Спортивна ходьба на користь здоров’я
Бути здоровим, красивим, підтягнутим і завжди перебувати в хорошому настрої – легко. Все, що для цього потрібно – ходити. Правильно робити, щоб принести користь здоров'ю можна, освоївши правила спортивної ходьби, але для початку визначимося з тим, чим вона відрізняється від звичайної.
Що це та основні правила
Спортивна ходьба і здоров'я – два поняття, що взаємодоповнюють, оскільки під час ходьби активізуються всі процеси в організмі, покращується кровопостачання органів, зміцнюється серцево-судинна система, зміцнюються м'язи, працюють усі системи, вона дозволяє зміцнити в цілому опорно-руховий апарат, зміцнити центральну нервову систему та подбати про своє здоров'я в цілому.
Отже, чим відрізняється спортивна ходьба від звичайної.
Спортивна ходьба - це вид ходьби, під час якої відбувається постійний контакт стопи із землею, що робить її швидшою на відміну від звичайної ходьби.
При ходьбі необхідно дотримуватись цих двох простих, золотих правил, без яких спортивні заняття просто неможливі:
- Потрібно, щоб під час ходьби здійснювався постійний контакт ноги із землею. У разі втрати цього контакту порушується основне правило;
- Виносимо вперед ногу таким чином, щоб вона була повністю випрямлена, при цьому в жодному разі не можна її згинати до того моменту, поки вона знову не торкнеться землі і не буде переміщена назад.
Важливо, що під час ходьби потрібно пересуватися максимально швидко. Як правило, в день необхідно робити дистанції спортивної ходьби розміром 10 тисяч кроків для того, щоб підтримувати своє здоров'я. Звичайно, підрахувати це неможливо, тому необхідно заздалегідь придбати такі аксесуари для спортивної ходьби, як крокомір іпульсометр. За допомогою крокоміра можна стежити за тим, скільки ви ходите.
Звичайно, якщо можливості придбати його немає, можете просто засікати півгодини на день на ходьбу. Звичайно ж, можна розбивати ці заняття і, наприклад, ходити по десять хвилин уранці, в обід та ввечері. Для того, щоб наситити організм киснем, звичайно ж, краще ходити вдень, коли місто ще не «просочилося газами» або ж уникати стежок біля дороги. Ходити краще натщесерце, але якщо ви плануєте «прогулянку» на вечір, тоді спробуйте не вживати багато їжі за дві години до заняття. Якщо це неможливо, тоді краще їсти продукти, що містять багато білків і менше жирів.
Якщо вас цікавить питання, чи можна їсти після заняття, то, як правило, якщо ви робите це ввечері, їсти потім не хочеться.
Але якщо це відбувається вранці, тоді краще їсти через щонайменше півгодини. Чи можна пити воду після спортивної ходьби? Можна, тому що під час заняття ми її втрачаємо і це потрібно для того, щоб відновити природний водний баланс.
Зрозуміло, що для того, щоб досягти оздоровчого ефекту, просто ходити буде недостатньо. Потрібно ходити швидко, при цьому коливання попою повинні бути максимальними, що в результаті допоможе зробити сідниці більш пружними, підтягнутими і сексуальними. Для того, щоб урізноманітнити заняття, вибирайте маршрут, який матиме підйоми та спуски. Це дозволить зміцнити литкові м'язи і сідниці, а також підкачати задню частину стегна (при ходьбі вгору) і передню (при ходьбі вниз).
Підкачати внутрішню поверхню ніг можна, чергуючи вправи з бігом боком, у результаті передня нога підкачує сідниці, а друга – внутрішню поверхню. Чергуйте напрямки, щоб досягти цього рівномірно. Якщо ви хочете зробитисвою округлу попу в найкоротші терміни, тоді можете робити більш широкі кроки, при цьому напружувати м'язи ноги, яка знаходиться в задньому положенні.
Даний вид ходьби – це найкраща профілактика варикозного розширення вен, що є наслідком тривалого перебування на підборах або надмірної ваги.
Найцікавішим є те, що з її допомогою можна позбутися від 3 до 4 кілограмів лише за місяць тренувань, що досягається за рахунок регулювання роботи внутрішніх органів, прискореного серцебиття та потовиділення, обов'язковою умовою якого є правильний, прискорений пульс, виміряти який можна, використовуючи пульсометр для спортивної ходьби. Якщо ж його немає, перевірити його можна за допомогою звичайного годинника та пальців рук. Звичайно ж, зробити це під час ходьби неможливо, тому ходимо настільки швидко, щоб відчути серцебиття і досягти активного потовиділення.
Одяг для занять повинен бути зручним і при цьому не сковувати рухи ходока, особливу увагу необхідно приділяти взуттю. Кросівки для спортивної ходьби повинні володіти властивостями, що амортизують, оскільки приземлення має відбуватися на носок, потім ми переміщаємо основну масу тіла на п'яту і далі проробляємо потрібні рухи, чого не можна домогтися за допомогою звичайних кед або балеток.
Взуття для спортивної ходьби взимку має бути, перш за все, зручним.
Важливо правильно підібрати маршрут так, щоб на вашому шляху не було снігу. Якщо ж цього досягти в природних умовах не виходить, тоді цілком підійдуть бігові доріжки. Школа спортивної ходьби – це те місце, де вас навчать ходити правильно.
Ходімо з ціпками
Ще одним різновидом цього виду спорту є спортивна ходьба з ціпками.
Як називаєтьсяспортивна ходьба із використанням палиць? Більш професійна назва — нордична спортивна ходьба з палицями, під час якої використовуються спеціальні палиці, зовні схожі на лижні. Які м'язи працюють при спортивній ходьбі з ціпками? Під час ходьби працюють м'язи спини та плечового поясу, що дозволяє уникнути важких навантажень на суглоби та коліна, тому дозволено застосовувати як вид спорту для людей похилого віку.
Як правильно ходити спортивною ходьбою з паличками? Обов'язково необхідно правильно підібрати висоту палиці в залежності від місцевості і правильно регулювати петлю, щоб виконати завдання правильно і зменшити навантаження на суглоби.