Статьи - Бодіфлекс за і проти - СТОПЖИР

Кажуть, за два тижні занять бодіфлексом всього по 15 хвилин на день можна схуднути на 15 см у талії та стегнах. Говорять, він схожий на йогу і тому абсолютно безпечний.

Кажуть він як наркотик: кидати не можна, інакше повнота повернеться. А як виглядає бодіфлекс насправді?

Бодіфлекс – змішання дихальної гімнастики, ізотонічних та ізометричних вправ. Батько - Грір Чайлдерс, американська домогосподарка, якій вдалося за 3 місяці схуднути на 5 розмірів - з 52-го до 42-го.

Близькі родичі бодіфлексу – йога, тайцзи-цюань, дихальні методики Стрельникової, Бутейка, підводне плавання без аквалангу. Друзі та послідовники – близько 27000 жінок по всьому світу. Вороги – лікарі, фізіологи, фітнес-інструктори.

Сила бодіфлексу – у постійності

Головний принцип бодіфлексу простий: дихати і займатися розтяжкою проблемних груп м'язів. Саме за рахунок підвищення припливу кисню до тканин (і процесів окислення жиру, яким він «керує»), стверджує Грір Чайлдерс, в організмі запускається стрімке схуднення.

Багато молодих мам, які видужали після пологів, зайняті жінки, домогосподарки, у яких не вистачає засобів або сили волі, щоб ходити до фітнес-клубу, в один голос твердять: якби не бодіфлекс, їм ніколи не вдалося б привабливо виглядати.

Ефективність бодіфлексу

Світовий досвід підтверджує ефективність бодіфлексу. Головне – не пропускати заняття. Якщо зробити перерву хоча б на 3-4 дні, все доведеться починати з нуля: наново відпрацьовувати дихання, потім підключати до нього вправи. Але навіщо робити перепустки? Адже для гімнастики бодіфлекс потрібно всього 15-20 хвилин на день. Навряд чи кому спаде на думку пропустити сніданок, забути почистити зубиабо зняти макіяж перед сном, а на бодіфлекс йде стільки ж часу.

Крім того, жоден вид фітнесу не дає такого швидкого ефекту - перші результати зазвичай помітні через 1,5-2 місяці, а у випадку з бодіфлексом рахунок триває на дні, максимум - тижні.

Нарешті, ще одна позитивна риса бодіфлексу – жодних дієт та жорстких обмежень у харчуванні. Всю роботу за них виконує кисень.

Мінуси бодіфлексу

Розлучення з бодіфлексом неприпустимо! Про це попереджає і Грір Чайлдерс: якщо ви вирішили дотримуватися цієї методики, приготуйтеся дотримуватися її все життя. Зворотний ефект від припинення занять не змусить на себе чекати: ваше тіло з лишком поверне і навіть примножить втрачені обсяги.

У тренувальному режимі є ще один нюанс: не слід збільшувати тривалість занять. Але, як відомо, у будь-якій справі є свої «божевільні». Одержимі ідеєю швидкого схуднення готові займатися годину на день і навіть довше. Зрештою, не можна погодитися з доводами захисту щодо харчування.

Автор бодіфлексу пише: вам не потрібно катувати себе дієтами. Однак багато жінок навіть не замислюються, що під цією фразою насправді мається на увазі: харчуйтеся розумно, відкладіть убік булочку з маслом і не заїдайте тугу шоколадом. Так, вам не доведеться сидіти на гречці і хрумтіти капустою. Але зберігати звичний режим харчування, якщо він не є здоровим та збалансованим, теж неприпустимо.

Фізична складова бодіфлексу

Бодіфлекс унікальний завдяки особливим вправам та збільшенню притоку кисню до м'язів. Давайте розберемося по суті фізичних навантажень.

Плюси бодіфлексу

Немає нічого приємнішого, ніж розслаблюючі вправи, що розтягують. Як здорово починати ранок з потягушок, які також спалюють проблемнийжир! І як приємно розслабити стомлені м'язи, повернувшись із роботи!

