Спорт є місце, навіть якщо у вас сколіоз зарядка, плавання, біг, ходьба, йога або тренажерний зал
Чи можна займатися спортом при сколіозі? Цим питанням ставляться практично всі люди, що мають бічне викривлення хребетного стовпа.
При сколіозі вид спорту потрібно підбирати залежно від ступеня захворювання
Тим часом однозначної відповіді це питання немає.
Необхідно уточнити, про який вид спорту йдеться і який ступінь викривлення хребта.
Спорт при сколіозі
Якщо ви страждаєте на сколіоз, вам просто необхідно відвідати лікаря-ортопеда. Він повинен визначити ступінь захворювання та відповісти на питання, які види спорту підійдуть саме вам при сколіозі.Загальні рекомендації щодо фізичних навантажень при викривленні хребта звучать так:
- навантаження повинні бути регулярними та щадними, спрямованими на зміцнення різних груп м'язів, включаючи м'язи спини;
- слід віддавати перевагу симетричним видам спорту;
- позитивно впливає на викривлену спину гімнастика на аматорському рівні, а також танці та бодібілдинг.
Якщо сколіоз не прогресує, то дозволяється:
- ходити в тренажерний зал;
- займатися на турніку (висіти, підтягуватися зворотним хватом);
- плавати.
Однак пам'ятайте, якщо рівень сколіозу високий, потрібно обов'язково пройти попереднє обстеження.
Можливо, що перед початком занять необхідно деякий час носити корсет або зміцнювати м'язи з боку, який протилежний вигину.
На обстеженні лікар визначить, чи потрібно носити корсет перед початком занять спортом
І вже після цього проконсультуватися з лікарем про те, чи сумісні у вашому випадку сколіоз таЩо стосується професійного спорту, то при сколіозі не рекомендується вибирати для себе цей шлях. Професійний спорт загрожує захворюваннями опорно-рухового апарату навіть для здорового організму. Для людини зі скривленням хребта це може стати непосильним навантаженням з тяжкими наслідками та призвести до операції.
Спорт при сколіозі у дітей
Дитячий сколіоз, як правило, ще виражений слабко та має легкий ступінь.
Спорт тут може відіграти лікувальну роль. Але питання те саме: який вид спорту вибрати?
Дітям з викривленням хребта корисні такі види спорту, як:
- Плавання в стилі «брас». Воно розвантажує хребет, зміцнює м'язовий корсет, задіявши всі м'язи тіла. Плавання – основний вид спорту, показаний при сколіозі. При цьому забороняється плавати в стилі «кроль», стрибати у воду. Поки м'язи спини ще слабкі, не можна плавати спині;
- лижі. Симетричний вид спорту, під час занять яким центр ваги знаходиться в середині стопи;
- гімнастика. Формує правильну поставу, позитивно впливає на загальний тонус організму;
Діти-гімнасти зазвичай мають ідеальну поставу
Дітям зі сколіозом не рекомендується займатися несиметричними видами спорту (теніс, бадмінтон, фехтування), пов'язаними з вертикальними навантаженнями, на хребетний стовп (велосипед, кінний спорт, біг), а також травмонебезпечними (дзюдо, боротьба, бокс). Що стосується футболу, волейболу, то ці види спорту допустимі, якщо дитина іноді грає в них у дворі. Але заняття футболом і волейболом на професійному рівні небажані.
Чи можна бігати при сколіозі? Таке питання часто ставлять люди,страждають бічним викривленням хребта.
Правда полягає в тому, що біг повинен бути виключений при 3 та 4 стадіях сколіозу, а також у період зростання організму.
При легких ступенях бокового викривлення іноді можна бігати в повільному або помірному темпі. При цьому намагайтеся не бігати асфальтованою поверхнею.
При сколіозі краще не бігати твердими поверхнями
Хорошою заміною бігу може стати скандинавська ходьба при сколіозі. Цей вид ходьби передбачає застосування спеціальних палиць для додаткової опори, які знижують навантаження на викривлений хребет. При цьому м'язовий корсет зміцнюється, а загальна користь для організму та постави неоціненна.
Плавання при сколіозі
Плавання – найбезпечніший вид спорту при сколіозі, якщо вибрано правильний стиль. Рекомендується плавати брасом на грудях із тривалими ковзаннями.Завдяки плаванню можна отримати множинний позитивний ефект для організму:
- природне розвантаження хребта;
- вирівнювання несиметричної роботи м'язів, включаючи хребетні;
- зміцнення м'язового корсету спини, кінцівок;
- покращення координації.
Однак плавати при сколіозі не рекомендується тим, у кого спостерігається:
- значна нестабільність хребта (коли різниця між кутами кривизни у лежачому та стоячому положенні перевищує 10 градусів);
- діатез;
- шкірні інфекції;
- епілепсія;
- хвороби серця;
- застудні захворювання на гострій стадії.
