Стрес під час сесії_Уникнути стресу під час іспитів

Головна
Статті
Стрес під час сесії

Для екзаменаційної сесії характерніінформаційні стреси, що з'являються через високі інформаційні навантаження, підвищене розумове навантаження,фізіологічні стреси виникають через недосипання, тривалого сидіння, перевантаження на очі через читання, незначних фізичних навантажень, відсутності перебування на свіжому повітрі.Психологічні стреси також супроводжують студентів через страх провалити іспит або не отримати очікувану оцінку.

Уникнути стресу під час іспитів

Щобуникнути стресу під час іспиту — потрібно правильноготуватися до іспиту і вчитисякерувати стресом! Для цього скористайтеся простими порадами.

* Налаштовуйте себе на вдалу складання іспиту.

* Починайтеготуватися до іспиту заздалегідь, розподіляючи навантаження рівномірно, не залишаючи не потім складніший матеріал.

* Пишіть шпаргалки для себе, ними не потрібно користуватися, такий спосіб підготовки розвиває вашу зорову пам'ять, яка може надати вам послугу на іспиті, адже, як відомо, розуміння коротких тез допоможе відновити в пам'яті вивчений матеріал у повному обсязі.

* Намагайтеся зрозуміти і вникнути в суть тієї чи іншої теми, тому не зазубруйте матеріал. Вивчений напам'ять правильну відповідь легко збити додатковим питанням, особливо якщо іспит не проходить у формі тестів.

* Припідготовці до іспиту вас ніщо не повинно відволікати (музика або включений телевізор), адже будь-який фактор, що відволікає, не дає можливість засвоїти матеріал належним чином.

* Промовляйте вголос відповіді на запитання в квитках і бажано перед деякою аудиторією, будь то ваші родичі чи друзі. Цедопоможе менше нервувати на справжньому іспиті і менше бояться публічних виступів, що особливо важливо тим, хто страждає на соціофобію.

* Незрозумілий матеріал краще уточнювати на консультації у викладача.

* Не можна готуватися до іспитів уночі. Пам'ятайте – здоровий сон не лише дозволяє відпочити вашій нервовій системі та організму загалом. Пам'ятайте - безсоння негативно впливає на роботу мозку протягом усього дня. Не забувайте, щоб краще засвоєння матеріалу слід після кожної години робити обов'язкові 15-ти хвилинні перерви.Готуватися до іспиту не можна більше 8 годин на день, тому що більш тривале вивчення не дає можливість мозку адекватно сприймати інформацію.

* Перед сном обов'язково прогулюйтеся на свіжому повітрі, це допоможе вам уникнути безсоння, яке завжди супроводжує стрес.

* Дотримуйтесь режиму харчування, частіше використовуйте в раціоні продукти, багаті на вітамін D – жирну рибу, горіхи, сухофрукти. Вітамін D не тільки сприяє виробленню серотоніну - гормону радості, але впливає на метаболізм білків, жирів і вуглеводів у вашому організмі, сприяє засвоєнню кальцію та інших мікроелементів, так необхідних вашому організму, особливо в період підготовки до іспитів.

Достатня кількість вітаміну D за відсутності сонця допоможе вам отримати біологічно активний комплексОстео-Віт, до складу якого також входять вітамін В6, без якого білковий та жировий обмін утруднений і гомогенат трутневий розплідний (трутневе молочко) – цінне природне джерело багате на мікроелементи, вітаміни та амінокислотами для підтримки організму під час підвищеного розумового навантаження.

* Виключіть повністю зі свого раціону енергетичні напої, каву та міцний чорний чай, замініть натуральнимисоками.

*Не рекомендується приймати спиртові настойки заспокійливих трав, слід замінити відварами або зручнішою лікарською формою - у вигляді драже або таблеток.

Допоможутькерувати стресом та знизити його вплив препарати валеріани лікарської (особливо, якщо спостерігаються труднощі із засипанням) та собачої кропиви, на основі яких вироблені препарати Валеріана П та Пустирник П, до складу яких входить і важливий для стимулювання захисних резервів організму вітамін С, як посилює дію рослинної сировини, а й сприяє виведенню токсинів, що утворюються в організмі під впливом стресу.

Біологічно активний комплексНерво-Віт, до складу якого входять валеріана лікарська, собача кропива, синюха блакитна і меліса лікарська, виготовлений за унікальною технологією кріозподрібнення при низьких температурах, що дозволяє зберегти всю лікувальну цінність лікарських трав, не тільки допоможуть повернути здоровий сон, але заспокоїть нервову систему, зніме стрес, поверне спокій організму і сили для підготовки до іспитів у період сесії, знизить нервову перенапругу. Кращий седативний збір трав, включений до складу Нерво-Віт, має високий ефект для відновлення роботи центральної та вегетативної нервової системи, а також стимулює роботу імунної системи, завдяки вітаміну С, що входить до його складу, що дозволяє посилити дію лікарських трав і підвищити рівень стресостійкості. Біологічно активний комплекс Нерво-Віт — один із 100 найкращих товарів 2012 року.

* Напередодні іспиту необхідно добре виспатися. Пам'ятайте, здоровий сон – запорука вашого успіху!

Припідготовці до іспитів для зниження впливу стресу від підвищених розумових навантаженькорисні вітамінні комплекси Вітаміни Апітонус П, що містять маточне молочко і бджолине обніжжя, є основними постачальниками всіх корисних речовин (наприклад, в маточному молочку міститься близько 120 корисних для організму людини корисних речовин), дозволяє також підтримати роботу серцево-судинної системи, а комплекс антиоксидантів (дигідрокверце природний антиоксидант, вітамін С і вітамін Е) дозволяє покращити роботу серцево-судинної системи, підвищить загальний настрій та тонус організму.

Скористайтеся нашими порадами, правильно готуйтеся до іспитів і вчитеся керувати стресом, тільки тоді вам вдасться мінімізувати вплив стресу на іспиті!