Струнка фігураз обручем хула-хуп - Краса та здоров’я
Чим такий корисний обруч хула-хуп?
- Хула-хуп простий та зручний у використанні: включили улюблене кіно та вперед до ідеальної фігури.
- Заняття з обручем спалюють зайві кілограми в проблемних ділянках тіла, покращують стан шкіри в області талії, живота та стегон, під навантаженням апельсинова скоринка на проблемних зонах розгладжується. При регулярних заняттях із хула-хупом обсяг талії помітно зменшується, а м'язи преса підтягуються.
- Енергійне обертання обруча сприяє активному спалюванню калорій, і кілограми поступово залишають вас. За 15 хвилин енергійних рухів тіла ви спалите близько 150 кКал.
- Вправи з обручем незамінні при профілактиці поперекового остеохондрозу.
- Тренується серцево-судинна та дихальна система. Хула-хуп ідеально підходить усім тим, хто тільки починає тренувати свій організм, оскільки заняття з ним є чудовою підготовкою для наступних силових навантажень, підвищуючи витривалість.
- З хула-хупом покращується координація.
Які типи обручів бувають?
Звичайний Найпростіший обруч, яким користувалися наші мами та бабусі. Такий обруч буває алюмінієвий чи пластмасовий та порожнистий усередині.
Складаний Аналог звичайного обруча. Основна відмінність полягає в тому, що такий обруч складається вдвічі, а деякі моделі навіть вчетверо. Це дуже зручно, тому що заощаджує місце для зберігання обруча.
Розбірний обруч Добре тим, що кількість сегментів зазвичай можна варіювати, тим самим роблячи діаметр обруча більшим або меншим. Порожнисті сегменти обруча можна обтяжити, наприклад, насипавши всередину пісок.
Зовнішньо виглядає як простий обруч, але важить від 0,5 до 2 кг. Цей варіант хула-хупа активніше масажуєобласть талії та стегон, забезпечує більш високе навантаження, ніж звичайний обруч, відповідно результат досягається швидше.
Масажні обручі Мають на внутрішній поверхні виступи або кульки. Такі хула-хупи бувають цільними чи розбірними. Використовується як тренажер для масажу та зменшення талії, живота та стегон. Спеціальні кульки всередині обруча забезпечують ефективний масаж м'язів живота та спини, що сприяє якнайшвидшому спалюванню підшкірного жиру в області талії, покращенню рухливості суглобів, посиленню травлення та виведенню шлаків з організму.
М'які гнучкі обручі Легкі або обтяжені. Їх можна використовувати як еспандер, тренувати за їх допомогою руки та ноги, робити вправи на розтяжку. В іншому вони не відрізняються від звичайних моделей.
З лічильником калорій З лічильником калорій, вбудованим в корпус - ви будете в курсі, скільки обертів зробили, і скільки калорій вам вдалося спалити.
З чого почати та як правильно займатися?
Вправи з обручем для схуднення легко почати. Спочатку найкраще займатися із звичайним, легким обручем. Починати заняття варто з п'яти хвилин на день і поступово довести час занять до півгодини. Коли крутити обруч увійде у звичку, можна починати займатися з обтяженням, або обтяжити вже наявний, якщо його конструкція дозволяє. Заняття з обручем можна поєднувати зі звичайним тренуванням, наприклад, крутити його між вправами для рук та вправами для ніг.
Якщо ви ніколи не крутили обруч і не знаєте, що з ним робити: встаньте прямо, ноги на ширині плечей (можна трохи ширше). Напружте м'язи живота та попереку – і починайте крутити обруч, підтримуючи його обертання рухами корпусу та ніг. М'язи черевного преса мають бути напружені до кінця тренування.
При всіх перевагах, у хула-хупа є обмеження:
- Нещодавно народжені, вагітні, а також люди з гінекологічними захворюваннями, з хворобами органів черевної порожнини та спини обов'язково повинні проконсультуватися з лікарем перед тим, як починати крутити обруч.
- Також не бажано крутити спортивний, масажний або обтяжений обруч людям похилого віку та жінкам під час критичних днів.
- Обтяжені та масажні обручі можуть призвести до появи синців та гематом на ділянці зіткнення з ним.
- Якщо ваша талія більше 90 см в обхваті, крутити хула-хуп вам просто неможливо.
Як довго чекати на результат?
Від зайвих кілограмів і складок на талії не так просто позбутися, головне набратися терпіння і регулярно займатися і вже за кілька тижнів результат порадує вас. Регулярні заняття дозволять завжди зберігати відмінну форму.
