Судоми ніг від чого і що робити перша допомога вдома
Перед тим, як давати відповіді на такі питання, слід краще розібратися в причинах, які викликають спазми в м'язах. Зазвичай вони не мають серйозної небезпеки здоров'ю людини. Але судоми в м'язах ніг можуть бути ознакою дуже серйозних захворювань. Тому, якщо у вас часто «тягне та вистачає» ноги під час нічного відпочинку, треба звернутися за медичною допомогою.
Судоми: загальна інформація
Перш ніж говорити про причини цих неприємних і хворобливих симптомів, слід розібратися в їх природі, сказати про різні види спазмів м'язів і розповісти про їх локалізації.
Судома – це мимовільний спазм м'язів, освіта якого може бути наслідком цілого ряду факторів. Найчастіше судоми ніг відбуваються у нічний час.
Існує кілька видів спазмів м'язів, дана класифікація потрібна для визначення причини цього явища та надання першої допомоги. Спазми бувають:
- тонічні. Подібні спазми характеризуються тривалою та сильною напругою м'язів, що призводить до їх затвердіння та викликає сильний біль;
- клонічні. Для цього виду характерні періоди сильної напруги, які чергуються зрозслабленням. Прикладом такого спазму можуть бути різні тики;
- тоніко-клонічні. Для цього виду патології характерні симптоми першого та другого виду спазмів;
- генералізовані. У генералізованому спазмі бере участь велика кількість різних м'язів. Такі судоми дуже небезпечні, зазвичай є наслідком важкого заболевания.
Зазвичай судоми в ногах відносяться до тонічного вигляду, набагато рідше трапляються клонічні спазми.
Коли м'яз довго перебуває у напруженому стані, то в неї перестає надходити кров або її кількість різко зменшується. Приступ судоми може тривати кілька хвилин, за короткий проміжок часу може пережити кілька нападів.
Судоми ніг завжди трапляються раптово, без будь-яких попередніх ознак, найчастіше судомою зводить литковий м'яз. Набагато рідше відбувається спазм м'язів стегна. Найчастіше подібні симптоми спостерігаються у нічний час. Щоб ефективно лікувати це неприємне явище, потрібно знати причини, через які воно виникає.
Причини судом
Якщо м'язи ніг у вас часто зводить, то причин для цього явища може бути безліч. Найчастіше ми маємо справу зі наслідком нестачі в організмі деяких мікроелементів, але спазм може бути ознакою наявності серйозного захворювання.
Дуже часто м'язи ніг зводить через неповноцінне харчування, яке призводить до нестачі вітамінів та мікроелементів. Найчастіше зводить ноги під час сну з наступних причин:
- якщо в організмі не вистачає магнію;
- при порушеннях роботи нирок, що призводить до вимивання мікроелементів та вітамінів;
- якщо в раціоні недостатньо вітаміну В6.
Так що, якщо ви іноді скаржитесь на те, щоу вас звело ногу, то перше, що вам треба зробити, — переглянути свій раціон. Особливо часто подібні симптоми спостерігаються у любителів різних дієт та частих голодувань. Нормальна вага - це, звичайно, здорово, але потрібно, щоб харчування було збалансованим, щоб воно забезпечувало всі потреби вашого організму.
Крім харчування, існують й інші причини, що призводять до судом у ногах, вони набагато серйозніші:
Судоми в ногах можуть бути результатом плоскостопості, переохолодження або просто незручного взуття. Люди старшого віку подібні явища часто пов'язані зі зміною довжини сухожиль. Судоми ніг часто трапляються під час вагітності. Причиною цього є порушення обміну мікроелементів у цей період.
Як ви можете бачити, причин, які викликають судоми ніг, безліч. Якщо у вас схопило ногу один або два рази, то особливих причин для паніки немає, але коли цей симптом починає турбувати вас регулярно, саме час звертатися за допомогою.
Локалізація
Також спазм схильні і м'язи передньої і задньої поверхні стегна. Подібні симптоми – це найчастіше наслідки надмірних фізичних навантажень, щоб усунути спазми, потрібно зменшити свою фізичну активність.
Чому судоми трапляються ночами
Найчастіше судоми трапляються саме у нічний період, чому це відбувається?
Причина такого феномена дуже проста: у нічнийперіод у людини, яка перебуває у спокої, уповільнюється кровообіг, і м'язи отримують ще менше необхідних поживних речовин та кисню. Ось чому починаються судоми у ногах.
