Способи схуднення при грудному вигодовуванні - Сім’я та діти

Зараз серед молодих мам існує переконання, що грудне годування згубно впливає на фігуру. Ми вас запевняємо, що картина протилежна - період лактації (науковий термін годування груддю), навпаки, допомагає повернути допологові форми, але це відбувається не відразу, а поступово.

Як схуднути під час лактації?

Щоб прибрати зайве, потрібно дотримуватися наших порад, а саме:

• худнути потрібно поступово без жорстких дієт та голодувань - оптимальний дефіцит калорійності в межах 10-15% від рівня підтримки;
• з вашого меню повинна зникнути жирна їжа та солодощі – це зробить ваш раціон легшим та кориснішим;
• вживайте більше рідини (особливо води без газу); – при її нестачі дитині не вистачатиме молока;
• більше рухайтеся та буйте на свіжому повітрі – це підвищить нетренувальну активність, допоможе контролювати стрес та апетит;
• виконуйте фізичні вправи – дитина спорту не перешкода.

Контроль калорій та жирів – запорука стрункості

За статистикою, за період вагітності жінка одужує, як мінімум, на 5-10, а то й 25 кілограмів, якщо дівчина була худенькою. Вага майбутньої мами збільшується за рахунок ваги дитини, навколоплідних вод та, звичайно, відкладень жирової тканини. Всі ці компоненти є вкрай необхідні нормальної життєдіяльності обох організмів (калоризатор).

З кожним зачаттям кількість жирових клітин збільшується, зростає шар жирової тканини. Розмір цих клітин може змінюватись, але не їх кількість, тому повернути колишні, допологові форми швидко не вийде.

Ось чому потрібно виключити з харчування жирну їжу, головні компоненти яких – жирові клітини– не попадають у материнське молоко, а «приземляються» на вашій фігурі. Тож бажаючим схуднути треба враховувати цей факт.

Це не означає, що виключити жири повністю. Їх кількість у раціоні визначає вашу вагу. Якщо ви відносно стрункі, у вас нормальний ІМТ та відсоток жиру, то їжте 1 г жирів на кожен кілограм своєї ваги. Якщо у вас є надмірна вага або ожиріння – скоротить жири до 0,8 г на кожний кілограм ваги. Так, нормою жирів для жінки вагою 80 кг буде 64 г.

Дієтологи радять включити добавку риб'ячого жиру в раціон і бути обережними з олією. Рослинні олії – це корисні жири, але пам'ятайте, що в чайній ложці оливкової олії міститься 5 г жирів і 45 калорій, а в їдальні – 10 г жирів і 90 калорій. Якщо додавати масло «на око», можна ненароком зробити найлегший салат справжньою калорійною бомбою. Звичайно, при надлишку калорій схуднути не вдасться.

Склад раціону матерів-годувальниць

Кожна жінка повинна знати, що під час вагітності вона повинна вкрай дбайливо ставитись до свого раціону: їжа має бути повноцінною, не потрібно про це забувати і після пологів. Недолік білка організм буде відновлювати за рахунок м'язової тканини, а нестача вітамінів, мікро- і макроелементів - зі шкіри, нігтів, волосся, звідси і поява нездорового виду у жінки, а дуже мала кількість жирів погано позначиться на функціях нервової системи: з'явиться нервозність, дратівливість, поганий сон та втома.

Саме тому всілякі дієти в період вигодовування грудьми можуть завдати чималої шкоди стану вашого здоров'я, позначитися на мікрокліматі у вашій родині. Дитина все чудово відчуває, тому спокій мами означає спокій малюка.

Відповідальним кроком на шляху до ідеальноїфігурою є заборона на вживання продуктів, які містять канцерогени, трансжири, підсилювачі смаку. Потрібно замінити ковбасу та сосиски на домашнє пісне м'ясо або птицю, а копчену рибу на варену, запечену або приготовлену в мультиварці.

Замість магазинних соків та напоїв краще вживати трав'яні чаї, воду без газу та різноманітні морси. Каші, макарони твердих сортів пшениці та хліб із борошна грубого помелу необхідно залишити, адже вони відповідають за відчуття ситості та не викликають алергій у дитини. У раціоні обов'язково повинні бути присутніми 2-3 порції овочів і 1-2 порції фруктів щодня.

Щоб зниження ваги обійшлося без згубних слідів на стані обох здоров'я, потрібно худнути не більше ніж на 2 кілограми на місяць, інакше через виснаження організму у вас просто пропаде молоко.

Фізичні навантаження для мам, що годують

Також не можна забувати про фізичні навантаження, адже для того, щоб схуднути, потрібно спалювати калорій більше, ніж споживати. Ви можете піти до тренажерного залу, зайнятися фітнесом, йогою, гімнастикою, спортивними танцями тощо. Вибирайте те, що ви любите і те, що можете робити регулярно. Хорошим «розчинником» ваших кілограмів стануть прогулянки з малюком на свіжому повітрі або спільна фізична зарядка.

Якщо є, з ким залишити дитину, і спортклуб знаходиться поблизу, то не втрачайте можливості повернути та покращити колишню форму. А якщо таких можливостей немає, ви можете тренуватися в домашніх умовах.

Ось тепер з упевненістю можна сказати, що грудне вигодовування, заняття собою та підтримка близьких неодмінно допоможуть повернути вам колишні обсяги (calorizator). І нехай не лякають цифри на терезах, а приносять тільки позитивні емоції та очікуваний результат,досягненню якого ви так довго прагнули.

---