Спуск із гори на гірських лижах гірськолижна техніка
Дещо знайдеться лижників, які обмежать свою вилазку прогулянкою по рівнині без катання з гори. Та й на шляху завжди трапляються підйоми та спуски. Як їх долати? Насамперед навчимося підніматися на височини. Для скорочення шляху можна підніматися прямо схилом, «в лоб». Шлях навскіс і зигзагами вимагає меншої витрати сил. Пологі підйоми долають ковзним кроком, характерним для поперемінних ходів. Зі збільшенням крутості зростає навантаження на руки. По більш крутих схилах піднімаються кроком, що ступає, з плесканням лижами. Круті гірки проходять, ставлячи лижі «ялинкою» або «драбинкою».
Піднялися на гору, можна спускатись. Як? Рішучий чоловік без особливих роздумів розставить ноги ширше, затисне міцніше палиці в долонях — і вниз. Обережний лижник подивиться на схил, сумнівається, але зрештою теж поїде, широко розставивши ноги, витягнувши руки поперед себе так, ніби тримає віжки.
Чи далеко вони поїдуть? До першого бугра чи канави. А далі доведеться згадувати правила правильного падіння, падати на бік, широко розкидаючи руки, хоча якась безжальна сила прагне встромити головою в сніг або кинути на спину.
Ця сила - інерція, вона проявляється завжди при зміні напрямку руху чи швидкості. Згадайте, як у транспорті вас притискає до сидіння під час рушання з місця, при гальмуванні кидає головою вперед, а на повороті завалює убік. Те саме відбувається на лижах, де кожен амортизує і бореться із силами інерції самостійно. Щоб робити це успішніше, спускайтеся в позі так званої основної стійки, яка забезпечує найбільш стійке положення тіла та найкращі умови для миттєвої реакції на зміну рельєфу та швидкості спуску.
Основну стійку приймаютьпри паралельному положенні лиж, що віддаляються на відстані 10-15 см один від одного. Одну ногу висувають уперед на півступні (різножка). Тіло подано вперед, коліна зігнуті так, що закривають шкарпетки черевиків. На гірських лижах має відчуватись тиск на пальці ніг, на рівнинних – на передню лижу. Руки зігнуті у ліктях, опущені вниз. Кисті із затиснутими палицями трохи попереду і нижче пояса, кільця палиць над снігом. Цю позу відпрацюйте спочатку на місці, кілька разів пружно присідаючи, згинаючи головним чином коліна.
Енергійні присідання-розпрямлення на ходу - одна з умов стійкості при спуску. Інше важливе правило – збереження центру ваги тіла над площею опори, над черевиками.
Основна стійка є вихідною для інших видів стійок. Низька стійка приймається за рахунок посиленого згинання колін і кульшових суглобів. Висока стійка виходить під час розпрямлення цих суглобів. Передня - при подачі центру ваги тіла до шкарпетки. Задня — шляхом усунення центру тяжкості до підборів, відведення колін назад. При вузькій стійці лижі стоять впритул один до одного, нормальної - на відстані 10-15 см і широкої - на рівні плечей. Найважливіше у всіх положеннях – це розслаблення верхньої частини тіла при пружно рухливих колінах. Тому перед спуском корисно похитатися на ногах угору-вниз, подаючи тіло вперед. Потім можна легко штовхнутися палицями та . щасливі спуску.
Для початку вибирайте гірку середньої крутості з безпечним викочуванням - майданчиком, де можна зупинитися, не вдаючись до гальмування. А що означає середньої крутості? Для порівняння нагадаємо, що нахил ескалаторів метро дорівнює 30°, а лижного трампліну – перевищує 40°. Для лижника-початківця підійде гірка крутістю 10-15 ° і довжиною порядку 50 м.
Для відпрацювання основної стійкидостатньо зробити 10 - 20 спусків. Особливу увагу звертайте на завершальну стадію. Присідання робіть тільки за рахунок згинання колінних та гомілковостопних суглобів. Новачки норовлять робити це головним чином за рахунок опускання тазу, залишаючи ноги прямими. В результаті центр ваги зміщується за площу опори і все закінчується падінням на спину.
При ковзанні схилом набирається швидкість, виникає інерційна сила, що штовхає лижника назад. Щоб компенсувати її дію, потрібно подати вперед центр ваги тіла. Новачок замість цього починає хіба що впиратися в схил: плечі йдуть уперед, руки витягуються вгору, ноги розпрямляються, розходяться убік, таз подається назад. У результаті — безладне розмахування руками та падіння.
Якщо перехід від схилу до майданчика виявиться різким, відцентрова сила притисне вас та ваші лижі до схилу. Тертя між лижами та снігом зросте, рух сильно сповільниться, і центр ваги перейде передню межу площі опори. В результаті падіння головою вперед. Те, що таке буває і у досвідчених лижників, навряд чи стане вам втіхою. Сила інерції, що з'явилася, протиставте рух центру тяжкості тіла назад, зробивши так званий підсід. Різке, за рахунок згинання колін, присідання зменшить тиск на лижі, швидкість знизиться більш плавно. Одночасно висуньте одну ногу вперед, змістивши таким чином центр ваги тіла назад і нейтралізуючи дію сили інерції, що штовхає вперед.
