Способи відновлення після фізичних навантажень
На перших етапах занять фізичні навантаження неминучі (хоча треба зауважити, що існують стилі, що взагалі не передбачають фізичних навантажень). Так розвиваються сила і витривалість - якості, необхідні людині, що вивчає бойові мистецтва, крім того фізичні навантаження сприяють викиду певної негативної енергії, що в свою чергу дозволяє насичуватися більш чистою та світлою.
Інтенсивність фізичних навантажень повинна збільшуватися поступово - від заняття до заняття, інакше велика ймовірність перенапружити організм. Наслідки такого перенапруги дуже неприємні: хворобливі відчуття у м'язах, ломота у суглобах, загальний стан пригніченості.
Як можна уникнути цих негативних наслідків? Насамперед методика самих тренувань спрямована на запобігання подібним хворобливим станам. Зазначимо, що тренування є досконалою композицією, всі елементи якої дають необхідний ефект розвитку як фізичного, так і духовного. Давня методика побудови тренувального процесу, що складається із сукупності блоків різних вправ, цілком самодостатня і передбачає як потужні фізичні (силові) навантаження, і способи відновлення після них. Таким чином відновлення після фізичних навантажень починається вже на самому занятті.
Одним із способів запобігання наслідкам перенапруги організму є вправи, спрямовані на розтяжку м'язів та зв'язок, які виконуються після важких фізичних вправ. Безпосередньо перед розтяжкою необхідно розслабитись, скинути напругу. Для цього слід повільно масажувати м'язи, досягаючи стану спокою. Лише розслабившись і заспокоївшись, можна приступати до розтяжки. Розтягування або потягування м'язів,Певною мірою знімає той негативний ефект, який може виникнути наступного дня після важкого тренування. Слід звернути увагу: розтяг можна робити лише попередньо розігрів м'язи. Якщо важко розігріти тіло за допомогою бігу, рекомендується скористатися гарячою ванною. У жодному разі не можна робити розтяжку на "холодні" м'язи, інакше можна отримати травму (розтягування). З метою уникнення пошкодження м'язів, зв'язок і суглобів силовими та іншими фізичними вправами, безпосередньо на початку кожного тренування виконується розминка (легкий біг і вправи розминки), а так само гімнастика, що зміцнює і розробляє суглоби. Ці два обов'язкові для будь-якого заняття блоку допомагають "розігріти" тіло і підготувати його до інтенсивного тренування.
Автор: Анікін А.С.
Способи відновлення після фізичних навантажень
Наступним способом відновлення після важких фізичних навантажень є дихально – енергетичні вправи (цигун). Вправи цігун глобально відновлюють структури організму людини, зокрема після важких тренувань. Потужний оздоровчий вплив цих вправ проявляється на енергетичному рівні, тому рекомендується виконувати вправи цігун двічі на день, вранці та ввечері, що буде відмінним засобом профілактики захворювань та допоможе зберегти ясність розуму та тверезість духу. Особливо корисні вечірні заняття цігун, перед сном, коли згідно з китайською традицією настає час "животворного ци". Організм, таким чином, наповнюється життєдайною енергією. Ранкові вправи відразу після пробудження можна робити після зарядки, що допоможе зосередитися на майбутньому дні і зібратися з силами. В принципі, цігун можна займатися щоразу, коли в цьому відчуваєтьсяпотреба. Скинути напругу та втому після важких тренувань допоможе контрастний душ - поперемінне обливання гарячою та холодною водою (1-2 хв. гарячою, 1-2 хв. холодною). Контрастність температури води слід збільшувати поступово – для незагартованих людей різкі перепади гарячих та холодних температур досить небезпечні. Такий спосіб відновлення дуже дієвий, після такого душу організм набуває бадьорості та легкості. Відзначимо, що вода має воістину магічні властивості і допомагає очистити не тільки тіло, а й свідомість. Тому дуже корисно іноді прийняти ванну чи відвідати лазню. Однак і в цьому, як і у всьому іншому, слід дотримуватися помірності, адже цілком зрозуміло, що якщо паритися в лазні "до втрати пульсу", то ні про яке оздоровлення не може бути мови, а от отримати тепловий удар або отруїтися чадним газом цілком мабуть. Досить ефективним способом відновлення після перенесених фізичних навантажень є прийом ванн. Це можуть бути просто ванни з теплою або гарячою водою, або ванни зі спеціальними добавками: ефірними оліями, рослинними та мінеральними солями. Досить часто під час інтенсивних тренувань на тілі утворюються подряпини, подряпини, травмується шкірний покрив. Приймати ванну з солями в цих випадках не рекомендується з метою уникнення подразнення шкірних ушкоджень, а от ефірні олії виявляться дуже доречними. Необхідно пам'ятати, що кожній людині підходять лише певні типи олій, тому їхній вибір здійснюється залежно від індивідуальних особливостей. Це визначається багатьма факторами: схильність до конкретних захворювань, віком, рекомендаціями гороскопу, особистими уподобаннями тощо. Загальновідновлюючий ефект мають хвойні масла (наприклад, ялівцеве масло). Правильне харчуваннявідіграє найважливішу роль у підтримці фізичного та психічного здоров'я. Їжа та напої, які ми вживаємо, певним чином впливають на стан організму, загальне самопочуття.
Перед тренуванням не слід вживати важку їжу або багато їсти - це може дати велике навантаження на організм і висловитися у швидкій втомі та поганому самопочутті. Трапеза перед кожним заняттям має бути легкою, а їжа – корисною та здоровою, тоді тренування принесе бажані результати. Потрібно знати, що правильне та здорове харчування є чудовим засобом відновлення як психічного, так і фізичного здоров'я. І в цьому ряду насамперед слід відзначити зелений чай. Дуже важливо щоразу перед тренуванням випивати філіжанку зеленого чаю, дивовижний і чудовий ефект цього напою пробуджує свідомість і налаштовує її, загострює сприйняття та зосереджує розум, дає психічне та фізичне здоров'я. Крім того, зелений чай є чудовим засобом відновлення після психічного виснаження, тому зелений чай бажано вживати через 1,5-2 години після тренування.
Теми правильного харчування та зеленого чаю ми ще розбиратимемо глибше в наших подальших лекціях. Чому не можна ні їсти, ні пити протягом 1,5-2 годин після занять? Протягом заняття організм людини включає процес самоочищення (виведення шлаків, спалювання жиру і т.д.) і відразу ж після тренування не готовий перебудуватися і насичуватися їжею, тому слід почекати, поки ці процеси не прийдуть до свого завершення, інакше виникає ризик підірвати здоров'я