Спортивний клуб

Дитячий клуб карате «Якара» проводить весняний набір! т.(093) 576-78-76; (093) 981-41-96. Адреса: 1) вул. Лісківська 7б, 3-й поверх, школа №313. 2) бул. Лесі Українки 25, ліцей ім. Івана Богуна

Світлина дня

Розминка. Зручний комплекс для підготовки до тренування

Використання всієї енергії

Перед початком вивчення комплексу прийомів у системі карате необхідно постійно (вранці - 15- 20 хв., ввечері протягом 1 години) робити спеціальний комплекс вправ. Ці вправи для витривалості, гнучкості та зміцнення суглобів та вестибулярного апарату.Розминка темпова- призначена для розвитку витривалості та розігріву м'язів всього організму:

силове дихання "ібуки"
звичайний біг
біг з високим підйомом стегна
біг із захлестом гомілки
біг із лівим приставним кроком
біг із правим приставним кроком
біг із обертанням корпусу
біг на зовнішній стороні стопи
біг на внутрішній стороні стопи
біг на шкарпетках ступні
стрибки через упор з торканням рук
стрибки через упор без торкання рук із підтягуванням ніг до грудей
звичайна ходьба з відновленням дихання
ходьба у напівприсяді
ходьба у повному присяді
звичайна ходьба з відновленням дихання
стрибки на місці з опорою на обидві ноги
стрибки поздовжні
стрибки поперечні
стрибки хрестоподібні
заспокійливе дихання "ногаре"
обертання кистей рук
обертання стиснутих куркулів
обертання рук у ліктьових суглобах
обертання рук у плечових суглобах
розминка м'язів шиї (нахили головою вліво, вправо, вперед-назад, круговіруху)
кругові рухи тазом
нахили до лівої ноги, до правої та до середини, з прогином назад
кругові рухи колінами
виконання шпагатів (подовжній у ліву сторону, поздовжній у праву сторону, перцевий).

Розминка сидячи і лежачи- призначена для розвитку гнучкості суглобів та зміцнення вестибулярного апарату.

