Судоми під час тренування
Мимовільне скорочення м'язів називається судомою. Однією з причин судом є порушення балансу мінеральних речовин, зокрема кальцію та магнію, які мають надходити в організм у співвідношенні 2:1. Не всі продукти харчування містять ці елементи в такому співвідношенні, і проблема не тільки в цьому. Ті ж молочні продукти при м'язових судомах не є оптимальним джерелом кальцію, оскільки присутній у них у великих кількостях фосфор може порушувати мінеральний баланс і провокувати виникнення судом.
Вихід - прийом відповідних вітамінно-мінеральних комплексів. Причому важливо як співвідношення кальцію і магнію, а й те, як вони представлені. Наприклад, засвоюваність карбонату кальцію та оксиду натрію істотно нижча, ніж їх цитратів. З іншого боку, важливу роль засвоєння як кальцію, і магнію грає вітамін D.
Інша причина судом - недостатнє кровопостачання м'язів під час навантаження та/або їх низька працездатність. У цьому випадку м'язам не вистачає енергії, щоб розслабитись (енергія потрібна і для скорочення, і для розслаблення м'язів).
Перший, терміновий варіант вирішення цієї проблеми прямо по ходу вправи — переносити частину навантаження на м'язи-синергісти. Одночасно треба розтягувати м'язи, схильні до спазмів, за рахунок дії антагоністів. Цій техніці можуть навчити пілатес та йога.
Другий варіант: за допомогою адекватного тренування покращити кровопостачання м'язів і, що не менш важливо, їх здатність споживати кисень і за рахунок цього впоратися з нестачею енергії. Одне знайкращих засобів, на мій погляд, — поєднання «Ізотона» (Йоги та Пілатеса) та аеробного тренування.
Із судомами більш-менш розібралися, але до чого тут спалювання жиру?
1. Щоб прискорити спалювання жиру, ми намагаємося поєднати два процеси: втрату енергії під час тренування та створення передумов для найбільшого витрачання її у перервах між заняттями. Але ні про те, ні про інше не доводиться і мріяти, якщо на тренуванні ви постійно змушені зупинятися, щоб упоратися з судомами.
2. Спалювання жиру потребує великої кількості кисню. Якщо причина ваших судом у недостатньому кровопостачанні м'язів та/або їх нездатності споживати кисень, неминуче гальмуватиметься і жироспалювання.
3. Якщо судоми виникають внаслідок порушення мінерального балансу, зокрема нестачі магнію, слід мати на увазі, що всі процеси утворення та витрачання енергії зав'язані на магнії.
Насамкінець зауважу, що все сказане відноситься головним чином до ситуації, коли м'язи зводить при фізичному навантаженні. Оскільки судоми за відсутності такої можуть бути викликані цілою низкою причин, для виявлення їх краще звернутися до лікаря.