Спимо та худнемо відгуки
 |
5 - 0
4 - 0
3 - 0
2 - 0
1 - 0
Що сприятиме схуднення уві сні:
- Обов'язкове тренування перед сном, навіть не велике.
- Останній прийом їжі може бути пізніше 19 год., і лише легкий. Це не лише для того, щоби зайві кілограми не відкладалися. А для того, щоб організм не витрачав сили під час сну на перетравлення, яке сповільнюється вже після 7-ї вечора.
- Спати лягати не пізніше 22 години, і в прохолодному приміщенні. Відома Мадонна саме так і робить.
- Вранці легка пробіжка.
- До 9 год. прийняти душ. Це тому, що під час сну щоразу на поверхню шкіри виходять токсини, а вже о 9 годині вони надходять назад усередину.
- Обов'язково пити воду настояну на мінералах протягом усього дня.
- Хороша ванна перед сном із содою, можна із сіллю, або з тим і з іншим разом.
- Не безпосередньо перед самим сном втерти в проблемні ділянки олію апельсина або грейпфрута.
- Чудова процедура, це антицелюлітний масаж перед сном.
- Легка
- Ефективна
Будь-яка дівчина мріє про порятунок від зайвих кілограмів і сантиметрів. І багато хто хотів би зробити це, докладаючи якнайменше зусиль і не виснажуючи себе в спортзалі. А що якщо худнути можна уві сні і це абсолютно реально? Тільки уявіть, вам не потрібно витрачати вільний час, обмежувати себе в їжі, адже ваш організм працюватиме, докиви спите. Звучить дуже казково, думаєте ви? Адже казки мають властивість ставати буллю! Але, як і в будь-яких інших способах схуднення, тут є свої правила, які потрібно засвоїти.
1. Перед сном не відмовляємося від перекушування
Є поширена думка, що основне правило дієти «ніякої їжі після шести». Але якщо організм потребує? Що робити? Адже нашому організму потрібна енергія навіть на сон. В Університеті США штат Флорида проводяться дослідження у цій галузі. Вченими було встановлено, що існує такий перекус, який не просто вгамує голод, а й допоможе спалити калорії.
Відомо, що для побудови м'язів необхідно чимало білка в раціоні. Для бодібілдерів білкова їжа – це основа програми харчування.
Дієтологи радять бажаючим схуднути не виключати з раціону білкові коктейлі. Розберемося чому. Такий коктейль: 1. усуває почуття голоду; 2. тримає м'язи в тонусі та допомагає боротися із зайвою вагою; 3. спалює непотрібні жири і тим самим знижує вагу. 4. покращує метаболізм, а також прискорює спалювання жирових клітин.
Готувати такі коктейлі вдома не складе особливих труднощів. Приклад рецепту білкового коктейлю: - мандарини - 2 шт. - кефір (1%) - 2 ст. л. - молоко (або соєве молоко) - 1 ст. - лляне насіння - 1 ч. л.
Збиваємо компоненти в блендері і коктейль готовий! «Білок на ніч» зміцнює м'язи, поки організм перебуває у стані спокою.
2. Звикайте спати у темряві.
Насамперед, необхідно затемнити кімнату, якщо в кімнату проникає надто яскраве світло вуличного освітлення. Використовуйте щільні штори або жалюзі. Якщо ви хочете досягти результатів у даній методиці схуднення, доведеться відмовитися від звички засинати із включенимсвітлом чи телевізором, чи іншими світловими приладами, видимими оку. Причина у тому, що темрява допомагає організму виробляти гормон під назвою мелатонін (так званий гормон сну). Він прискорює процес засинання, а також допомагає спалювати калорії.
3. Знижуємо температуру у спальній кімнаті
Прохолодна спальна кімната – запорука ефективного схуднення уві сні. Результати дієтологічних досліджень показують, що організм людини, яка спить у кімнаті зі зниженою температурою (близько 18-20 °C) спалює калорії на 7 відсотків більше. Крім того, такий температурний режим забезпечує здоровий сон та бадьорість з ранку.
4. Відключаємо прилади у кімнаті
Запам'ятайте, що здоровий сон повинен становити щонайменше 7-8 годин. Дієтологи стверджують, що здатність швидко спалювати жир властива організму, що відпочив, повному сил і бадьорості. Нестача сну негативно відбивається на нашому організмі, а також робить клітини нашого організму менш сприйнятливими до інсуліну, що може в майбутньому призвести до ожиріння.
6. Перестаньте нервувати і засмучуватися
Багато хто не раз чув про те, що нервові клітини не відновлюються і про те, що стрес негативно позначається на здоров'ї в цілому.
Тому, щоб схуднути за цією методикою, дотримуйтесь правила - лягати спати в спокійному емоційному стані, виключати в цей час стресові ситуації та конфлікти. Корисною буде вечірня прогулянка, спокійна музика або медитація. Наприклад, у позі "шавасану" (поза трупа), яка відмінно розслаблює.
7. І останнє – режим.
Починаємо дотримуватися режиму сну. Для дорослої людини норма – 22:00-00:30. Варто зазначити, що режим для кожної людини індивідуальний. Вся справа в відмінності біологічного годинника (совиі жайворонки, наприклад). Визначте свій оптимальний час, залежно від відчуттів після сну.
Здоровий сон та дотримання режиму займають важливе місце у процесі схуднення. Але не забуваємо, що гарне тіло вимагає також правильного харчування та фізичних вправ.