Підняття та опускання колін, сидячи по-турецьки (метелик)
Прогинання спини, сидячи по-турецьки. Упираючись передпліччям у гомілки, нахиляємося вперед. При цьому грудьми та підборіддям тягнемося вперед вниз, прогинаючи максимально вниз спину. Дихаємо спокійно. Все більш розслабляючись, прагнемо нахилитися якнайнижче.
Повертання корпусу назад. Початкове положення: сидимо, схрестивши ноги. Руки зігнуті в лікті долонями вниз. На видиху повертаємо верхню частину корпусу максимально вліво і одночасно переносимо вліво руки. На вдиху повертаємось у вихідне положення. Той самий рух проробляємо вправо. При виконанні вправи слідкуємо, щоб спина була пряма.
Потягування ніг. Початкове положення: лежимо на спині, ноги витягнуті. Праву ногу піднімаємо нагору і правою рукою обхоплюємо її пальці; лівою рукою упираємося у праве стегно, розпрямляючи праву ногу, потім робимо скручування в ліву сторону. Виконуємо цю вправу з іншою ногою.
Потяг спини. Початкове положення: лежимо на животі, повністю розслаблені. Руки зігнуті в ліктях, долоні з боків грудей лежать на підлозі; подушечками пальців ніг торкаємося підлоги. На видиху віджимаємось руками від підлоги, прогинаючись у попереку вниз і піднімаючи тільки верхню частину корпусу. На вдиху повертаємось у вихідне положення.
Обертання стоп. Вихідне положення: сидимо зі схрещеними ногами, права перед лівою. Правою рукою піднімаємо за кісточку праву ногу, ліву руку кладемо поверх пальців правої ноги. Робимо обертальний рух ступні. Потім міняємо становище ніг і відповідно рук.
Прогинання спини назад. Вихідне положення: сидимо навколішки; гомілки та підйом стоп стосуються підлоги, сідниці торкаються п'ят. Спираючись руками об підлогу, повільно відхиляємось тілом назад і лягаємо спиною на підлогу. У цьому положенні необхідно максимально розслабитись. Дихаємо спокійно, потім повертаємось у вихідне становище.
Піднос стопи ноги до грудей та до голови. Вихідне положення: ліва нога витягнута вперед, права зігнута в коліні та піднята. Обома руками охоплюємо праву стопу, зовнішнє ребро стопи спрямоване вперед, пальці ноги - вгору, гомілка майже паралельна підлозі. На вдиху випрямляємо груди і притягуємо стопу до паху. На видиху підтягуємо стопу до чола. Змінюємо положення ніг і стежимо, щоб спина була прямою.
Підйом рук, ніг та голови (вправа для м'язів черевного преса). Вихідне положення: лежимо на спині, витягнувши зімкнуті ноги; зігнуті в ліктях руки розставлені, плечі торкаються підлоги, передпліччя піднято; пальці рук вільно розставлені. На видиху піднімаємо руки, ноги, голову нагору, на вдиху опускаємо.
Віджимання на кулаках. Початкове положення: в упорі на витягнутих руках, руки на ширині плечей; кисті стиснуті в кулаки і впираються в підлогу кісточками вказівного та середнього пальців, подушечки пальців ніг упираються в підлогу. На видиху згинаємо руки в ліктях і торкаємося грудьми статі. На вдиху віджимаємося від підлоги у вихідне положення.
Нахили до лівої ноги, до правої та до середини. Вихідне положення: сидимо, максимально розставивши убік витягнуті ноги; шкарпетки відтягнуті він. На видиху нахиляємось верхньою частиною корпусу до правої ноги на 4 рахунки. На вдиху повертаємось назад, повністю не розпрямляючись. Потім на 4 рахунки до лівої ноги та на 4 рахунки до підлоги між ніг.
Підйом корпусу. Вихідне положення: сидимо зі схрещеними ногами, права попереду лівої; руки зігнуті у ліктях і закладені за голову. На вдиху лягаємо на спину, на видиху піднімаємось. Ноги у своїй зберігають вихідне становище. Ця вправа зміцнює черевний прес, підвищує гнучкість хребта.
Кругові рухи ногою. Вихідне положення: правою рукою охоплюємо підошву правої ноги з внутрішнього боку, ногу піднімаємо так, що стопа спрямована вперед, гомілка паралельна підлозі, рука лежить на коліні. Ліва рука, зігнута в лікті, відтягнута назад, долоня повернута вгору і лежить біля основи стегна. На вдиху починаємо робити кругові рухи паралельно до підлоги.
Відведення ноги убік. Вихідне положення: ліва нога витягнута вперед, права зігнута в коліні та піднята. Правою рукою обхоплюємо зсередини праву п'яту, лівою рукою обхоплюємо зсередини ліву ногу під коліном. На видиху розгинаємо в коліні праву ногу і одночасно відтягуємо її за п'яту максимально вправо-вгору-назад. При вдиху нога повертається у вихідне положення.
Підняти ноги вгору. Вихідне положення: ліва нога витягнута вперед, права зігнута в коліні. Правою рукою охоплюємо зверху носок правої ноги, ліва рука лежить правому стегні під колінним згином. На видиху розгинаємо праву ногу в коліні вгору, притягуючи носок до себе івіджимаючи п'яту від себе. При цьому лівою рукою притискаємо праве стегно до грудей. На вдиху права гомілка опускається.
Притискання ступні ніг до грудей. Вихідне положення: ліва нога витягнута вперед, права зігнута в коліні та піднята. Обома руками охоплюємо праву стопу, зовнішнє ребро стопи спрямоване вперед, пальці ноги-вгору, гомілка майже паралельна підлозі. На видиху підтягуємо праву стопу до себе, при цьому максимально розвертаємо стопу підошвою на себе та прагнемо притиснути підошву до грудей. На вдиху ногу відводимо у вихідне положення. При виконанні вправи вертикальне положення правого стегна та горизонтальне положення гомілки зберігаються.
Згортання в клубок. Початкове положення: сидимо, схрестивши ноги. Права долоня зверху охоплює коліно. На видиху перекочуємось на спину, голову нахиляємо, притискаючи підборіддя до грудей.

Карате, Клуб карате, Карате для дітей, Школа карате, оздоровлення дітей, самозахист,

літній спортивний табір, розвиток особистості, фізичний розвиток дитини, східні єдиноборства, бойове мистецтво, самооборона, карате