Спортивний масаж

Спортивний масаж проводиться в основному здоровим людям, які активно займаються спортом. Він спрямований на підвищення загальної працездатності, усунення травм, отриманих при фізичному навантаженні, і використовуються всі прийоми класичного масажу. Спортивний масаж поділяється на три види:тренувальний,попереднійтавідновлювальний.Тренувальний масаж знімає втому та перенапругу спортсменів під час тренування, готуючи їх до нових навантажень.Попередній масаж робиться безпосередньо перед навантаженням, наприклад, перед виступом.Відновлювальний спортивний масаж застосовується після навантажень. При підвищенні інтенсивності тренувальних навантажень відновлювальному масажу приділяють особливу увагу.

Взагалі спортивний масаж є особливим видом масажу, який застосовується з метою збільшення витривалості, усунення травм, боротьби зі втомою, поліпшення загального фізичного стану спортсменів. Він є найважливішою частиною спортивного тренування та чудовим засобом підготовки спортсменів до змагань. У загальному розумінні спортивний масаж є фізичним впливом на м'язи, шкіру і суглоби спортсмена з метою максимального відновлення можливості їх функціонування.

Вплив спортивного масажу на людину.

Під час фізичного впливу масажиста на шкіру спортсмена відбувається видалення клітин зовнішнього шкірного шару, що віджили, завдяки чому максимально активується видільна функція потових і сальних залоз, покращується шкірне дихання, харчування і кровообіг шкіри.
Спортивний масаж, так само як і інші види масажу, посилює обмінні процеси в області, що піддається фізичному впливу.
Під впливом масажувідбувається постачання корисними речовинами та киснем, за рахунок чого відбувається підвищення працездатності м'язів.
Позитивний вплив спортивний масаж має і на суглоби, покращуючи їх рухливість і профілактичний вплив після перенесених травм.
Під впливом спортивного масажу потік крові прискорюється, і органи людини починають швидше забезпечуватись життєво важливим киснем та поживними речовинами, виводячи продукти розпаду з організму.
Масаж покращує роботу серця, має тонізуючий вплив на судини людини.
Особливо уважно слід ставитись до впливу масажу на нервову систему, бо воно має двоякий характер. Залежно від обраного прийому масажу виходить різний ефект: рубання, поплескування, розминання і биття надаютьзбудливий ефектна центральну нервову систему, а погладжування, навпаки, дієзаспокійливо.

Перед початком спортивних змагань масаж для спортсмена просто неоціненний, оскільки саме масаж здатний привести майбутнього чемпіона до максимальної бойової готовності.

Основні види спортивного масажу

Загальний гігієнічний масаж.Не є безпосередньо видом спортивного масажу, проте рекомендований до проведення перед процедурою безпосереднього масажу. Виробляється після змагань із гігієнічною метою.Гігієнічний масаж– найкращий спосіб підтримки життєдіяльності організму, зміцнення здоров'я та догляду за тілом. Залежно від загального стану клієнта та кількості проведених раніше гігієнічних масажів тривалість загального гігієнічного масажу коливається в діапазоні 30 – 75 хвилин.

1.Тренувальний масаж.Спортсмени, за родом своєї діяльності,змушені піддавати своє тіло значним фізичним навантаженням під час численних тренувань. Безумовно, людині, яка бажає підтримати власну форму після кількох тренувань, достатньо буде просто дати організму відпочити. Але як бути людині, яка зробила спорт і тренування основною частиною свого життя, яка не має достатньо часу на відпочинок? Такій людині повернути життєвий тонус і прогнати втому допоможе тренувальний масаж. Тренувальний масаж є не лише засобом відновлення фізичного тонусу м'язів, а й методом підвищення психологічного настрою спортсмена. Тренувальний масаж, крім фізичного та психологічного аспекту, сприяє більш збалансованій діяльності центральної нервової системи людини. При цьому неважливо, чи знаходиться людина в стані підвищеної збудливості, чи навпаки, надмірного гальмування – для кожного стану існує свій вид тренувального масажу. Тривалість та глибина масажу має відповідати фізичному стану спортсмена, його індивідуальним особливостям та виду спорту, який він представляє. Залежно від завдань спортивного масажу, професійний масажист Вітерра вибирає ті прийоми масажу, яким приділяється особлива увага.

Так, якщо мета масажу – профілактика суглобів, то превалюючими прийомами будуть розтирання та погладжування, а якщо основним завданням є робота з м'язами, то головним прийомом буде розтирання.