Сучасні високі пластикові гірськолижні черевики суттєво допомагають збереженню передньозадньої рівноваги, але в рівнинних лижах його регулюють величиною різнижки.
Чи освоєний вами навик руху під гору в основній стійці? Достатньо спуститися на одній лижі, піднявши іншу над снігом. Якщо коліно навантаженої ноги недостатньо зігнуте,корпус не подано вперед, спуститися не вдасться.
Отже, вам уже знайомий спуск із гір різної крутості. Але щоразу при цьому доводиться вирішувати болісне завдання: як зупинитися? Загальмувати та зупинити рух можна різними способами, крім падіння, про що ми вже говорили.
гальмування плугом. Спускаючись по схилу при невеликій швидкості, з основної стійки починайте віджимати в сторони задники лиж, спираючись про схил внутрішніми ребрами, або, як кажуть, кантами лиж. Коліна у своїй згинають, тіло подають уперед. Ви як би сідаєте на шкарпетки лиж, не дозволяючи їм перетинатися, утримуючи на відстані один від одного в 20-30 см. Чим крутіше ви поставите лижі, чим велике навантаження припаде на ноги, тим сильніше буде гальмування.
Тармування напівлугом, або упором, не буде важко, якщо ви добре оволоділи попереднім способом. Тут одна нога йде прямо чи під невеликим кутом до напрямку руху, але в іншу, відведену убік і поставлену на ребро, переносять весь тягар тіла. Коліно завантаженої ноги сильно згинають, ніби сідаючи на лижу, активно гальмуючи до зупинки.
Косий спуск - наступний важливий етап у навчанні лижника-початківця, особливо гірськолижника. Тут освоюється основний елемент - вміння переносити вагу тіла на одну лижу. При спуску схилом навскіс в основній стійці тяжкість тіла переносять на лижу, розташовану нижче по схилу. Верхню лижу виводять уперед на 10-15 см і завантажують приблизно на 1/3 ваги тіла. Верхнє плече та руку дещо виводять уперед. Чим крутіший і жорсткіший схил, тим більше слід завантажувати нижню лижу. Для цього коліно ноги, що стоїть нижче схилом, подають до гори. Косий спуск освоюють у русі, по 10-16 спусків у кожну сторону.
Навчившись спускатися вниз з місця, переходьте доосвоєння зісковзування в русі. Під час косого спуску починайте ставити лижі так, щоб їхня ковзна поверхня повністю стикалася зі снігом. Злегка присівши перед цим, швидко розігніться і надішліть вниз під схил задники обох лиж, зсунувши їх бічним рухом гомілковостопних суглобів. Швидкість ковзання вперед-вниз регулюється ступенем кантування лиж. Припиняють зісковзування крутою постановкою лиж на ребро (закантовкою), одночасно сильно згинаючи коліна.
Далі слід переконатися, що найкращий спосіб гальмування -бокове зісковзування. Тут потрібно значно менша витрата сил, ніж при гальмуванні плугом. Щоб скинути швидкість і зупинитися при спуску навскіс, швидко присідають і одночасно віджимають задники лиж убік, прагнучи розвернути лижі впоперек руху.
Тепер ви вже стали господарем становища, вмієте керувати швидкістю, можете загальмувати перед перешкодою. Головний секрет вільного володіння лижами полягає у неухильному дотриманні умови збереження центру ваги тіла у межах площі опори. Зі збільшенням крутості схилу корпус подавайте вперед, щоб центр ваги тіла залишався на перпендикулярі, відновленому із середини площі опори. При зменшенні крутості центр ваги подають назад. Досягається це активною роботою колін. При їзді по нерівностях важлива як передньо-задня подача тіла, а й його вертикальна робота. Під час спуску прагнете, щоб центр ваги тіла переміщався якомога ближче до лінії, паралельної схилу.
Як мовилося раніше, подолання будь-якої нерівності викликає поява інерційних сил, порушують стійкість руху. Щоб їх погасити, згинають та розгинають коліна. Спуск на прямих ногах позбавляє лижника можливості амортизувати удари, спричиненінерівностями рельєфу, і неминуче призводить до падіння. Щоб цього не сталося, спускайтеся на пружно зігнутих ногах, у положенні основної стійки, що дозволяє швидко присідати і вставати при наїзді на перешкоду у вигляді бугра або канави.
Бугор проїжджають у різкому присіді, подавши корпус кілька тому. Перед перешкодою коліна згинають, за ним одразу лижі опускають, подаючи тіло вперед. Канаву долають, присідаючи перед нею, подаючи коліна вперед. У канаві ноги розпрямляють опускаючи донизу, при виїзді знову присідають, подаючи корпус назад, витягаючи руки перед собою на рівні пояса.
На прямих спусках лижник долає дію сил інерції і наскільки можна гасить їх як небажані. При поворотах інерційні сили допомагають лижнику зберегти стійкість.
