Стрес і його регулятори
1. Науково-теоретичні аспекти стресу
2. Основні причини стресових ситуацій
3. Регулятори стресу та виходи зі стресових станів
Поняття «стрес» у рамках теорії емоцій. Стрес є найпоширенішим афектом, який надає значний вплив як психологічний стан людини, а й у його фізичне здоров'я.
У студентському середовищі особливо поширені стресові ситуації, пов'язані з екзаменаційною сесією. Залежно від часу навчання студенти поступово адаптуються до ситуації екзаменаційної доби.
Для оптимізації навчально-пізнавальної діяльності студента за умов процес навчання особливе значення має правильне використання принципу психологічного регулювання.
Таким чином, суть нашого дослідження полягає у вивченні стресу та його регуляторів.
Сама собою проблема не нова, але за результатами ознайомлення з працями відомих фахівців стає очевидним, що в сучасних умовах вона вимагає більш детального підходу при вивченні.
Стрес походить від англійського слова, що буквально означає "напруга". Отже, стан стресу завжди пов'язані з напругою фізичних чи психічних сил.
У невеликих кількостях – стресові ситуації необхідні людині, оскільки ми маємо емоційні реакції, що обсулоавнює нашу поведінку в суспільстві. Але якщо стресові ситуації є постійними для людини, то вони ведуть до порушень як фізичних, так і психологічних особливостей особистості.
1. Науково-теоретичні аспекти стресу
Поняття стресу співвідноситься до класифікації емоційних станів. При цьому він впливає на поведінку людини, її здоров'я,Стресових факторів залежить працездатність людини, її взаємини з оточуючими.
Від уміння студента вийти зі стресового стану залежить здатність особистості будувати гармонійні стосунки з оточуючими, знаходити з ними взаєморозуміння, безконфліктно спілкуватися з однолітками, викладачами, батьками та незнайомими людьми.
Виходу з такого стану особистості може сприяти вирішення наступних завдань:
- придушення провідного стрес-фактора;
- ухиляння від нього та вибудовування з ним щодо оптимальних взаємовідносин.
Особливий внесок у розвиток поняття, пов'язаного зі стресовими станами особистості, зробив Ганс Сельє.
Передумовами створення теорії стресу є відкриття І.П. Павловим умовних рефлексів, соціальній та основою розвитку концепції, присвяченої вивченню стресу можна віднести роботу Клода Берне. Він уточнив, що відносна сталість внутрішнього середовища організму людини – це важлива умова підтримки її життєздатності.
Крім того, у вивченні стресу та його особливостей зробив внесок учений, який розробив теорію гомеостазу – Уолтер Кеннон.
Дослідження Ганса Сельє розкрили, що ступінь стресу в невеликій кількості є корисним для людини і сприяє її пристосуванню до навколишньої дійсності. Однак якщо ми маємо справу з сильним стресовим станом і він триває тривалий час, то він перевантажує можливості адаптації людини і призводить до так званих «поломок» в організмі людини.
Сільє виявив такі стадії розвитку стресу:
1. Стадія тривоги – у цій стадії відбувається мобілізація внутрішніх ресурсів організму. Організм мало відчуває особливих труднощів, викликають стан напруги. В цілому, людина може на ційстадії почуватися цілком нормально.
2. Стадія (за наявності стресогенного чинника) настає фаза резистентності чи опору. Тут здійснюється збалансоване витрачання адаптаційних можливостей. На цій стадії людина вже відчуває втому, розгубленість перед труднощами.
3. Якщо стресовий фактор діє тривалий час, то настає фаза виснаження, коли людина вичерпала запаси основної енергії та фізіологічні та психологічні механізми захисту є зламаними. На цій стадії особистість вже не в змозі захищатися і на відміну від початкової стадії прояву стресу, коли розвиваються резервні можливості організму, то на цій стадії у людини йде «заклик про допомогу».
Існує також травматичний стрес - це особлива форма стресової реакції особистості, вона є станом людини, коли стрес перевантажує і психологічні і фізіологічні адаптаційні можливості особистості і в цілому руйнує захист. При цьому стресовому стані людина має психологічну тривогу, проте не кожен стан здатний викликати травматичний стрес.
2. Основні причини стресових ситуацій
Причини, що викликають стресові порушення, дуже різноманітні і охоплюють безліч різних ситуацій.
Наприклад, особливості найбільш тяжкого стресового порушення, як травматичні стресові порушення – це може бути причиною загрози фізичному здоров'ю людини, загроза життю близької, загроза як фізичному, так і образу «Я», тобто психічного стану особистості.
Порушення, що виникають внаслідок цього, зачіпають і вплив на всі рівні людських функцій:
Посттравматичні порушення особистості ведуть до порушення сімейних відносин, особливих життєвихсценаріїв можуть впливати на всю діяльність людини.
Стресові ситуації можуть бути спричинені надмірним навантаженням особистості, як привило, більше значення має психологічне навантаження людини, невирішені конфліктні ситуації, міжособистісні чи внтурілічнісние конфлікти, також можуть розглядатися в психології як причини стресових ситуацій.
Проте стрес має як негативний, і позитивний вплив на людини, оскільки він може надавати мобілізацію внутрішніх резервів організму.
