Спортивне харчування на масу Якправильно приймати амінокислоти BCAA
Що ринок спортивного харчування вам пропонує?
На масонабірному етапі можна використовувати всі три види, якщо дозволяє бюджет. Ектоморфам (ті, кому важко дається маса) краще вибрати гейнер + казеїн, а ендоморфам (схильним до повноти людей) - сироватковий протеїн + казеїн. Справа в тому, що в гейнері міститься велика кількість вуглеводів, і його не рекомендується пити тим людям, які мають проблемне жировідкладення. Ну і казеїн підходить для всіх, тому що це повільний білок, який рятує наші м'язи вночі від руйнування.
Сироватковий протеїн та/або гейнер - вранці, поле тренування через півгодини і можна між основними прийомами їжі. Казеїн - на ніч приблизно 30 - 40 грам. Потрібно обов'язково!
Комплекс амінокислот / BCAA (БЦАА)
Як правильно приймати амінокислоти BCAA? Приймають їх як на сушінні, так і на масі, оскільки ВСАА беруть участь у процесі анаболізму і мають, разом з цим, антикатаболічну дію. Доведено, що ВСАА захищають м'язову масу від руйнування та збільшують ефективність спортивного харчування.
Амінокислотний комплекс відрізняється від ВСАА тим, що включає не три амінокислоти, а весь основний комплекс 22х амінокислот, ВСАА, глютамін, аргінін та ін.
До тренування, під час, після, можна додати вранці і перед сном. Потрібно обов'язково!
Без вітамінів не обходиться жодна людина, а тим більше спортсмен. На відміну від креатину, яким можна завантажитись, вітаміни потрібно отримувати щодня, тому що організм не здатний їх запасати. У бодібілдингу вітаміни мають велике значення, тому що для утворення скоротливого протеїну та росту м'язів їх потрібно дуже багато. Також вітаміни необхідні активності ферментів.Рекомендується на масі приймати вітамінно-мінеральний комплекс для підтримки загального здоров'я та якісного м'язового росту. Але врахуйте, що доза для атлета перевищуватиме дозу для звичайної людини.
Прийом: як правило, з ранку. Потрібно обов'язково!
На цьому основа закінчується!
Що можна придбати ще?
Дуже багато чого! Ось дуже короткий огляд:
Передтренувальний комплекс
Передтренувальний комплекс – це спортивна добавка, яка зробить ваше тренування більш продуктивним. Він дає енергію, сприяє якнайшвидшому відновленню м'язів і посиленому м'язовому зростанню. Особливо ефективно його пити, якщо ваше тренування триває більше години. Насправді зараз предтреники вийшли на фантастичний рівень, щоб зрозуміти це, прочитайте відгук.Найкраще працюють не сертифіковані в РФ.
Прийом за 30 хвилин до тренування.
Креатин не завжди входить до передтренувальних комплексів, тому приймати його можна і окремо. Креатин – добавка, що бере участь в енергетичному обміні м'язових та нервових клітин. На масі пити його ефективно, оскільки завдяки креатину зростають робочі ваги та витривалість. Крім цього, він сприяє збільшення м'язової маси та якнайшвидшому відновленню.
Прийом: способів прийому кілька. Наразі популярні креатини з транспортною доставкою, які п'єш до тренування.
Ці ненасичені жирні кислоти не відтворюються в організмі, а отже, повинні надходити ззовні. У наборі м'язової маси Омега-3,6,9 грають величезну роль. Вони дають цінну енергію, не викликаючи цим збільшення жирової маси. Також вони прискорюють обмін речовин, збільшують витривалість та м'язове зростання. Вони допомагають і у жироспаленні!
Прийом: 2-3 г кожної кислоти на день.
Тестостеронові бустери,ZMA та інше
Тестостеронові бустери - добавки, що збільшують секрецію природного тестостерону. Під час набору м'язової маси тестостеронові бустери відіграють велику роль. Тобто чим більше тестостерону, тим краще м'язове зростання.
На масі тестостебустери рекомендується приймати разом із протеїном, вітамінно-мінеральним комплексом та креатином, тому що у них оптимальна сполучність.
Рекомендується приймати тестостеронові бустери від 1 до 3 разів на день після їди, курсом 4 тижні.
Це далеко не все, але щоб поняття було — достатньо.
Ну, а тепер про те, скільки потрібно витратити.
Ваш спортпит в залежності від бюджету
Економ (до 10000 руб):
- Протеїн сироватковий/гейнер;
- Амінокислотний комплекс/ВСАА;
- Вітамінний комплекс.
Це головне, що потрібно для набору м'язової маси.
Середній (до 20000 руб):
- Протеїн сироватковий / гейнер та казеїн;
- Амінокислотний комплекс / ВСАА;
- Вітамінний комплекс;
- Передтренувальний комплекс / Креатин;
- Омега-3,6,9;
- Тестостеронові бустери.
Такий варіант є найбільш оптимальним та ефективним. Тут є все, що потрібно. Обійдеться звичайно дорого, але того варте.
Люкс (від 20000 руб):
Сюди входить все із середнього, плюс ви можете спробувати декілька видів протеїнів, предтреників та інших новинок для підвищення ефективності.
Не витрачайте даремно гроші на сумнівне спортивне харчування на кшталт протеїну на вагу. Чим якісніше ви використовуєте добавки, тим вищий шанс отримати результат. Потрібно приймати те, що працює, а не те, що дешево!