Чим такий корисний обруч хула-хуп?
Хула-хуп простий та зручний у використанні: включили улюблене кіно та вперед до ідеальної фігури.
Заняття з обручем спалюють зайві кілограми в проблемних ділянках тіла, покращують стан шкіри в області талії, живота та стегон, під навантаженням апельсинова скоринка на проблемних зонах розгладжується. При регулярних заняттях із хула-хупом обсяг талії помітно зменшується, а м'язи преса підтягуються.
Енергійне обертання обруча сприяє активному спалюванню калорій, і кілограми поступово залишають вас. За 15 хвилин енергійних рухів тіла ви спалите близько 150 кКал.
Вправи з обручем незамінні при профілактиці поперекового остеохондрозу.
Тренується серцево-судинна та дихальна система. Хула-хуп ідеально підходить усім тим, хто тільки починає тренувати свій організм, тому що заняття з нимє чудовою підготовкою для наступних силових навантажень, підвищуючи витривалість.
З хула-хупом покращується координація.
Які типи обручів бувають?
Звичайний Найпростіший обруч, яким користувалися наші мами та бабусі. Такий обруч буває алюмінієвий чи пластмасовий та порожнистий усередині.
Складаний Аналог звичайного обруча. Основна відмінність полягає в тому, що такий обруч складається вдвічі, а деякі моделі навіть вчетверо. Це дуже зручно, тому що заощаджує місце для зберігання обруча.
Розбірний обруч Добре тим, що кількість сегментів зазвичай можна варіювати, тим самим роблячи діаметр обруча більшим або меншим. Порожнисті сегменти обруча можна обтяжити, наприклад, насипавши всередину пісок.
Зовнішньо виглядає як простий обруч, але важить від 0,5 до 2 кг. Цей варіант хула-хупа більш активно масажує область талії та стегон, забезпечує більш високе навантаження, ніж звичайний обруч, відповідно результат досягається швидше.
Масажні обручі Мають на внутрішній поверхні виступи або кульки. Такі хула-хупи бувають цільними чи розбірними. Використовується як тренажер для масажу та зменшення талії, живота та стегон. Спеціальні кульки всередині обруча забезпечують ефективний масаж м'язів живота та спини, що сприяє якнайшвидшому спалюванню підшкірного жиру в області талії, покращенню рухливості суглобів, посиленню травлення та виведенню шлаків з організму.
М'які гнучкі обручі Легкі або обтяжені. Їх можна використовувати як еспандер, тренувати за їх допомогою руки та ноги, робити вправи на розтяжку. В іншому вони не відрізняються від звичайних моделей.
З лічильником калорій З лічильником калорій, вбудованим в корпус - ви будете в курсі, скільки обертів зробили, і скільки калорій вамвдалося спалити.
З чого почати та як правильно займатися?
Вправи з обручем для схуднення легко почати. Спочатку найкраще займатися із звичайним, легким обручем. Починати заняття варто з п'яти хвилин на день і поступово довести час занять до півгодини. Коли крутити обруч увійде у звичку, можна починати займатися з обтяженням, або обтяжити вже наявний, якщо його конструкція дозволяє. Заняття з обручем можна поєднувати зі звичайним тренуванням, наприклад, крутити його між вправами для рук та вправами для ніг.
Якщо ви ніколи не крутили обруч і не знаєте, що з ним робити: встаньте прямо, ноги на ширині плечей (можна трохи ширше). Напружте м'язи живота та попереку – і починайте крутити обруч, підтримуючи його обертання рухами корпусу та ніг. М'язи черевного преса мають бути напружені до кінця тренування.
При всіх перевагах, у хула-хупа є обмеження:
Нещодавно народжені, вагітні, а також люди з гінекологічними захворюваннями, з хворобами органів черевної порожнини та спини обов'язково повинні проконсультуватися з лікарем перед тим, як починати крутити обруч.
Також не бажано крутити спортивний, масажний або обтяжений обруч людям похилого віку та жінкам під час критичних днів.
Обтяжені та масажні обручі можуть призвести до появи синців та гематом на ділянці зіткнення з ним.
Якщо ваша талія більше 90 см в обхваті, крутити хула-хуп вам просто неможливо.
Як довго чекати на результат?
Від зайвих кілограмів і складок на талії не так просто позбутися, головне набратися терпіння і регулярно займатися і вже за кілька тижнів результат порадує вас. Регулярні заняття дозволять завжди зберігати відмінну форму.