Це відчуття незрівнянно з тим, що ми відчуваємо на тренажерах чи уроці аеробіки. Немає необхідності напружуватися, піднімати тяжкості або монотонно виконувати один і той самий рух. Все відбувається само собою, з усмішкою на обличчі та із задоволенням.

Бодіфлекс можна порівняти з уроком йоги, плаванням у басейні, хоч і це неточно. Під час тренування ви не застигаєте довго в одній позі, але й не повинні пропливати 50-метровий басейн. Ви лише кілька разів злегка скорочуєте і розтягуєте м'язи, а приплив свіжої порції кисню довершує розпочату справу. Таким чином, під час тренування тільки запускається механізм спалювання жиру, а основна робота відбувається вже після.

Результати бодіфлексу для тренованих

Бодіфлекс діє трохи на тих, хто не надто страждає від жирових відкладень, а просто хоче підтягнути фігуру. А з досвідченими спортсменками це тренування зовсім не працює.

Бодіфлекс: можна чи не можна? Протипоказання

Чайлдерс запевняє: займатися за її системою можуть практично всі жінки, незалежно від віку та способу життя. Невже така спірна методика не має жодних протипоказань?

Протипоказання справді є. Перше та основне – вагітність. У цьому випадку ви, як і раніше, можете виконувати деякі вправи на розтяжку, а від дихальних доведеться відмовитися, адже вони вимагають занадто сильної напруги стінки живота і можуть завдати шкоди плоду. Інші протипоказання нічим не відрізняються від звичайних заборон на заняття фітнесом - будь-які хронічні захворювання, нещодавно перенесена травма чи операція.

Затримка дихання, як було зазначено вище, призводить організм до стресового стану. А якщо при цьомунапружувати м'язи, серце починає працювати з подвоєною силою, і артеріальний тиск піднімається. Звісно, гіпотоніку це на користь. А гіпертоніки чи люди з перепадами тиску? Їм займатись бодіфлексом небезпечно.

Перш ніж ухвалити остаточне рішення, прислухайтеся до свого подиху. Здоровий доросла людина робить близько 15-18 вдихів-видихів за хвилину. Якщо ви дихаєте частіше, велика ймовірність гіпертонії, аритмії, проблем з легкими і навіть бронхіальної астми, про які ви, можливо, навіть не здогадуєтеся. У такому разі затримувати подих вам не дозволить жоден лікар. І навпаки: недорахувавшись кількох вдихів, можна припустити, що ваш тиск знижений, ви нещодавно прокинулися або, навпаки, сильно втомилися і хочете спати. Організм уже почав розслаблятись.

Якщо в цей момент вам потрібно підбадьоритися, Бодіфлекс - незамінний помічник. До речі, це тренування допоможе швидко і ефективно зігрітися - достатньо виконати 1-3 різні вправи по 2-3 повтори. Проте важливо пам'ятати про стресовий ефект бодіфлексу. Збіднення клітин киснем, приплив вуглекислого газу, концентрація продуктів розпаду можуть зашкодити імунній системі. Не виключено, що виявляться і психосоматичні захворювання, що дрімали досі.

На основі дослідження можна сформулювати головне:

заняття бодіфлексу вимагають певного режиму, самодисципліни та витримки;
вони можливі лише після серйозного обстеження та консультації з лікарем;
тренування не повинно перевищувати 15-20 хвилин і не може включати вправи понад ті, що рекомендує Грір Чайлдерс;
харчування при заняттях бодіфлексом не вимагає жорстких обмежень, але й не допускає «вседозволеності»;
бодіфлекс ефективний тільки для людей з надмірною жировоюпрошарком;
бодіфлекс протипоказаний вагітним та людям зі слабким здоров'ям.

Остаточне рішення залишається за вами. Нехай кожен із вас, ще раз зваживши всі «за» та «проти», зробить свій вибір.

"Стоп Жир" - система схуднення