Часто стресові стани впливають на психічний стан людини, стрес, що характеризується негативним впливом позначається як дистрес, тобто нещастя людини, нездужання.
Фізичними проявами стресу є:
- Вияв занепокоєння людини
- Проблеми з харчуванням
- поганий сон, безсоння, навіть якщо людина дуже втомлюється на робочому місці
- прояв та загострення фізичних захворювань людини
- відсутність інтересу до життя та оточуючих зокрема.
Стресові стани можуть призводити до причини психічних розладів особистості.
Емоційні стреси ведуть до порушення працездатності, наприклад, можуть виражатися в дезорганізації організму, і навіть стресові стани можуть бути причиною неврозів особистості, прояви психозів.
Сила психотравмуючого впливу проявляється у відношенні людини до стресора, тобто фактора, що приносить стресовий стан людині.
3. Регулятори стресу та виходи зі стресових станів
Оптимальним способом від стресу, що затягнувся, є наступне: необхідно повністю вирішити конфлікт, усунути розбіжності помиритися з особистістю, якщо ми маємо справу зміжособистісний конфлікт.
Екзаменаційний стрес – один із супутніх станів, з яким стикається кожен студент вчасно екзаменаційної сесії. Автори Леонова, Кузнєцова пропонують такі способи заспокоєння та позбавлення стресу:
- спілкування з близькою людиною, розрядити вогнище збудження;
- перейти на іншу тематику;
- Разом знайти шлях до благополучного вирішення вихід із проблемної ситуації, що викликає стресовий стан або знизити його значимість.
Важливим способом зняття психічної напруги також є активізація почуття гумору. Зуміти посміхнутися у важкій ситуації - це досить складно в ситуації екзаменаційного стресу для студента, але, проте, за своєю функціональністю «сміх такий могутній, що його називають стаціонарним бігом підтюпцем» [4].
Основні причини стресових ситуацій. Існує безліч різних причин, які спричиняють стан стресу у людини.
До найпоширеніших можна віднести такі: людині чаші доводиться робити, не те, що хочеться, а те, що потрібно, що входить до основних обов'язків (наприклад, для студента – це здавання екзаменаційної сесії).
Нестача тимчасового ресурсу вирішення основних життєво важливих проблем; у зв'язку з вищевказаним фактором наростає ситуація пригніченості, затисненості в лещатах внутрішньої напруги; через брак тимчасового ресурсу та невміння, особливо на 1 курсі розподіляти свій робочий час, виникає хронічне недосипання [2].
Як наслідок таких факторів, у людини виникають різноманітні конфліктні ситуації у навчальній діяльності, сімейній ситуації тощо, нерідко молоді починають вживати підвищену кількість алкоголю, палять більше, як наслідок, виникають відчуттянезадоволеності життям, з'являється комплекс неповноцінності.
Проте, стрес є досить звичайне явище, що часто зустрічається, з яким стикаються не тільки студенти під час екзаменаційної сесії, але й кожен індивід окремо. Практично всі часом відчуваємо стрес, який опікуватиметься у вигляді відчуттів порожнечі в глибині шлунка,
Отже, вивчивши основні показники стресу, етіологію стресових ситуацій, можна дійти невтішного висновку у тому, що це стан часто зустрічається у нашій дійсності, винятком є і студентське середовище.
Найбільше стресогенних чинників посідає час екзаменаційної сесії для студентів, чи процесі тривалої напруженої роботи людини робочому місці.
Той тип стресу, який ми розглядаємо в нашій роботі, а саме-екзаменаційний стрес визначається як надмірна психологічна і фізіологічна напруга організму людини, яка може спричинити не лише супутні цьому стану ознаки пригніченості, втоми, а й розлади організму фізично.
Тобто стресова ситуація може безпосередньо побут пов'язана з тим чи іншим розладом в організмі людини.
Завдання психолога - допомогти людині розібратися в причинах стресу, навчити людину самостійно виявляти допустимий ступінь стресу, допомагати боротися з основними його проявами.
Необхідна організація надання психологічної допомоги студентам періоду першого року навчання; у системі освітнього процесу слід розглянути основні стресові ситуації, з якими можуть зіткнутися студенти під час навчальної діяльності; рекомендувати керівникам та викладачам застосування продуктивних алгоритмів боротьби зістресовими ситуаціями.
1. Бреслав Г.М. Психологія емоцій/Г.М. Бреслав. - 2-ге вид., стер. - М: Сенс: Academia, 2006. - 542 с
2. Вербіна Г.Г. Психологія стресу/Г.Г. Вербіна, С.Г. Григор'єва. - Чобоксари: Чуваш. держ. пед. ун-т, 2007. – 97 с.
3. Волкова А.І. Психологія спілкування/А.І. Волкова. – Ростов н/Д: Фенікс, 2007. – 446 с.
4. Котова І.Б. Загальна психологія: навч. посібник/І.Б. Котова, О.С. Канаркевич. - М.: Дашков та К; Ростов н/Д: Академцентр, 2009. – 479 с.
6. Загальна психологія/Н.П. Ансімова та ін; за заг. ред. проф. А.В. Корпова. – М.: Гардаріки, 2005. – 231 с.