Кожен поворот включає чотири фази: підготовка, вхід у поворот, ведення його та вихід з повороту. Основа руху при цьому – вміння утримувати вагу тіла на одній нозі та правильно переносити його на іншу, коли лижі змінюються місцями.
У різних стадіях повороту змінюється положення лижника по відношенню до схилу, а значить, і крутизна, що долається. У вершині повороту лижі йдуть по найкрутішому місцю, ковзають швидше. Щоб не відстати від них, корпус треба енергійно подіти вперед. Спочатку доведеться змушувати себе в повороті як би пірнати під схил. Подолавши таку суто психологічну складність, легше освоювати технічні навички повороту.
Розглянемо тепер самі повороти, якими необхідно володіти любителям лижного та гірськолижного спорту, щоб впевнено та безпечно спускатися будь-яким схилом.
Поворот переступай і їм виконують на невеликій швидкості при спуску по лижні або вузькій дорозі. Завантажуючи одну лижу, іншу відривають від схилу та ставлять на сніг у новому напрямкуруху. Тепер ця лижа стає напрямною, до неї приставляють першу. Так за кілька рухів людина змінює напрямок спуску. Чим більша швидкість, там частіше й енергійніше доводиться переступати.
Більш активні рухи конькового ходу, коли переступання супроводжується відштовхуванням опорної лижі. Її ставлять на кант, штовхаючись ногою, попередньо зігнутою в коліні, енергійно подаючи корпус уперед. Вперед виводять і плече, однойменне із розвантаженою під час поштовху ногою. Виносячи звільнену лижу, її завантажують при інтенсивному згинанні коліна, готуючись до нового поштовху.
Особливу увагу оволодінню ковзанним ходом повинні приділити гірськолижники-початківці. Це допоможе засвоїти навички подачі корпусу вперед у повороті та ковзанні на одній лижі, що є фундаментом сучасної гірськолижної техніки.
Поворот плугом дозволяє впевнено змінювати напрямок руху на будь-якому схилі, але при великій витраті сил. Почавши рух у положенні плуга, лижник переносить вага тіла на одну ногу, згинаючи її в коліні, подає корпус вперед, трохи розвертаючись спиною всередину повороту. Натискаючи на лижу, завершує поворот. Послідовно переносячи вага тіла з однієї ноги на іншу, роблять серію поворотів. Використання сучасного гірськолижного інвентарю, зокрема високих черевиків дозволяє досить легко виконувати поворот у задній стійці, поперемінно створюючи сильний тиск на задники лиж.
Поворот з упору широко застосовують у найрізноманітніших умовах початківці та досвідчені лижники. При цьому новачки думають, що головне — це впертись у схил ногою, а досвідчений лижник становище упору лише намічає, вважаючи головним швидкий та красивий поворот. Щоб його виконати, треба в русі косого спуску завантажити розташовану нижче схилом ногу,зігнувши її в коліні. Присівши на цій нозі, відведіть вгору схилом задник ненавантаженої лижі. Корпус при цьому розгорніть трохи обличчям до схилу, як спиною до центру повороту. Відставлену лижу поступово навантажуйте. У вершині повороту, розгинаючи коліно, надсилайте корпус вперед, перенісши вагу тіла на іншу лижу. Зігнувши коліно ноги, що стоїть на щойно завантаженій лижі, приставляйте до неї іншу, переходячи в протилежний напрямок косого спуску.
Ідеальне виконання повороту упором полягає у швидкому відведенні верхньої лижі, перенесенні на неї поштовхом ваги з нижньою та виконанні дуги бічним зісковзуванням на паралельних лижах. Чим крутіше схил, тим крутіше ставте на кант лижу, на якій завершується поворот, більше присідайте в кінці дуги.
Принаймні вдосконалення техніки повороту момент упору, відставлення лижі зводять до мінімуму. Надалі вхід у поворот можна здійснювати з широкого кроку, з поштовху, коньковим ходом і, нарешті, зі сковзання.
Поворот упором спершу розучують на місці. З основної стійки почніть відводити задник, наприклад правої лижі, зосередивши вагу на лівій нозі, зігнутій в коліні. І навпаки. При відведенні лижі до схилу одночасно трохи розгорніть корпус, щоб після закінчення повороту знову опинитися в стійці косого спуску, з тулубом, повернутим від схилу. Потім відведення лижі проводять у косому узвозі, повертаючи її у вихідне положення.
Навчившись повертати на пологому схилі, переходьте до освоєння поворотів в обидві сторони по сполучених дугах.
Опанувавши пересуванням по горбистій лижні або схилу, знаючи, що таке бічне зісковзування, вміючи робити кілька поворотів упором, можна вважати себе лижником. Для тих, хто вирішив зайнятися гірськими лижами, це лише початок ази техніки. Проте,освоївши початкові прийоми на малих гірках, навчившись вільно почуватися навіть на невеликому схилі, можна сміливо виїжджати у великі гори.
Подальше вдосконалення гірськолижної техніки, перехід до поворотів на паралельних лижах, спусках на великих швидкостях вимагатимуть вже звернення до спеціальних посібників та занять із тренером.