Спорт проти целюліту - який вид спорту краще вибрати
Сайт про схуднення, здоровий спосіб життя та догляд за собою
На жаль, не всі фізичні вправи можуть бути корисними при боротьбі з целюлітом. Заняття спортом не принесуть належного ефекту, якщо нічого не змінювати у своєму харчуванні. Боротьбу з целюлітом потрібно вести разом, очистити організм за допомогою здорового харчування, а потім приступати до посилених фізичних впливів.
Спеціальні засоби догляду за шкірою, а також антицелюлітні засоби, не принесуть належного ефекту без занять спортом. До речі, як я вже писала, аеробні навантаження не підійдуть для боротьби з целюлітом. Для боротьби з целюлітом підходять силові вправи, які проробляють окремо кожен м'яз. Необхідно вибирати ті види спорту, які сприяють посиленню кровообігу, зміцненню м'язової маси та зменшенню жирових відкладень.
Для боротьби з целюлітом підійду такі види спорту: плавання, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або велотренажері, каланетика та бодіфлекс. А також наступні фізичні вправи: щоденні стрибки зі скакалкою (5-10 хвилин), присідання (почніть з 30 присідань на день і поступово дійдіть до 100-150).
Плавання як спорт проти целюліту
Плавання є досконалим видом тренувань, які дуже дбайливо ставляться до суглобів і не дають небезпечних навантажень для всього організму.
Плавання в морській воді з високою концентрацією природних солей замінює салонний масаж, ідеально підходить для схуднення, а також вважається кращою профілактикою.целюліту. Так що все пакуємо валізи і на море.
Коли ми плаваємо, ми змушуємо працювати дуже багато м'язів, а також зміцнюємо серцево-судинну, вегетативну та лімфатичну системи, підвищуємо імунітет і стимулюємо газообмін у легенях, таким чином, цей вид спорту сприяє загальному оздоровленню організму. За 30 хвилин заняття плаванням обмін речовин прискорюється наполовину, і за цей час організм може спалити до 400 кілокалорій. Ну а ті, хто вміє плавати швидко, витрачають, як правило, на 25% енергії більше, ніж навіть бігуни.
Акватреніровка як спорт проти целюліту
Для тих, хто не вміє плавати, є також альтернативний водний спосіб схуднути і поборотися з апельсиновою кіркою. Акватреніровка - це тренування у воді, під час якої вміння плавати не обов'язково. Під час акватреніровок, у воді виконуються різні види вправ. Причому за рахунок опору у воді під час акватренувань жирів спалюється більше, ніж під час аналогічних тренувань на суші.
Заняття у воді швидко дають відмінні результати, тонізують м'язи та шкіру, стимулюють кровотік та рух лімфи. Акватренування це свого роду тренажер, адже вода під час тренування діють цілеспрямовано – вона розгладжує ямочки та горбки, а також зміцнює м'язи та робить суглоби та зв'язки більш гнучкими.
Калланетика як спорт проти целюліту
Калланетика це гімнастика, яка названа на честь її творця – Калан Пінкі.
Калланетика завоювала величезну популярність ще наприкінці 80-х років минулого століття.
Твориця калланетики вклала до неї всі свої знання в галузі хореографії і в результаті вийшла ефективна система статичних вправ, які змушують працювати усі групи м'язів.
Під часзанять калланетикою, ми отримуємо низку плюсів, а саме:
1. Скидання ваги та зменшення об'ємів тіла;
2. Зміцнення всіх м'язів тіла;
3. Поліпшення постави;
4. Створення гарного м'язового рельєфу;
5. Поліпшення обміну речовин.
Для заняття каланетикою є протипоказання.
1. Астматичні захворювання;
2. Серйозні серцево-судинні захворювання;
3. Менш ніж рік з моменту хірургічної операції;
4. Захворювання хребта;
5. Варикозне розширення вен.
Калланетика, аеробна гімнастика, вправи якої спрямовані на глибокі м'язові шари. Ці вправи розтягують та скорочують м'язи.
Звичайними вправами до таких глибоких м'язів не добратися, а після кількох занять в'ялі м'язи немов оживають. Під час занять кров починає активно розносити кисень організму, сприяючи усуненню жирових відкладень та позбавленню целюліту.
Під час занять калланетикою жодна ділянка тіла не залишається без роботи, у кожній вправі задіяні всі м'язи тієї області, над якою йде робота.
Більшість вправ каланетики спрямовані якраз на потрібні нам зони, на стегна, сідниці та живіт.
За одну годину занять калланетикою спалюється калорій стільки, скільки можна спалити за 24 години заняття аеробікою або за 7 годин занять шейпінгом.
Таким чином, калланетика набагато ефективніша за інші види фізичних тренувань. Встановлено, що за ефективністю одна година занять каланетики дорівнює 24 годин аеробіки або 7 годин шейпінгу.
Для того щоб відчути результат, калланетикою потрібно займатися по 1 годині і рази на тиждень, а для підтримки форми достатньо 1 години на тиждень.
Бодіфлекс як спорт проти целюліту
Бодіфлекс – цедихальна гімнастика, яку розробила американка Грір Чайлдерс. Бодіфлекс ґрунтується на певному диханні у поєднанні зі спеціальними позами та вправами.
Як пише засновниця цієї дихальної гімнастики Грір Чайлдерс, аеробне дихання збагачує наш організм надлишковим киснем, а вправи і пози розтягують і напружують наші м'язи. Вона також стверджує, що велика кількість кисню, яка надходить з кров'ю до ділянки напруги, активно розщеплює жири, виводить шлаки, а також тонізує м'язову тканину.
При занятті бодіфлексом, вага, як правило, йде повільно, але обсяги тануть на очах. Так що коли вимірюватимете свої результати, ваги вам не допоможуть, а ось по одязі результати будуть помітні. Об'єми губляться за рахунок того, що м'язи підтягуються. Найцікавіше, що у нетренованих людей з обвислими м'язами обсяги йдуть швидше.
Головне при заняттях бодіфлексом, це правильно виконувати вправи, які складаються з дихальних вправ та розтяжки.
Для якнайшвидшого результату, головне займатися регулярно – лише п'ятнадцять хвилин щодня.