Щоб зменшити кількість судом або припинити їх зовсім, потрібно збільшити у вашому раціоні кількість продуктів, багатих на магній. Їжте більше круп (особливо гречаної та вівсяної), молочних продуктів, бобових, горіхів та сухофруктів. Поліпшити стан кровоносних судин допоможе повна відмова від куріння, алкоголю, кави. Слідкуйте за рівнем холестерину в крові, не вживайте багато жирної їжі тваринного походження, не забувайте про фізичні навантаження.
На особливу увагу заслуговує ваше спальне місце: покупка зручного ортопедичного матраца зменшить кількість спазмів у нічний час.
Як лікувати
Найчастішою причиною судом у ногах є нестача мікроелементів. Це може бути наслідком як неповноцінного харчування, і способу життя сучасної людини. Надмірне вживання кави, алкоголю, куріння, солодкої їжі вимиває з організму мікроелементи, які він змушений вилучати з кістково-м'язової системи. Тому, коли ви здаєте аналіз та визначаєте кількість мікроелементів у крові, то найчастіше отримуєте нормальні результати. Але цих речовин стає менше там, де вони найбільше потрібні.
Якщо, крім судом у ногах, у пацієнта спостерігається погіршення пам'яті, проблеми з випаданням волосся, починаються зубні хвороби та порушується менструальний цикл у жінок, то можна впевнено сказати, що проблема саме у мікроелементах.
Що робити, коли проблема стає дійсно гострою, а зміна харчування та способу життя недопомагає? І тут потрібно звертатися за кваліфікованою допомогою. Але навіть лікар не зможе допомогти вам відразу, щоб докопатися, внаслідок чого виникає цей неприємний симптом. Щоб ефективно лікувати його необхідно провести серйозне обстеження.
Перша допомога
Часто питають, що робити, коли судома схопила ногу? Як надати першу допомогу та зменшити больові відчуття?
Існує кілька простих порад, якими ви зможете скористатися у цій неприємній ситуації. Роблячи ці маніпуляції, ви зможете надати допомогу самому собі чи комусь із своїх близьких:
- Якщо ви знаходитесь в горизонтальному положенні і у вас звело судомою литковий м'яз, то можна взяти за пальці і максимально притягнути до себе передню частину ступні. Робити це потрібно, докладаючи значних зусиль. Зазвичай після цього болючі відчуття зменшуються.
- Добре розімніть спазмований м'яз (або м'язи), робити це треба максимально інтенсивно. Тим самим ви відновите кровопостачання та зменшите спазм. Якщо вам самому незручно це робити, попросіть когось із близьких.
- Встаньте на щось холодне (на підлогу, на мокрий рушник). Стривайте деякий час або пройдіться. Холод найкраще розслаблює м'язи.
- Якщо болючі відчуття не надто сильні, встаньте і спробуйте перекочувати ногу з п'яти на носок і назад. Спробуйте максимально підняти пальці вгору, так ви зможете розтягнути спазмований м'яз.
- При спазмі задньої поверхні стегна можна виконати таку вправу: потрібно сісти, потім підняти таз, а голову нахилити вперед. Так ви зможете розтягнути м'язи задньої поверхні ніг.
- Хороший результат приносять пощипування спазмованого м'яза. Робити його слід інтенсивно, напротягом 10-15 хвилин. Ви зможете покращити кровообіг та зменшити спазм.
- Непогано допомагає тепла вода. Можна підставити спазмовану ділянку під струмінь теплої води або просто потримати ногу в посудині з гарячою водою. При цьому слід рухати стопою, щоб кров максимально зайшла в м'яз.
- При судомах непогано допомагає масаж ніг і ступнів, але далеко не кожен зможе зробити його правильно. Для зняття спазму непогано підходить будь-яка мазь, що розігріває, або будь-яке інше подібне розтирання.
- Після проведених маніпуляцій ноги слід укутати. Судоми часто повторюються, якщо м'язи будуть у теплі, то ймовірність їх повторної появи стає значно меншою.
Профілактика м'язових судом
Щоб подібні неприємні і болючі симптоми вас не турбували, необхідно дотримуватися дуже простих правил:
Якщо ж ця проблема турбує тривалий час, то краще піти до лікарні та пройти обстеження.