Сколіоз та бодібілдинг
Основні вправи, які виконуються при викривленні хребта, спрямовані на зміцнення м'язів спини та грудей. Деякі з нихвиконуються на тренажерах, деякі - зі звичайним обтяженням.
Таким чином, одночасно з опрацюванням м'язового корсета спини можна розвантажити хребет.
Якщо синхронно накачувати м'язи спини, хребет отримає розрузку
Головне при виконанні елементів бодібілдингу - дотримуватися правила синхронності.Обидві сторони тіла повинні бути при цьому однаково задіяні. Також важливо дотримуватися правила послідовності: протягом першого року занять обтяження повинні бути мінімальними. Інакше ви собі нашкодите замість того, щоб допомогти.
Сколіоз та фітбол
За допомогою занять на фітболі можливо не лише запобігти патологічним змінам грудної клітки, але й уникнути появи дихальної, серцево-судинної недостатності.
При виконанні вправ на фітбол рекомендується помірний ритм рухів.
Кінний спорт при сколіозі
Верхова їзда при сколіозі допустима лише за першого ступеня захворювання. Дитячий сколіоз, який тільки-но почав розвиватися, можна навіть зупинити за допомогою кінного спорту.
При першому ступені сколіозу можна займатися верховою їздою
Однак якщо йдеться про сколіоз поперекового відділу хребта, то кінний спорт заборонений взагалі (незалежно від стадії), щоб уникнути посилення стану.
Йога від сколіозу
Асани йоги позитивно впливають на викривлений хребет, навіть коли захворювання сягнуло 3 ступеня.Займаючись йогою, необхідно дотримуватися наступних принципів:
-
сидіти, стояти, лежати треба завжди у правильному положенні.
Для правильного виконання асани у положенні стоячи треба втягнути низ живота, і навіть сідниці.
При цьому розгорнути грудну клітку, а голову тримативертикально. Сидіти потрібно лише з прямою спиною та шиєю;
Зарядка від сколіозу
Зарядка дуже корисна при сколіозі хребта. Вправи, підібрані ортопедом з урахуванням специфіки захворювання, здатні покращити стан хребта дорослого та дитини. Слід вкрай уважно ставитися до вправ, що виконуються, адже вони повинні коригувати ситуацію, компенсувати викривлення, а не погіршувати його.
Комплекс вправ слід виконувати щодня, щоб був ефект. Починати потрібно з простих елементів, поступово ускладнюючи вправи з кожним днем.Існує певний алгоритм виконання зарядки при сколіозі. Спочатку виконуються вправи, які готують м'язи до навантаження. Потім слідують рухи, що виконуються в положенні лежачи на спині. Потім — лежачи на животі, і, нарешті, стоячи. Універсальна, дієва вправа для дорослих та дітей – планка при сколіозі.
Робиться воно так. Необхідно лягти набік з випрямленими ногами, покладеними одна на одну. Рука зігнута в лікті, лікоть знаходиться під плечовим суглобом. Нижні кінці лопаток треба звести разом. Шия, хребет, стегна випрямлені під одну лінію. На видиху напружуємо прес, куприк при цьому йде вперед, коліна та стегна піднімаємо від підлоги, упор робимо тільки на стопу нижньої ноги. Затримуємось у положенні 10-30 сек., Повільно опускаємося вниз.
Вправа «Планка» дуже ефективна при сколіозі
Дане вправу можна спочатку робити, спираючись на долоню, і потім переходити до упору на лікті.
Для лікування бічноговикривлення хребта застосовують 2 типи тренажерів:
- кардіотренажери, дія яких спрямована на покращення робіт дихальної, серцево-судинної систем;
- силові тренажери.
Силові тренажери відрізняються різноманітністю.До них належать такі моделі, як:
- тренажер "Твіст". Призначений на формування гіперекстензії. Вправи на «Твісті» здатні усунути деформації в середній частині спини;
- тренажер «Т-тяга» дозволяє виконувати вправи сидячи та в положенні стоячи. Є важелем, закріпленим на шарнірі з одного боку. З іншого боку розташовуються «млинці».
Силові моделі тренажерів дозволяють виконувати:
- підтягування при сколіозі з горизонтального блоку;
- потяг до грудей, за голову, якщо викривлений грудний відділ;
- гіперекстензію (тренує м'язи-розгиначі, що прилягають до хребта);
- трапеції з гантелями, штангою.
Жінкам до вибору вправ варто підходити дуже уважно
Таким чином, види спорту при сколіозі потрібно ретельно підбирати, попередньо проконсультувавшись з ортопедом. Тільки він може оцінити стан конкретного пацієнта та рекомендувати ті чи інші заняття з урахуванням індивідуальної клінічної картини. І тоді можна покращити стан хребта, призупинивши деформацію або її усунувши. Головне – не зашкодити.