Тренувальний масаж є одним із найбільш ефективних видів тренувального масажу. Починати його потрібно не раніше, ніж через 60-90 хвилин після інтенсивного тренування. Останній сеанс тренувального масажу слід проводити за 1-2 дні до початку спортивних змагань. Також рекомендується хоча б один раз на тиждень проводититренувальний масаж в умовах лазні, попередньо завітавши до парного відділення. Це пов'язано з тим, що під дією пари знімається напруга м'язів, покращується кровопостачання, шкіра стає більш чутливою до фізичного впливу, що підвищує ефективність масажу, що проводиться.

2.Попередній масаж.Вид спортивного масажу, що проводиться перед початком спортивних тренувань. Головним завданням попереднього масажу є підвищення фізичної витривалості спортсмена перед майбутнім тренуванням чи змаганням у вигляді активного на систему органів. Попередній масаж складається з комплексу вправ, які виконуються протягом 10-25 хвилин. Ефективність цього виду масажу забезпечується за умови виконання фізичних вправ через 3-5 хвилин після закінчення масажу. Як і будь-який інший вид масажу, попередній масаж здатний впливати на центральну нервову систему людини. Вигляд даного впливу залежить від застосовуваних прийомів - застосування погладжування надає заспокійливий ефект, а розминання дасть зворотний ефект. У стандартний попередній масаж включаються такі прийоми, що виконуються в наведеній нижче послідовності: 1. Вижимання; 2. Потряхування; 3. Розтирання суглобів; 4. Потрушування; 5. Розминання (70-80% часу всього масажу); 6. Потрушування. Потряхування застосовується після кожного чергового прийому для того, щоб м'язи були більш розслаблені та потік крові рівномірно розподілився по організму, що підвищить ефективність масажу.

3.Відновлювальний масаж.Застосовується відновлення роботи організму спортсмена. Від того, наскільки ефективно буде проведено відновлювальний масаж, багато в чому залежить, як швидко у спортсмена з'являться сили для відновленнятренувальних занять. Масаж призначений для роботи з м'язами, що найбільш втомилися і вичерпали свій ресурс. На відміну від багатьох інших видів спортивного масажу, відновлювальний масаж можна виконувати безпосередньо в перервах спортивного тренування. Мета такого масажу - розігріти м'язи, що втомилися, струсити організм і збільшити м'язовий тонус. В основі відновлювального масажу повинні лежати індивідуальні особливості спортсменів, тривалість та інтенсивність проведених тренувань, емоційний стан спортсмена. До відновного масажу слід переходити не відразу після тренування, а через 10-20 хвилин після його завершення, коли дихання та пульс спортсмена прийдуть у норму. Середня тривалість масажу 8-12 хвилин. У разі сильної втоми масаж починають з погладжування і плавно переходять до загального розтирання всього тіла, потряхування та розминання. Сила фізичного впливу має поступово збільшуватися у процесі проведення масажу. Тривалість такого масажу має перевищувати 20 хвилин.

Також в окрему групу хотілося б виділити ще один вид спортивного масажу - масаж при спортивних травмах.

У план реабілітації після перенесених спортивних травм, безперечно, має бути включений масаж. Він прискорює процеси відновлення, викликаючи такі зміни в організмі травмованого:

покращує кровообіг у пошкоджених тканинах, стимулюючи в них процеси обміну речовин та репаративні процеси;
активізує скорочення м'язів, запобігаючи атрофічним процесам;
покращує живлення тканин та зміцнює м'язи;
прискорює розсмоктування інфільтратів, набряків, крововиливів та випотів;
знижує чутливість нервів, а значить, і болючі відчуття в області пошкодження;
прискорює процеси зрощення переломів.

Прийоми масажу при спортивних травмах подібні до таких при класичному масажі. Вибір та комбінація їх безпосередньо залежить від виду, локалізації та ступеня тяжкості пошкодження. Для прискорення відновлення функцій пошкоджених тканин можуть бути використані протизапальні, знеболювальні та сприяючі загоєнню аптечні препарати – розтирання, мазі, креми та гелі. Використовувати їх слід лише за рекомендацією лікаря.

Протипоказання до застосування спортивного масажу

До основних протипоказань відносяться:

1. Гострий лихоманковий стан.

2. Гострий запальний процес.

3. Кровотеча, цинга, білокрів'я та інші захворювання крові.

4. Гнійники, де б вони не були розташовані.

5. При шкірних захворюваннях.

6. Пошкоджена чи надмірно подразнена шкіра.

7. У разі психозів.

8. При надмірному перевтомі після фізичного навантаження.

9. При запаленні вен або їх надмірному розширенні.

10. При геморагічних діатезах.