостерігається, що люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, найчастіше страждають від безсоння, важко засинають і погано сплять. У той час як невелике фізичне навантаження сприяє швидкому розслабленню організму та настанню повноцінного нічного відпочинку.

Емоційна наповненість поточного дня також важлива повноцінного протікання сну. Будь-які сплески або нестача емоцій протягом дня позначаються як нічний відпочинок. Томуважливо рівномірно розподілити навантаження на організм та різнобічно впливати на нього.

Створюючи протягом дня емоційні стани, що чергуються з фізичним навантаженням, вдасться в результаті отримати глибокий і спокійний сон. Види сну також рівномірно чергуються, відновлюючи організм.

Характеристика сновидінь

За одну ніч людина може бачити кілька снів чи один сюжет, що сниться під час парадоксальної фази. Загалом тривалість сновидінь сягає двох годин. При сновидіннях у сплячого спостерігається активний рух очних яблук (очі при цьому закриті), пересування можуть здійснюватися як у горизонтальній, так і вертикальній площинах.

Запам'ятати сновидіння можна лише прокинувшись у певний період. Це має бути фаза парадоксального сну. Швидкий сон забезпечує запам'ятовування сновидіння до найдрібніших деталей. За кілька хвилин після закінчення парадоксальної фази сюжет сну повністю забувається. Саме тому людині часто здається, що сни не сняться, оскільки він прокидається у фазі повільного сну.

Обідній відпочинок

Проведення медичних досліджень свідчить про позитивний вплив на організм денного відпочинку – сієсти. У багатьох країнах ще у давнину це вважалося обов'язковою частиною денного режиму. Якщо на тиждень хоча б кілька разів спати вдень близько півгодини, то поява серцево-судинних захворювань скоротиться на третину.

З цих досліджень видно, що навіть дорослій людині зрозуміло необхідний денний сон. Види сну у разі мають іншу циклічність і тривалість. За такий короткий проміжок часу людині не вдається досягти глибокого сну.

Патологічні види сну

Розрізняють три основні патологічні стани сну:

Усі вони негативнопозначаються на процесі відновлення організму, ведуть до появи порушень у роботі нервової системи (психози, неврози, депресії, органічні захворювання мозку).

Гіперсомнія виникає на тлі перенесення людиною інфекційних захворювань, анемії чи нервових розладів. У таких станах організму потрібна більша кількість годин для відпочинку та відновлення. Тому рекомендується дати можливість організму повноцінно відновитися, і лише після цього повертатися до звичного режиму та навантажень.

Інсомнія виникає після стресових ситуацій, інформаційного навантаження головного мозку, порушень режиму сну, а також надмірних фізичних навантажень. Нерідко безсоння вказує початку розвитку соматичних захворювань чи психічних розладів.

Вплив зовнішніх факторів (наприклад, електричного світла) також може викликати безсоння, особливо якщо організм протягом дня недоотримав необхідного фізичного та психоемоційного навантаження. Сон у разі занадто поверхневий, чуйний, проявляється реакція будь-які зовнішні подразники. Час швидкого сну таких людей значно збільшується, тому немає якісний відпочинок організму.

Дане порушення сну частіше проявляється у дитячому віці, особливо це стосується малюків із неврівноваженою психікою. Як правило, з віком це захворювання проходить. Виявлення симптомів сомнамбулізму потребує ретельної уваги та обстеження. У деяких випадках може знадобитися лікування.

Під час глибокого сну лунатизм зазвичай рідше проявляється, ніж у стадії швидкого сну. Процес сходження повністю стирається з пам'яті, людина не пам'ятає, де була і що робила, хоча в цьому стані вона здатна виконувати прохання івчиняти звичні дії.

Будь-якій людині, незалежно від віку та статі, необхідний якісний сон. Види сну під час нічного відпочинку забезпечать відновлення втомлених систем організму.