Спортивне тренування у гребному спорті
Спортивне тренування у гребному спорті – спеціалізований педагогічний процес фізичного виховання засобами специфічними для гребного спорту, спрямований на досягнення фізичної та духовної досконалості та високої спортивної майстерності.
У процесі тренування на основі технічної, фізичної, тактичної, морально-вольової та теоретичної підготовки здійснюється підведення веслярів до участі у змаганнях.
У процесі технічної підготовки здійснюється навчання спортсмена раціональної техніки та подальше вдосконалення технічної майстерності.
Фізична підготовка поділяється на загальну та спеціальну.
Загальна підготовка з використанням широкого набору тренувальних засобів та вправ із допоміжних видів спорту, що сприяють підвищенню рівня розвитку фізичних якостей з урахуванням специфіки змагальної діяльності, є базою для спеціальної підготовки.
Спеціальна підготовка проводиться з використанням спеціальних засобів – човен, гребний басейн, гребний тренажер та спрямована на розвиток фізичних якостей у їхньому специфічному прояві – витривалість, швидкісна витривалість та спеціальна витривалість.
Тактична підготовка дозволяє весляру реалізувати свої можливості за умов змагань.
Морально-вольова підготовка формує у спортсменів почуття патріотизму, працьовитість, наполегливість у досягненні наміченої мети та раціональну структуру поведінки.
Психологічна підготовка підвищує стійкість проти чинників, що збивають, дає вміння керувати своїми емоціями.
Теоретична підготовка сприяє кращому розумінню та освоєнню практичного матеріалу.
Спортивне тренування – основна форма підготовки до спортивнихзмаганням і багато в чому збігається з поняттям підготовки спортсмена, однак, не повністю.
Друге поняття – підготовка спортсмена чи комплексна підготовка значно ширша і містить:
- підбір та підготовку інвентарю,
- наукове та медичне забезпечення,
- організацію та матеріальне забезпечення,
- підготовку та участь у змаганнях.
Провідні фізичні якості весляра
Тривалість проходження змагальної дистанції у веслуванні становить: у жінок – від 6 до 8 хв. 30 сек. та у чоловіків – від 5 хв. 30 сек. до 7 хв. 40 сек. залежно від класу судів та погоди. Таким чином, веслування не може бути віднесене ні до спринтерських, ні до стаєрських видів спортивних вправ. Значно відрізняється і від бігу на середній дистанції, т.к. змагальна діяльність весляра потребує участі у роботі основних м'язів всього тіла та зі значними зусиллями.
У ході змагань весляр використовує весь потенціал своїх фізичних та психічних якостей:
Вирішальну роль з наведених якостей грає витривалість, але й інші якості мають бути розвинені те щоб їх рівень дозволяв ефективно діяти протягом усього дистанції. Тому крім основної витривалості весляру потрібно досить високий рівень силової та швидкісної витривалості, а отже і самої сили, т.к. Підтримка швидкості в веслуванні базується головним чином на додатку достатнього зусилля, а не на швидкості, про що свідчить характерне для веслування співвідношення повільних і швидких волокон - швидких 4-10%.
Так як цикл гребка, що багаторазово повторюється, не вимагає особливої гнучкості і спритності можна стверджувати, що провідними фізичними якостями в веслуванні є витривалість і сила.
Величина зусиль весляра надистанції чітко відбивається у частоті пульсу, який піднімається на старті до 180 ударів за хв. і доходить до 200 ударів за хв. на фініші.
У добре підготовлених спортсменів вже за 3 хв. після фінішу він знову опускається до 120 ударів за хв.
Таким чином, фізіологічне завдання підготовки весляра:
1. розвиток дихання (життєвий обсяг легень та максимальне споживання кисню);
2. збільшення ударного об'єму серця;
3. Поліпшення кровопостачання м'язів (капіляризація м'язів).
Це досягається застосуванням переважно тренувань середньої інтенсивності – в аеробній зоні енергозабезпечення.